Креатин моногидрат — лучшая спортивная добавка!
Иногда самые простые вещи работают лучше всего. Люди вечно ищут новые схемы тренировок, модные добавки, какое-то «секретное» восстановление. И удивляются, почему топчутся на месте.
Креатин — из той категории, что не обещает чудес, но стабильно даёт то, ради чего вообще стоит заниматься: силу, выносливость и энергию.
Это, пожалуй, единственная добавка, о которой можно говорить без маркетинга и фанатизма🔝
Просто молекула, которая делает то, что тело и так умеет, но эффективнее. Многие до сих пор думают, что креатин тупо задерживает воду, от чего набирается вес. Это старые мифы, родом из форумов нулевых.
💊На деле креатин — одна из самых изученных добавок в мире. Его эффективность и безопасность подтверждены сотнями исследований. [1] [2] [3]
Если объяснять просто:
Всё, что ты делаешь — от приседаний до мысли — работает на энергии АТФ (аденозинтрифосфат). По сути, креатин ускоряет «перезапуск» системы, давая возможность работать дольше, мощнее и без ощущения выгорания после пары подходов🤖
— Почему не проще взять его из еды?🥩
Можно, конечно. Только чтобы получить эффективную дозу в 5 грамм, тебе придётся съедать примерно полкило сырой говядины в день.
Поэтому логичнее использовать порошок — та же самая молекула, только в чистой форме, не приедается и не бьёт по кошельку.
Самая надёжная и исследованная вариация — креатин моногидрат. Без ароматизаторов, без «прокачанных» версий с громкими названиями.
Принимается просто:
5 грамм в день, в любое время вместе с углеводами/аминокислотами. Можно делать «загрузку» — 20 грамм в день в течение недели, чтобы насытить мышцы быстрее, но и без неё эффект накопится.
Главное — пей воду, около 30–40 мл/кг массы. Без воды креатин не работает как надо, и именно из-за её нехватки у многих начинаются жалобы на «вздутие» или «залив».
Что даёт на практике:
Прибавка силы, выносливости, скорости восстановления и даже небольшое улучшение когнитивных функций — мозг тоже использует АТФ.
Для тех, кто тренируется регулярно, креатин — это не роскошь, а элемент системы. Он не заменяет сон, питание или дисциплину, но усиливает эффект от всего остального.
🎙Если ты занимаешься регулярно и до сих пор не принимаешь креатин, ты просто стопаришь часть своего потенциала. Всё. Никакой мистики, только биохимия.
💾Сохраняй себе, пересылай братюне по залу и вместе прогрессируйте!💪🏻
#Питание@maxchudov
#Тренировки@maxchudov
