Бесполезные спортивные добавки💊
Фитнес-индустрия отлично зарабатывает на нашей лени и вере в «волшебную пилюлю». Баночка порошка обещает рельеф, энергию и быстрый прогресс. Но правда в том, что многие добавки не работают.
Давай по порядку:
BCAA (Аминокислоты с разветвлённой цепью)
Незаменимые аминокислоты, которые помогают в восстановлении и стимулируют анаболизм, всё так. НО!
Они входят в состав белка и если у тебя хватает его в рационе из еды или протеина, толку не будет. Если используешь как вкусную водичку, то ок.
Глютамин
Это условно-незаменимая аминокислота. У здорового человека печень и мышцы вырабатывают его в достаточном количестве. Многие пьют глютамин ради восстановления. Но исследования показывают: глютамин эффективен в медицине (на больных - ожоги, операции, критические состояния), снижает осложнения, помогает выздоровлению. Для тренирующихся это не относится.
Тестобустеры на травах
Трибулус, пажитник, женьшень и прочие экзотические корешки не повышают уровень теста выше нормы. В лучшем случае ты почувствуешь лёгкий «эффект плацебо», но не прирост гормонов и мышц.
L-карнитин
Маркетинговый слоган:
Перевозит жирные кислоты в митохондрии, значит - сжигает жир.
Реальность: твой организм и так прекрасно делает это без добавок. В здоровом теле концентрация L-карнитина достаточна. Дополнительный приём сверху не ускоряет процесс. Иногда фиксируется крошечный прирост аэробной выносливости, но на уровне статистического шума.
Жиросжигатели (Термогеники)
Моё любимое!
Это почти культовая тема в «жиросжигательной» индустрии.
Термогеники - это добавки, которые обещают сжигать жир за счёт повышения температуры тела и ускорения метаболизма. На деле эффект минимальный - максимум 50-100 ккал в день, адаптация организма быстро снижает результат, а без дефицита калорий и тренировок жир не уйдёт. Зато побочки: тахикардия, бессонница, тревожность, раздражение ЖКТ.
Фактически это дорогой стимулятор с психологическим эффектом, а не инструмент похудения.
Вывод какой:
Хочешь прогресс? Еда, сон, прогрессия нагрузок и регулярность работают лучше любых «чудо-банок». Большинство спортивных добавок - красивая реклама для новичков, которые ищут короткий путь.
#Питание@maxchudov
