Всем привет!
Если кто-то до сих пор думает, что жир («жирок», как льстят себе многие) в области живота — это возраст или милая особенность, того эта статья разочарует.
Или, наоборот, станет поводом начать действовать, ведь абдоминальное ожирение является серьезным сигналом о метаболических и гормональных нарушениях.
Абдоминальное – это центральное. Все, что касается вашего корпуса.
В Премиум-клубе сегодня выпуск с офтальмологом Татьяной Власовой:
«Очки – «костыль» или средство передвижения? Базовые принципы подбора очков. Правила подготовки. Часть 2».
- Как работают средства, снимающие спазм?
- В какой половине дня нужно проходить обследование глаз? Разница может быть в несколько диоптрий.
- Обоснованность рекомендации хорошо выспаться перед подбором очков.
- При каких показателях очки можно не носить?
- Очки с дефокусом для профилактики ухудшения зрения. Как они работают? Да или нет? Какие выбрать?
Все 20 врачей Премиум клуба – это сообщество энтузиастов ментального и физического здоровья, которые хотят сделать жизнь каждого из своих пациентов лучше.
Энергичнее, светлее, оптимистичнее.
И наша «Здоровая среда» постоянно растет, пополняясь новыми участниками.
Мы любим людей и не привыкли ограничиваться словами об этом.
Мы делаем. И рассказываем вам о том, что делать.
Здоровье и красота на практике, в ежедневных действиях – вот что такое мой закрытый Клуб.
Здесь хорошо.
А когда хорошо, вы чувствуете в себе невероятную мощь. Достижимы любые цели.
Присоединяйтесь и открывайте для себя абсолютно новый мир!
Перейдем к теме дня.
Так опасен ли жир как таковой?
К счастью, обычный подкожный жирок (до достижения определенного процента) не представляет такой угрозы, как жир висцеральный, который окружает внутренние органы, нарушая их работу и вызывая воспаление.
Но и он тоже «хорош» – когда набирает силу.
Помните мои статьи о том, как, уверенно отвоевав большие площади в вашем теле, жир самозахватом берет эндокринную власть и начинает вмешиваться в гормональный баланс, создавая смуту и хаос?
Словом, прошу вас, не считайте 2 лишних килограммчика, которые не уходят, «не проблемой». Проблема уже в том, что вы набираете. Так быть не должно.
Как же определить, какой тип жира у вас преобладает?
Наглядно это покажет биоимпедансометрическое исследование.
Пройти его можно в центрах здоровья или фитнес-клубах.
Информативно и УЗИ органов брюшной полости.
И даже... невероятно, но факт! – денситометрическое исследование.
Так, стеатоз, а тем более жировой гепатоз — это гарантированная травматизация активных клеток печени жировыми, а диабет 2-го типа может говорить о том, что жир проник в поджелудочную железу.
Скажем так, подкожный жир на животе при нормальном объеме висцерального – все равно не повод успокаиваться.
Рост висцерального – просто следующая остановка.
Рекомендую не копить вообще ничего и нигде. Это лучшее решение из возможных.
Основные причины висцерального ожирения:
1. Бесконтрольное употребление источников простых углеводов (пшеничной муки, сладостей), ведущее к скачкам инсулина и эстрогеновому дисбалансу.
2. Хаотичные перекусы. То привычное для многих состояние, когда рот вообще не закрывается.
3. Перебор не только с солениями, но и с готовой едой из общепита, напичканной солью. Это хроническое переедание (соль – мощный триггер аппетита) и задержка жидкости, постоянные отеки. Уберите этот пункт из своего меню, и глаза распахнутся.
4. Трансжиры и искусственные добавки, перегружающие печень.
5. Преобладание рафинированной еды, гарантирующей недостаток клетчатки. Застой в кишечнике – существенный вклад в рост живота.
6. Хронический стресс и, соответственно, повышенный уровень кортизола. Кортизоловый живот вовсе не миф. У меня было несколько материалов об этом.
7. Недостаток движения, влекущий за собой нарушение циркуляции крови и лимфотока.
8. Социальные установки, оправдывающие лишний вес: те самые «возраст» и «солидность».
И рабочий коллектив, и семья могут быть как локомотивом, так и трясиной.
Разница в целях сообщества.
Но помните, что целеустремленных среди нас 10%, а соглашающихся абы на что – остальные 90%. Так устроено общество. Этот фундаментальный закон успеха никогда не меняется.
Так что ориентироваться на коллектив можно разве что в уникальной, действительно классной, стремительно развивающейся компании, где ЗОЖ – одна из корпоративных ценностей.
Даже не знаю, много ли таких существует.
Решайте сами, запускать мордочку в общую корзину с печеньками – или тонкая талия все же приятнее.
А в семье из 5 человек создать правильный дух вполне себе можно. Все зависит от вдохновителя.
Как понять, в порядке ли живот?
Тем, кто привык ориентироваться только на вес, рекомендую взять сантиметровую ленту и замерить окружность живота в самом узком месте.
Нормой считается объём талии до 80 см для женщин и до 94 см для мужчин.
Если вы не впервые на канале, то знаете, что меня объемистые животы настораживают. Я не считаю их естественным следствием возраста, комками нервов, трудовыми мозолями и т. д.
Более точное определение – метаболическая угроза. И красный флажок – сигнал бедствия.
Убирать надо. Вопросов нет. Работаем!
Но почему эта крепость вокруг пупка не сдается?
Как бывшая обладательница кустодиевских форм уверенно скажу, что в этой неравной на первый взгляд борьбе побеждает тот, кто отличается последовательностью и понимает, что нажитое за долгие годы столь приятного гурманистического труда не покинет тело одномоментно.
Будьте уверены, что чудес не бывает.
А это значит, что любые усилия как в одну, так и в другую сторону принесут свои плоды.
Потеря всего 5-10% лишнего веса в разы снижает множество рисков: сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома, аутоиммунных заболеваний, ожирения печени, апноэ, нарушений функции щитовидной железы.
За такое стоит побороться!
Ваши серьезные и ответственные решения, которые помогут разобраться с проблемой:
1. Проверить уровни глюкозы и инсулина в динамике. Если вы видите их рост, надо что-то делать. Инсулин выше 7 – тревожный звонок. Пока он не снизится, вам будет сложно избавиться от живота.
2. Освоить счетчик калорий и конструкторы Системы. Придумать свои тарелки – под настроение и комфортную работу кишечника, чтобы стройнеть спокойно и с удовольствием.
За этим добро пожаловать на 3-й, весенний поток Курса-практикума «Вернуть себе себя».
За это время Курс «оброс» большим количеством практических лайфхаков, положительными отзывами учащихся, моими короткими видеозаметками-советами и мотивационными материалами. Жду вас!
3. Проверить печень. При жировом гепатозе настроиться на длительную работу – раньше чем через год четкого соблюдения Системы результата можно не ждать.
4. Убрать практически все простые углеводы – и особенно кучи «безобидных фруктов». Половинка грейпфрута и 1 киви – предел для обладателей фигуры типа «яблоко».
5. Вывести (и этот навык вы тоже получите на Курсе) свою персональную норму жиров. Разобраться, сколько в меню насыщенных жиров – при переборе скорректировать.
6. Заложить в основу каждого приема пищи белок (продукты практически без жира) и источники клетчатки.
7. Взять за правило выпивать каждый день не менее 4-5 стаканов чистой (лучше теплой) воды.
Фундаментальные же решения приглашаю искать в Премиум-клубе, где на данный момент доступно к просмотру более 740 материалов.
Разборы эндокринолога:
От чего зависят изменения веса и обмена веществ после 45 лет? Почему перераспределяется жир?
Метаболический синдром и лишний вес: свежие исследования «уколов стройности». Почему важно худеть ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с помощью дефицита калорий?
Всем отличного дня и успехов!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.