Люблю ужины, для меня это самый вкусный прием пищи. Стараюсь делать ужин правильным, то есть класть в тарелку:
- Белок - мясо, рыба, субпродукты.
- Овощи.
В порции получается 300-350 ккал, плюс сверху десерт на 150 ккал.
Но бывает и так, что добавляю в тарелку что-то углеводное. Например, когда в этот день была активная тренировка или после долгой пешей прогулки.
В общем, все по ситуации))
К слову, мой последний прием пищи может случиться за 1 час до сна - вообще никакой катастрофы, похудеть на 30 кг это мне никак не мешало. Поэтому правило не есть после 18-00 - в топку, он давно устарело и не является истиной.
Стройте свой пищевой график так, как удобно лично вам, как комфортно вашему организму. А что и во сколько есть - это не такой уж решающий фактор при похудении.
Говорю это с опыта похудения на 30 кг.
Ну и теперь подборка моих личных вечерних тарелок 😍
Фарш с яйцом и овощами
Куриный фарш нежирный обжарила с овощами. Добавила яйцо.
Форель с овощами в соусе терияки
Обожаю овощи в соусе терияки. И они отлично сочетаются с рыбой.
Окорочок с салатом
Просто отварной окорочок - лично мне вкусно))
Отвариваю, бульон пускаю в другое дело, например, на чечевичный или тыквенный суп. А мясо ем так, вприкуску с салатом.
А-ля цезарь с креветками
Для заправки покупаю соус Цезарь из ВВ - больше всего мне нравится в этом салате.
Индейка и салат
Индейку жарила без масла, предварительно мариновала в соусе Жарим Мясо. Подавала с простым салатом.
Купаты с салатом
Нравятся эти куриные купаты из ВВ - куриные с зеленью. В них всего 170 ккал.
Салат
Частенько делаю подобные простые салаты:
- огурец
- яйцо
- филе окорочка отварное.
- горошек.
Здесь точные пропорции:
В тарелке 300 г салата и 15 г майонеза Кальве Легкий
Кальмар с яйцом и сыром
Кальмар нафаршировала вареным яйцом и сыром, обжарила на гриле.
Лосятина и овощи
Лосятина - удивительно, да?)) У меня просто МЧ охотой увлекается, подкармливает меня 😁 Поэтому в рационе у меня есть и такое мясо. Лосятину считаю как говядину постную, они почти идентичные. Лось только чуток менее жирный
Сделала салат из капусты, фасоли, огурца. Посыпала кедровыми орешками.
Подробные сборники завтраков, обедов и ужинов с расчетом КБЖУ и рецптами - в разделе Премиум.
А что у вас обычно на ужин?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.