Если честно, было очень волнительно. Я ещё в прошлом месяце и на 1500, и на 1600 срывалась, а тут нужно держать 1400 ккал.
Предисловие
У меня работает принцип: как только организм начинает испытывать малейшие признаки голода, я сразу ухожу в срыв. Это происходит неконтролируемо. Поэтому я питаюсь строго по времени и контролирую калорийность по формулам. Мне кажется, что мой организм сломан неудачным первым похудением.
Настоящее чувство голода с «бурчанием» в желудке я не испытывала с 2021 года. Тогда я худела в первый раз на сильном дефиците калорий и 7 разовых тренировках в неделю. Я была голодной всегда, и воспринимала это как признак нормы (если хочешь худеть надо быть голодной). Придерживаться такого питания мне помогала мотивация, отвесы по 200 гр. в день и волевые качества. «Надо перетерпеть», «попить воды», «отвлечься» «выпить клетчатку с водой» - это было нормой каждого часа моей жизни тогда. Ночью мне снились сны: я приходила на вечеринку и ела торт, хотя знала, что мне нельзя. С ужасом просыпалась. Понимала, что я не ела торт и снова засыпала. А еще мне сильно помогало взвешивание: в самые сильные приступы голода я становилась на весы, чтобы видеть минус и продолжать борьбу.
На этом фоне у меня появились проблемы с пищевым поведением. Я тогда весила 57 кг (похудев за 6 месяцев на 27 кг), но вес постоянно откатывался до 62 кг при малейших послаблениях. А мне надо было весить 55 кг! Я так хотела и точка! Мне казалось, что только в 55 кг мои ноги кентавра станут тростинками, жизнь резко пойдет в гору и мир рухнет к моим худым ногам. Чуда не случилось. Спойлер: жизнь была одинаково сложна и в 84 и 57 кг. Только в 57 я еще была постоянно голодной и мне нужно было каждый день заставлять себя заниматься спортом, который не сделал мои ноги тростинками. Тогда зачем это все? В итоге я в один день резко бросила и диету, и спорт, и с горя ушла в срыв длиной в 2,5 года. Это был такой кайф! Любая еда без ограничения, пиво каждый день, и никакого спорта! А еще я больше никому и ничего не была должна! Мои 98 кг меня устраивали полностью!
А потом я поняла, что не могу наклониться, чтобы завязать шнурки, у меня темнело в глазах, появилась одышка, спина болела так, что я даже лежать не могла. Пришло время что-то менять в жизни. Начался медленный разворот в сторону подсчёта калорий. Он не работал. Моей последней соломинкой стала кето-диета. Это сработало. Я ей все больше и больше доверяю. Поэтому пришла пора моего смелого эксперимента.
Эксперимент
В этом эксперименте вся надежда возлагается на кетоз и ресурсы организма, когда он перерабатывает собственный жир в кетоновые тела и питается ими. Ради этого чуда, в принципе, и затевалась моя кето-диета. В интернете много отзывов про то, что люди худеют на ней на 8-10 кг за месяц, а я вон за год на 9 похудела.
Я не против таких результатов, на самом деле, мне самое главное – не поправляться. Если я увидела на весах 80 кг, то я уже не хочу весить больше. Долго я гоняла туда-сюда 2 кг с 84 до 82, потом с 82 до 80, а скоро отпуск, в котором я обязательно наберу 2-4 кг назад и снова буду 84. Ну надоело, правда. Хочу навести суету! И найти работающий инструмент, который будет снижать мой вес без постоянных приступов голода.
Поводом такого эксперимента стали последние 3 дня: я питалась на 1000 кал и ела через силу, чтобы добрать до нужных мне 1800 кал. Организму было тяжело. Он буквально молил меня остановиться, а я по старой памяти знала, что если сегодня я наем на 1000 калорий, то завтра из-за срыва не остановлюсь даже не 3200. Поэтому ела через силу. В итоге появился отёк и вырос вес.
На этом фоне я решилась рискнуть, довериться кетозу и опыту приверженцев кето-питания.
Отчет за 1 день:
Питание 2 раза в день в 11:20 и в 18:00
Макросы К –1457 кал, Б- 58 гр, Ж – 118 гр, У – 38 гр.
Обед в столовой. Тушёная капуста 150 гр. + гуляш из свинины 60 гр + 3 яйца.
Яйца ела через силу потому что боялась, что без них не доживу до 18:00. Еду всегда упаковываю в лоток и ем на рабочем месте чтобы насладиться каждым кусочком и никуда не спешить.
Ужин дома. Шашлык из свинины запеченный в духовке 200 гр + домашняя кабачковая икра 280 гр
Ну не люблю я овощи. Икру ела через силу. С удовольствием заменила бы ее на еще 1 кусочек шашлыка.
Вот такое скучное питание за день. Голода не было. Но желудок «бурчал» в 15:00 потому что в это время у меня всегда по плану перекус. Переждала, перетерпела, побурчал 15 минут и успокоился.
Результат 1-го дня
Утром отвес - 1,2 кг. Вес снова перешёл отметку в 80 кг. Это радует и мотивирует продолжать эксперимент.
Дисклеймер
Эта статья — мой личный опыт и описание собственного эксперимента с питанием и подсчётом калорий. Текст носит информационный характер и не является медицинской консультацией, не заменяет приём врача и не предназначен для постановки диагнозов или назначения лечения. Потребность в калориях, режим питания, КБЖУ, а также любые добавки/препараты подбираются индивидуально и могут отличаться у разных людей. Если у вас РПП, жёсткие дефициты и взвешивания могут быть триггером — лучше работать с врачом/психотерапевтом.
Если у вас РПП, жёсткие дефициты и взвешивания могут быть триггером — лучше работать с врачом/психотерапевтом. Ответственность за решения, принятые на основе прочитанного, читатель несёт самостоятельно.
Похудение, снижение веса, лишний вес, как похудеть, дефицит калорий, подсчёт калорий, 1400 ккал, кето-диета, кето, КБЖУ, питание для похудения, личный опыт