Продолжаю эксперимент.
Мои любимые подписчики, которые со мной чуть ли не с первых дней ведения канала, задают мне резонный вопрос: а зачем это перед отпуском?
Я думала над этим и решила провести этот эксперимент осознанно по нескольким причинам:
1. В последние дни прошлой недели я стала замечать, что меньше ем. Если бы я не считала каждую калорию, то и не заметила бы этого. А так как у меня питание строго по времени и по калориям, то я сразу обратила на это внимание. Мне надо было есть на 1800 калорий, а получалось только на 1000 – больше не хотелось. Если неделю назад каждый приём пищи у меня был на 800 калорий, то сейчас я стала наедаться на 500 калорий. По внутренним ощущениям желудок будто стал меньше в размерах, насыщение происходит быстрее и более малым количеством еды. Для меня это совершенно новое ощущение. Я не помню, когда ела мало. Наверное, это было в конце 90-х, в подростковом возрасте, тогда у меня начались первые диеты и с тех пор я почти всё время была голодная. Ощущение полного желудка от еды я получала только в последние 2,5 года, когда вес перешагнул за 90 кг, и один только ужин мог быть на 4200 калорий.
2. У меня начались отеки. Я связываю их с тем, что превышала установленную норму углеводов для кето. Причина этому - обеды в столовой, приходится покупать то, что приготовят. Обычно это отбивные, но когда их нет, приходится питаться котлетами. Мне не хочется носить лотки с едой из дома. А еще у нас на предприятии компенсируют стоимость обеда, а это экономия 750 рублей в неделю для семейного бюджета. В год - 34,5 тыс. руб. Мелочь, а приятно.
3. В отпуске я хочу питаться 2 раза в день и есть меньше, чем обычно. Это тоже продиктовано вопросом экономии. В забронированных нами отелях завтрак включен в стоимость и всегда есть, что выбрать на кето-диете, а вот ужины придется искать. В Таиланде очень много белковой и углеводной еды, для тех, кто на кето, питаться там бывает проблематично и дорого. Муж всегда просит меня ставить диету на паузу и пить с ним пиво с чипсами. В это раз не хочу так делать. А как решить вопрос с питанием – не знаю. Буду думать.
4. Я хочу найти для себя способ, как эффективно снижать вес без чувства голода. Поэтому выбрала для себя кето-диету. Хочу испытать на себе механизм, когда в кетозе организм переходит на питание кетоновыми телами и снижает аппетит, и чувство голода до минимума даже на экстрмально низкой калорийности.
5. Я хочу найти для себя способ разгона метаболизма после диеты, когда организм адаптируется питаться мало и скудно. Существует теория, что сделать это можно за счет рефидов – чередования низкокалорийных и высококалорийных дней. Поэтому испытываю эту теорию на себе.
6. Я хочу разобраться с цифрами. К питанию на 1400 калорий я перешла после того, как сделала расчет по формулам, где учитывается уровень потребления и расхода калорий, чтобы худеть на 400 гр в неделю. Сейчас получается, что расчет неверный и снижение веса идёт намного быстрее. За счет чего идет это снижение я узнаю в конце недели, когда сделаю замеры на умных весах и измерю объемы сантиметром. После этого эксперимента я буду вносить правки в свои расчёты чтобы реально понимать свой уровень поддержки и как снижать калорийность дальше чтобы худеть без стресса для организма.
Такие вот мысли.
Отчет за второй день:
Питание 2 раза в день в 11:20 и в 18:00
Макросы К –1345 ккал, Б- 50 гр, Ж – 62 гр, У – 60 гр. Очень плохо по углеводам, потому что калорийность снизилась сильно, а котлеты в столовой остались неизменными.
Обед в столовой. Тушёная капуста 150 гр. + гуляш из курицы 50 гр + котлета домашняя 80 гр.
Ужин дома. Шашлык из свинины запечённый в духовке 190 гр + брокколи, запечённая в духовке 300 гр
Брокколи люблю очень сильно. Купила и запекла её много. поэтому всю неделю буду есть с огромным удовольствием, как и шашлык, который запекла впрок.
Вот такое скучное питание за день. Испытывала настоящий сильный голод. Осознала, что разделить 1400 калорий на 2 приема сложно: объем еды большой, надо делить на 3 приема. Но тут я сознательно вредничаю, потому что хочу, чтобы за эту неделю кетоз сжёг как можно больше собственного жира, раз уж я пока могу держаться за счет силы воли.
Результат второго дня
Утром – 0,8 кг.
Дисклеймер
Эта статья — мой личный опыт и описание собственного эксперимента с питанием и подсчётом калорий. Текст носит информационный характер и не является медицинской консультацией, не заменяет приём врача и не предназначен для постановки диагнозов или назначения лечения. Потребность в калориях, режим питания, КБЖУ, а также любые добавки/препараты подбираются индивидуально и могут отличаться у разных людей.
Если у вас РПП, жёсткие дефициты и взвешивания могут быть триггером — лучше работать с врачом/психотерапевтом. Ответственность за решения, принятые на основе прочитанного, читатель несёт самостоятельно.
Похудение, снижение веса, лишний вес, как похудеть, дефицит калорий, подсчёт калорий, 1400 ккал, кето-диета, кето, КБЖУ, питание для похудения, личный опыт.