Пришла пора посмотреть правде в глаза и смериться с тем, что похудение в моем случае идет медленно, а иногда и вовсе не идет - вес увеличивается. На все это всегда есть причины, самое главное - разобраться почему так происходит и внести корректировки в план.
До отпуска, который у меня 1 марта, я ничего предпринимать не буду потому что не хочу менять отпускной гардероб - хочу в последний раз выехать на вещах купленных в 2023 году в весе 98 кг. Куплю только новые купальники. У меня сейчас 48 размер. Один купальник уже куплен (он такой же модели и цвета, как из прошлого отпуска, только размер уменьшился), осталось еще 3 подобрать.
Отчет за неделю
Стратегия, которую я определила себе после нового года здесь:
Если коротко, то нужно:
⚡️Держать кетоз
⚡️Бороться с эмоциональными зажорами
⚡️Делать 3 силовые тренировки, 2 кардио тренировки и 1 интервальную кардио тренировку, если нахаживаю меньше 6000 шагов
⚡️Питаться на 1900 ккал
⚡️Худеть на 400 гр в неделю
В 2026 году у нас полных 52 недели. Если каждую неделю сбрасывать по 400 гр, то к концу года можно схуднуть на 20,8 кг жирка.
По факту 5 недель уже прошли, я должна была скинуть 2,0 кг.
Смотрим:
🌟вес 30.12.2025 г., был 80,9 кг.,
🌟на 01.02.2026 г стал 81,2 кг.
🌟а должен быть 78,9 кг.
🌟отстаю на 2,3 кг.
Надо разбираться в причинах увеличения веса. Возможно придется снижать калорийность или увеличивать активность. Другого не дано.
На этой неделе:
✅ Кетоз на уровне 1,5 ммоль/л
⛔️ Со спортом не сложилось: было 3 силовых тренировки, 0 кардио, шагов меньше 6000 и 0 интервальных кардио. В среднем потратила 1945 ккал.
✅ Питалась в среднем на 1729 ккал, где 91 гр белков, 118 гр жиров и 73 гр углеводов. По макросам - это грязное кето: белков больше, чем жиров, углеводов больше, чем 50 гр.
⛔️ Цель похудения не достигнута: + 2,4 кг.
Отчет за месяц
По замерам уменьшились грудь, талия, бедра и ноги.
Похудела за месяц на 1 кг. ИМТ порадовал: - 0,9 ед, жир сократился на 0,6 гр, ну и мышцы на 0,7 гр. Основной обмен тоже сократился. Я стала моложе на 3 года.
За 8 месяцев кето-диеты ушло 8,7 кг (или по 1 кг в месяц). С октября 2024 года ушло 16,8 кг.
Эмоциональных зажоров на этой не было.