Рацион питания. День 9

Рацион разработан к протоколу питания про который подробно написано тут:

Завтрак: Тост с авокадо, руколой и помидорами черри

КБЖУК: 310 ккал, 8 г белка, 17 г жира, 30 г углеводов, 9 г клетчатки.

· Ингредиенты: Хлеб цельнозерновой – 40 г (2 ломтика); Авокадо – 60 г; Рукола – 20 г; Помидоры черри – 50 г.

· Приготовление: Хлеб подсушите. Авокадо разомните, выложите на тосты. Сверху положите руколу и разрезанные черри.

Перекус: Творог 5%

КБЖУК: 190 ккал, 27 г белка, 7.5 г жира, 4 г углеводов, 0 г клетчатки.

· Ингредиенты: Творог – 150 г.

Обед: Свекольник (горячий) с отварной говядиной

КБЖУК: 420 ккал, 32 г белка, 16 г жира, 35 г углеводов, 9 г клетчатки.

· Ингредиенты: Свекла – 150 г; Морковь, лук – по 40 г; Говядина (отварная) – 120 г; Сметана 15% – 20 г.

· Приготовление: Овощи натрите, потушите в кастрюле, залейте водой и варите. Мясо отварите отдельно. Подавайте суп с нарезанным мясом и ложкой сметаны.

Полдник: Киви

КБЖУК: 70 ккал, 1.5 г белка, 1 г жира, 15 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Киви – 2 шт. (150 г).

Ужин: Запеченная индейка с салатом "Айсберг"

КБЖУК: 410 ккал, 45 г белка, 21 г жира, 8 г углеводов, 4 г клетчатки.

· Ингредиенты: Филе индейки – 180 г; Салат Айсберг – 150 г; Огурец – 100 г; Оливковое масло – 10 г.

· Приготовление: Индейку натрите специями и запеките. Подавайте с крупно нарезанным салатом, заправленным маслом.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ 9: ~1400 ккал, 113.5 г белка, 62.5 г жира, 92 г углеводов, 26 г клетчатки.

Подписывайтесь, чтоб не пропустить завтра следующий рацион на день!