Многие ошибочно полагают, что секрет плоского живота и узкой талии кроется в количестве скручиваний и других подобных упражнений. При этом, месяцами качая пресс, не получают желаемого результата. Почему так? Объясняю, что одних тренировок пресса недостаточно. Чтобы убрать живот и уменьшить окружность талии, нужен комплексный подход, сочетающий в себе несколько составляющих. Как добиться результата? Вот вам оптимальный план. Всего 5 шагов, которые приведут вас к цели. Следуя рекомендациям, размещенным в данной статье, ваша талия гарантированно станет тоньше.
ШАГ 1. Снизить калорийность суточного рациона
Чтобы убрать лишние сантиметры с талии, нужно потреблять меньше, чем вы тратите. Постепенно сокращайте количество калорий в вашем рационе до тех пор, пока стрелка весов под вами не пойдет вниз.
ШАГ 2. Уменьшить объем порций еды
Большое количество еды, принятое за один раз, растягивает ваш желудок и кишечник, что ведет к вываливанию живота. Если хотите убрать живот, то разовые порции не должны быть слишком большими. Лучше питаться 4-6 раз в день маленькими порциями, чем 2-3 раза большими. Как только вы снизите объемы потребляемой еды, через короткий промежуток времени заметите, что живот подтянулся, а измерительная лента отмечает потерю сантиметров с талии.
ШАГ 3. Тренировать пресс и мышцы кора
Тренируйте пресс и мышцы кора от двух до четырех раз в неделю. Наиболее эффективными упражнениями для укрепления этих мышц можно назвать такие, как подъемы ног в висе, планка на локтях и вакуум живота стоя.
Эти упражнения на фоне дефицита калорий и небольших порций потребляемой пищи укрепят прямую и косые мышцы живота, а также мышцы кора, что в итоге подтянет ваш живот и улучшит осанку.
ШАГ 4. Практиковать силовые тренировки
Не ограничивайтесь одними лишь упражнениями на мышцы кора и пресс. Тренируйте все мышцы тела. Только так можно создать гармоничную фигуру.
ШАГ 5. Ходить пешком
Пешие прогулки на свежем воздухе не только укрепят сердце, но и помогут сжечь лишние калории, что позволит вам быстрее обрести плоский живот и узкую талию. Старайтесь проходить не менее 7 тысяч шагов ежедневно.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА