Для многих любителей силовых тренировок, построение V-образной фигуры является основной задачей. Этому нужно посвятить немало времени. Чтобы фигура приобрела V-образный вид, необходимо делать упор на определённые силовые упражнения. О таких упражнениях читайте в данной статье.
Армейский жим штанги стоя
Это упражнение предназначено для увеличения массы дельтовидных мышц, а именно, их средних и передних пучков. Гипертрофированные дельты делают атлета визуально шире в плечах. Упражнение нужно делать чисто, не помогая себе ногами.
Подтягивания на перекладине широким хватом
Без широкого верха спины фигура не будет иметь атлетичный вид. Лучшим упражнением для развития спины в ширину является подтягивания широким хватом. Считается, что подтягивания за голову лучше развивает спину в ширину, однако такой вариант подходит не всем. Более безопасная разновидность данного упражнения - это подтягивания широким хватом к груди. В случае, если вы не можете подтянуться достаточного количества раз, чтобы запустить процесс роста мышц, можно делать тягу вертикального блока широким хватом.
Вакуум живота
Какими бы широкими не были ваши плечи и спина, на фоне выпуклого живота и выпирающих боков, они будут теряться. Данное упражнение развивает поперечную мышцу живота, что способствует уменьшению его объёма. Кроме того, оно улучшает осанку.
Боковая планка
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, оно является весьма эффективным. Планка укрепляет мышцы кора, а также уменьшает окружность талии. Также у этого упражнения есть много других, полезных свойств.
Подъём полусогнутых ног в стороны в висе на турнике
Данное упражнение укрепляет, преимущественно, косые мышцы живота, что делает вашу талию более эстетичной. Для того, чтобы упражнение приносило результат, поднимайте ноги медленно, чтобы исключить раскачивание. Только не переусердствуйте, так как перекаченные косые мышцы могут расширить вашу талию.
Итак, для того, чтобы ваша фигура приобрела V-образный вид, необходимо иметь развитые дельты, широкую спину, плоский живот и тонкую талию. Это достигается не только путём упорных тренировок. Без грамотно построенного рациона питания, добиться результата довольно проблематично.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения с собственным весом которые нельзя делать тем кому за 40. Для вашего здоровья
Рекорды культуристов СССР в жиме лёжа. Красота и сила
Не лучшие способы тренировки бицепса
Атлеты-фрики до и после