Без стального пресса и узкой талии мужчину сложно назвать настоящим атлетом, какими бы развитыми не были у него другие мышцы и мышечные группы. Многие упускают эту область тела и потом им долго приходится навёрстывать упущенное. Часто на это уходит немало свободного времени и сил.
Сделать талию тонкой, а пресс рельефным невозможно без правильного питания. Но, даже при грамотно составленном рационе, без специальных упражнений эта область не будет производить впечатление. В данной статье вы можете познакомиться с необычными упражнениями, которые помогут создать стальной пресс и узкую талию.
Паучьи сгибания ног
Особенность этого упражнения в том, что оно тренирует абсолютно все мышцы живота. Для выполнения этого упражнения, нужно принять упор лёжа и слегка опуститься вниз. Из этого положения потяните ногу к локтю. Вернитесь в исходное положение, затем то же самое проделайте другой ногой. Сделайте необходимое количество повторений. Можно делать это упражнение также стоя на локтях.
Скручивания лёжа на мяче
Это упражнение развивает прямую мышцу живота, а также в работу включаются и косые мышцы. Прорабатываются также мышцы-стабилизаторы. Сгибайте туловище на выдохе, задерживаясь в верхней точке и выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Скручивания лёжа на боку
Упражнение воздействует, преимущественно, косые мышцы живота. Крепкие косые мышцы помогают сформировать крепкую талию. Расположитесь на боку и выполите необходимое количество повторений. То же самое проделайте лёжа на другом боку.
Сгибания колен в висе на турнике
Данным упражнением укрепляются, в большей степени, косые мышцы живота. Делайте это упражнение в среднем темпе, чтобы исключить раскачивание. Можно использовать кистевые ремни.
Ещё раз напомню, что без грамотно построенного рациона питания вы не сможете создать показать тонкую талию и рельефный пресс. Даже если ваши мышцы будут развитыми, их не будет видно под слоем жира. Ну и не забывайте тренировать крупные мышцы тела, чтобы телосложение было гармоничным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Неприятные процедуры повышающие тестостерон. Для мужского здоровья
Как увеличить грудь и трицепс, делая всего 6 подходов за тренировку
Никогда не употребляйте так протеин
Самые большие качки СССР