Всем привет!
Инсулин в нашем мире как-то внезапно взял да и стал отрицательным героем.
Вот как так? Это же первая скрипка метаболического оркестра.
Первый гормон, благодаря которому мы живем, дышим, двигаемся, любим и творим.
Как может он быть злом? А он и не зло.
Это не гормоны плохие, а мы тащим в рот что попало. Открыв его пошире, чтобы уж точно все поместилось.
- Глюкоза, которая эффективно усваивается клетками, – это хорошо. Представляете?
- Инсулин, который вырабатывается в правильных (не низких и не высоких!) количествах – это хорошо.
Недавно мы говорили в Закрытом Клубе о том, что сахар 8 после еды – это не скачок! Это норма.
‼️Безграмотно называть естественное постпрандиальное повышение уровня глюкозы «скачком».
‼️Безграмотно еле таскать ноги, существуя бледной и голодной тенью, когда сахар вообще никогда не поднимается выше 6. Это ничуть не лучше, чем наедать глюкозу 15 и выше.
Дорогие хитрецы, обманщики собственного организма, хватит уже выкидывать все возможные углеводы из меню и бороться с природой.
Вы себя уничтожаете таким образом.
Перекосы в стиле кето приводят к не менее трагическим последствиям, чем обжорство углеводами. Как и все легкие кривые пути.
В Премиум-клубе сегодня выпуск с дерматовенерологом Ириной Соловой:
«Можно ли сохранить молодость кожи без инъекций? Гиперпигментация. Солярий. Ответы на вопросы читателей».
1. Солярий для профилактики дефицита витамина D – да или нет?
2. Розовый лишай. Правда ли, что он не лечится и проходит самостоятельно? Что важно делать, чтобы не затягивать процесс выздоровления?
3. Стоит ли пользоваться скребком Гуаша при куперозе?
4. Можно ли улучшить качество возрастной кожи без инъекций и пластики?
5. Как бороться с пигментацией кожи в постменопаузе и почему о проблеме стоит задуматься заранее? Основные рекомендации.
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Так почему современный инсулин – это плохо? Почему так много людей заинтересованы в том, чтобы его максимально снизить?
Страхи и страсти по преддиабету и диабету наплодили множество мифов.
Приходит такой инсулинорезистентный суевер ко мне на консультацию и уже точно знает, что инсулин надо душить. Только не решил еще как. Гадает.
Может, стоит вообще питаться один раз в день, чтобы этот окаянный не поднимался? Ну два – это уже обжорство какое-то.
И главное – полностью убрать углеводы! Кето. Не, лучше сразу карнивор. Мяско, мяско буду есть. Вкусно-то как!
А может, попробовать суточное голодание? Вода-то точно не поднимает там ничего.
Забавно.
В стиле нашей столь плодовитой на ереси эпохи.
Я не понимаю, как можно вечно рубиться на саблях с тем, что вырабатывает организм, будь то глюкоза, кортизол, холестерин или инсулин.
Вы думаете, они здесь по ошибке? Случайно синтезироваться начали?
Рекомендую протереть помутившийся мозг тряпочкой и поставить действительно хорошую, сложную, но жизненно необходимую цель – элементарнейше взять себя в руки.
Перестать переедать.
Перестать лежать на диване вместо прогулок или другого активного движения.
Перестать себя бесконечно накручивать.
Понять, что сон – это не роскошь, а необходимость.
– Легко вам говорить, – возразите вы, дожевывая успокоительное пирожное с огромным цукатом на вершине. – Я вот так устала, что щас доем и лягу. Буду лежать и нервничать. Как раз мама должна позвонить. Каждый день ровно в 19 часов она меня посвящает в курс всех мировых и семейных плохих новостей – это время для тревоги. Ужас-ужас! Надо запастись еще тремя пирожками.
Отменить информационную пургу и вкусняшки в качестве всезаменителя правда нелегко.
Но без этого решения просто не выжить.
Вы продолжите все демонизировать вместо самоанализа, будете скакать с диеты на диету, от психолога к психиатру и обратно – и в итоге упретесь в стену.
Не лучше ли разобраться в механизме и постепенно отремонтировать его?
Так откуда берется инсулинорезистентность?
99% из нас сами доводят свой обмен веществ до такого безобразного состояния, что метаболические маркеры, ферменты и гормоны сходят с ума.
И нечего на инсулин пенять, коли пищевая рожа модель крива.
Исторически инсулин – это абсолютное благо!
Гормон жизни, роста, развития, энергии, быстрого обновления и восстановления всех структур организма.
Его задача – забирать глюкозу из крови и отправлять ее в клетки, обеспечивая их топливом.
Но проблема заключается в том, что еда у нас нынче слишком вкусная и ее слишком много.
А из других источников получать положительные эмоции долго, сложно и вообще лень.
Чуть что – к холодильнику. Или хищную лапу в пакет с конфетами.
Современный человек потребляет примерно вдвое больше калорий, чем его клетки могут использовать.
И все, господа.
Это единственная причина почти всех метаболических проблем современности.
Сахар крови после интуитивно чумового приема пищи повышается стремительно, мощно и более существенно, чем это безопасно для организма – спасибо современным рафинированным продуктам, их суперкалорийности и низкой питательной ценности.
А также устоявшейся традиции есть для того, чтобы занять свободное время, быстренько получить фонтанчик эмоций, оперативно и недорого утешить себя, расслабиться, переключиться, завершить какое-то дело, заменить отсутствующего друга, поддержать компанию и вообще ради чего угодно, кроме получения стройматериала и энергии.
Что первым бросается в рот человеку, который любит эмоционально реализовываться через еду, а другие пути для него слишком сложны?
Правильно. Выпечка. Сладкое. Жирное мясо с жирными же соусами.
Нормальная разовая порция для женщины – около 500 ккал. Для мужчины – 700.
Вкусняшколюбивый народ ухитряется это количество «наесть» одними только простыми углеводами – например, на десерт после многосоставного обеда или сочного царского ужина.
И 1000 ккал за раз – это если очень повезет.
«На глаз» наши уставшие офисные работники в поисках утраченного счастья обычно едят по 1500-2000 ккал.
Вот тут ждите сахарного цунами.
Когда глюкоза повышается столь неестественно и травматично, она заставляет поджелудочную железу вырабатывать нездорово много инсулина, который усердно пакует глюкозу в активные клетки.
Те чуют неладное и начинают выживать – они не хотят превратиться в карамельки из жженого сахара, поэтому яростно отбиваются от ненужных даров.
Инсулин для них нежеланный гость, ему просто не откроют.
Вот что такое инсулинорезистентность – устойчивость к инсулиновым сигналам.
Глюкоза не должна оставаться в крови, это смертельно опасно. А куда тогда девать горы калорий, который сидящий на попе человек поглотил не ради дела, а ради дешевого кайфа?
Правильно, в пассивные жировые депо. Там всегда рады гостям. Склады открыты!
Так мы превращаемся в жирозапасателей, хотя рождены быть жиросжигателями.
Обмен веществ постепенно мутирует – он подстраивается под образ жизни хозяина-интуитивщика.
Основные ошибки, которые инвалидизируют метаболизм:
1. Низкий процент мышечной массы.
Я смотрю на современных людей и удивляюсь, как много в телах пассивного жира и воды.
И какой печальный минимум мышц даже у мужчин.
Решение – переключиться.
Начать двигаться столь активно и объемно, чтобы тело поневоле начало подстраиваться.
И это не только силовые тренировки, но и любая длительная нагрузка ВНЕ кардиозоны. Когда пульс повышен, но несущественно (до 90-100 ударов в минуту).
2. Отсутствие движения после еды. Да и до – тоже.
Походите хотя бы минут 20 после любого приема пищи – и клетки будут с радостью утилизировать сахар вместо того, чтобы бояться его.
С таким подходом инсулин нормализуется за полгода.
Мы рождены, чтобы быть в движении. В условиях гиподинамии вы или должны есть действительно как птичка, или выбирать очень низкокалорийную еду – трава да куриная грудка.
Готовы? Что лучше?
3. Неумение и нежелание контролировать калории и БЖУ.
Я уже говорила о том, к каким стихийным метаболическим бедствиям ведут как хроническое недоедание, так и хроническое переедание.
И повторюсь, что те, кто будут с нами на 3-м – весеннем – потоке Курса-практикума «Вернуть себе себя», выпустятся с полным осознанием необходимости этого навыка и умением считать калории и собирать свои тарелки по конструкторам Системы.
Присоединяйтесь!
4. Хроническая депривация сна.
Опасная цепочка: высокий кортизол – рост глюкозы – рост инсулина. И повышенный аппетит.
Цель – ложиться вовремя и рано просыпаться без будильника хотя бы после 6 часов сна. Лучше – после 7-8. Аппетит приходит сразу – вы с ним встаете с постели.
Именно это говорит о том, что вы действительно наладили работу организма.
5. Слишком частое или слишком редкое питание.
Если вы «похватун», вашим глюкозе и инсулину, поджелудочной, пищеварительной системе нет ни минуты покоя. Поели? Дайте им 4-5 часов на то, чтобы разобраться с полученным. Не мучайте их постоянно.
А если вы аллигатор и едите помногу 1-2 раза в день, то имейте в виду, что на переваривание огромной добычи организм тратит слишком много ресурсов – и это преждевременный износ + повышенный риск желчнокаменной болезни.
Почему у практиков Системы осознанной жизни все в порядке?
1. Сахар как таковой не употребляется. Если очень хочется, готовим что-то со стевией и эритритом.
2. Альтернативную выпечку можно, но при соблюдении правил конструктора и в определенных рамках. Я против того, чтобы всякие хлебушки и булочки были с вами постоянно. Как ни крути, это тоже углеводные концентраты и многосоставная пища.
3. Готовых продуктов в меню нет, искусственные добавки не допускаются в организм. Следовательно, не рвут в клочки кишечник и не травят печень.
4. Глютен исключен полностью. Пшеницу, рожь и ячмень мы убираем.
5. Крахмалистые овощи, бобовые и крупы употребляются только в составе конструкторов приемов пищи.
6. Мы контролируем и калорийность, и соотношение БЖУ. Всегда. Исключений нет. В базе клетчатка и нежирный белок.
7. Движение КАЖДЫЙ ДЕНЬ и в немалом объеме – обязательная часть Системы.
8. Высокогликемические продукты – фрукты, сухофрукты, пастила – употребляются понемногу и после основного приема пищи.
9. Лишнего жира в меню нет. Полезные жиры строго дозируем.
10. Холодильник вместо головы – тоже не про нас.
При таком подходе просто не может быть метаболических проблем.
Не может – и точка. Вопрос, как скоро они вас покинут. Кому-то хватит полугода практики, а кому-то потребуется и два.
Но вы победите в любом случае, если в вас есть хорошее, качественное упорство.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева.10.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.