Всем привет!
Научить организм эффективно сжигать жир, не теряя и даже развивая при этом мышцы, — своего рода искусство.
Искусство баланса между дефицитом калорий, стимуляцией мышц и метаболической адаптацией.
Добиться от тела умения плавно переключаться между использованием энергии из съеденного и питанием собственными запасами — значит стать по-настоящему метаболически гибким.
Как это выглядит на практике?
Вы никогда – слышите, никогда! – не чувствуете голод раньше чем через 4-5 часов после предыдущего (сытного и здорового, по конструктору) приема пищи.
Вы совершенно спокойны в промежуток между ужином и отходом ко сну.
И это значит, что вы здоровы.
В Премиум-клубе сегодня встреча с оториноларингологом Антоном Ризаевым.
«Апноэ и храп: серьезная угроза, на которую мало кто обращает внимание».
1. Как выявить апноэ?
2. Почему многие люди не подозревают о том, что у них останавливается дыхание во сне?
3. Какие ситуации действительно критичны?
4. Высокое давление и апноэ. Пример из практики специалиста.
5. Безопасен ли ваш храп? Современные способы диагностики.
Всех ждем на вебинаре!
Перейдем к теме дня.
Если организм здоров, то и энергию он использует эффективно.
4-5 часов между приемами пищи для него не повод впадать в голодную панику, а хозяин такого тела может похвастаться хорошими метаболическими параметрами, выгодно отличающимися от показателей абсолютного большинства людей.
Простой способ понять, насколько адаптивен и гибок ваш организм, – оценка в моменте. Что вы чувствуете через 4 часа после приема пищи? Через 5? Через 1-2?
Проводили тест? Каковы результаты?
Проблема там, где человек искренне считает, что 2 часа без пары шоколадок — пытка, обед без половины батона хлеба — лютый голод, а необходимость подняться без лифта выше третьего этажа — вынужденная мера.
Внешне это проявляется в совершенно разных композициях тела.
Как вы понимаете, во втором случае об оптимальном состоянии речи не идёт, уровень маркеров воспаления тоже, разумеется, ничем утешительным не блещет.
Я не знаю, почему люди так ненавидят слово «сложно» и при этом продолжают таскать на себе рюкзаки весом в 20-30 лишних кг.
Это-то разве не сложность?
Можно ли добиться метаболической гибкости и заставить уходить жир, но сберечь и развить при этом мышечную массу?
Еще как!
Система создана такой, какая она есть, в том числе и потому, что именно это я считаю одной из ключевых задач на пути к здоровью.
С чего начать?
Работаем на метаболическую перспективу.
Попытки похудеть к 8 марта, лету, юбилею, Новому году оставляем любителям гречки с кефиром, авралов в виде двухнедельных марафонов и прочих дубин и «строгих ошейников».
1. Делаем подвижность своим стилем жизни.
Даже вполне обычные, но регулярные и продолжительные прогулки на свежем воздухе станут большим вкладом в метаболическое благополучие. Подключаем силовые тренировки, если хотим гарантированного результата. Это самый короткий и эффективный путь в деле сбережения и приумножения мышц. Организм не содержит то, что не используется. Важно дать ему понять, что мышечная масса жизненно необходима.
2. Пользуемся принципами конструктора приемов пищи.
Даже при созданном дефиците калорий конструктор позволяет есть сытно, освобождая голову от мыслей о еде.
3. Следим за тем, чтобы рацион был полноценным с точки зрения питательных веществ.
Сосиски в тесте, пицца и т. п. в этом смысле подойдут только на роль муляжа еды.
4. Добиваемся умеренности в питании.
Достигается она как вышеперечисленными способами, так и культивированием самоуважения.
Вам просто не захочется тянуть в рот что-то непотребное просто потому, что это «фкуфно». Эмоциональное переедание тоже постепенно останется в прошлом.
Инсулин надо успокаивать, а не постоянно тормошить.
5. Минимизируем контакт с токсинами из пищи и быта.
Недавно говорила об этом в статье о здоровье печени.
6. Плавно подводим организм к закаливанию.
Низкие температуры — один из самых эффективных способов активации метаболизма.
7. Включаем белковые продукты в каждый прием пищи.
Для упругого, функционального подтянутого тела требуются стройматериалы. При дефиците энергии, даже легком, организм ищет альтернативные источники топлива.
Если белка мало, он активно использует аминокислоты из мышц. Вы таете рельефом, прирастая жиром и водой.
8. Контролируем здоровье щитовидной железы.
Проблемы с ней могут маскироваться под хроническую усталость, например.
9. Следим за уровнями витамина D3 и ферритина.
И эти дефициты проявляются в обесточенности, тяге к сладкому, отсутствии желания жить.
10. Включаем в рацион продукты-активаторы роста мышечной массы: источники качественного нежирного белка, жирную рыбу, ягоды, зеленый чай, корицу, цитрусовые, гречку, вишню, ферментированные продукты.
11. Не поднимаем глюкозу и инсулин с первого укуса. Начинаем трапезу с салата и белкового продукта. Сложные углеводы – следующие в очереди. И их немного.
12. Учимся терпеть аппетит. Если вы питаетесь сытно, то истинный голод приходит редко и исключительно вовремя. Но мы живем в таком мире, где провокации подстерегают на каждом шагу. Разбушевавшемуся мозгу стоит сказать жесткое «нет», когда он требует очередную конфетку. Сделайте это 10 раз за день и итогом будет минус килограмм за неделю.
Если в рационе достаточно белка, а вечное движение, пусть и не целевое, является стилем жизни, вы можете быть уверены: это сработает.
Не так быстро, как бустеры тестостерона и железо в зале, но зато безопасно, естественно и красиво. И надежно.
Тело меняется вслед за нашим поведением.
Но поведение надо выверить. И КБЖУ правильно подобрать.
Этим займемся на курсе в марте. Жду всех желающих!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.02.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.