Примерно 70% моих постоянных клиентов за последние три недели пришли с запросом: «Блин, вообще нет сил». Мы можем, конечно, покопаться в экзистенциальных кризисах, но иногда стоит признать: граждане, мы просто устали от зимы.
Эта штука, как вирус гриппа или внезапные акции на корм для канареек, каждый год исправно нас посещает. У неё есть научное название — сезонное аффективное расстройство.
Симптомы: вы не просто «грустите, потому что февраль», вы состоите из тоски.
Вы спите по 12 часов, и все равно просыпаетесь разбитым, будто всю ночь писали годовой отчет. Вы едите. Больше, чем обычно, и часто с уклоном в жирное или сладкое. В идеале – в сладко-жирное, где мой восьмой пончичек, хрю? Вам плевать на то, что раньше заставляло сердце биться чаще. Работа бесит, хобби кажется бессмысленным, а желание выходить на улицу находится примерно на одном уровне с желанием заполнить налоговую декларацию*.
Зависит ли это от климата?
Неа, и дело не только в том, что на улице серая жижа. И вот тут важный момент. Часто можно услышать: «Вот в Таиланде у них нет САР, там же солнце!» И да, и нет. Само расстройство связано с широтой — чем дальше от экватора, тем выше статистика. Но если вы прямо сейчас сорветесь на Бали, ваша личная биология может и там вас настигнуть.
Это зависит не от того, есть ли на небе солнце, а от того, как ваша сетчатка и мозг договариваются об обработке этого света. У кого-то сдвигаются циркадные ритмы при малейшем изменении продолжительности дня. Организм сам решает, когда ему устроить истерику по поводу уровня мелатонина.
Умоляю, не ставьте себе диагноз по статьям из интернета (включая этот пост).
Я знаю, вы любите это дело. Вы уже нашли у себя САР, биполярку, СДВГ и синдром самозванца, просто читая заголовки. Проблема в том, что симптомы САР накладываются на кучу других состояний: гипотиреоз, анемию, банальный дефицит витамина D и классическую депрессию. Разница в том, что САР обычно проходит, когда наступает апрель, а остальные болезни — нет.
Теперь рекомендации. Обычно советуют светотерапию и гулять. Светотерапия работает, да. Но мы здесь не для того, чтобы повторять то, что вы прочли в глянце. А вот для чего.
Во-первых, перестаньте требовать от себя продуктивности июня.
Хочется щёлкнуть по носу тех, кто думает, что может работать в июне и в феврале с одинаковой эффективностью. Если вы в июне свернули горы, а в феврале еле доползли до кофемашины — это не провал. Это биология. Ваша задача сейчас — не выжать из себя максимум, а сохранить остатки рассудка до того момента, как растает лед. Если вы делаете только 30% от своего летнего плана — вы герой. Серьезно.
Во-вторых, начните врать своему мозгу про утро.
Купите умную лампу, которая имитирует рассвет. Или обычную с таймером. Суть в том, чтобы просыпаться не под «дзыыыыынь» будильника в полной темноте. А просыпаться от ощущения, что «уже утро», даже если за окном черт ногу сломит уже четвертый месяц подряд — это снижает уровень кортизола на старте дня.
В-третьих, легализуйте свою лень.
Если вам хочется лежать — лежите. Не подкасты в уши, не «полезный отдых», а просто тупо смотреть в потолок. Мы привыкли думать, что зимой нужно экономить энергию, как батарейку в телефоне. Но мы не айфоны. К тому же, у нас февраль. Батарейка села еще в декабре. Сейчас мы работаем на чистом упрямстве. Позвольте себе выключиться. На час. На вечер. На выходные.
И перестаньте требовать от февраля то, чего он дать не может. Скоро весна, там и достанем все шашки и как начнем ими махать.
*сорри, если вы – обожающий свою работу налоговый инспектор. Ваша работа полезна и прекрасна.