Если вы поймали себя на том, что трижды возвращались домой проверить утюг или мучительно вспоминали имя соседа по даче — выдыхайте. Это не приговор и даже не предвестник Альцгеймера.
Это ваш мозг перешел в режим «энергосбережения». К 45–50 годам наш «бортовой компьютер» становится чертовски ленивым. Он уже всё видел, всё знает и предпочитает катиться по старым рельсам, которые со временем превращаются в глубокую колею.
Хорошая новость: мозг пластичен до самого последнего вздоха. Это называется нейропластичностью. Но есть нюанс. Чтобы «прокачать» его, не нужно зазубривать стихи (это как раз бесполезная трата оперативной памяти, если вы делаете это через силу). Настоящая защита от деменции лежит на стыке психологии и физиологии.
📚 Почему «прошлые обиды» крадут вашу память?
Мало кто знает, но наши старые психологические травмы и проекции — это главные враги ясного ума. Когда мы раз за разом прокручиваем в голове диалог с бывшим мужем или обиду на начальника, мозг эксплуатирует одни и те же нейронные цепи.
Они перегреваются, а соседние участки «ржавеют» без работы. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) буквально «разъедает» гиппокамп — центр нашей памяти.
Работа с психологом в этом возрасте — это не «мода для молодежи», а техническое обслуживание вашего «двигателя». Убирая проекции, вы высвобождаете колоссальный ресурс для создания новых связей.
📚 История из практики: Как Игорь перестал «тупить»
Игорю было 54, когда он пришел ко мне с жалобой: «Стал медленно соображать, туплю на ровном месте, боюсь, что на работе заменят на 25-летних». Он пытался пить БАДы, но толку было ноль.
Выяснилось, что Игорь последние 10 лет живет как по шаблону: один маршрут, одни и те же темы для разговоров, одна и та же реакция на критику жены (он всегда уходил в «глухую оборону»). Мы начали не с лекарств, а с разрушения его когнитивных привычек.
Он перестал реагировать на жену «по проекту» своего строгого отца, а начал осознанно выбирать новую реакцию. Через два месяца Игорь не только «разгрузил» голову, но и внезапно увлекся столярным делом, хотя раньше гвоздя забить не мог. Его мозг получил сигнал: «Хозяин жив, нужны новые дороги!».
📚 3 упражнения для создания нейронных связей (без заучивания стихов)
Если вы хотите защитить себя от деменции, заставьте мозг искрить от удивления.
1. «Слепой навигатор». Вечером в знакомой комнате выключите свет и попробуйте дойти до кровати, раздеться и лечь с закрытыми глазами. Ваша теменная кора в этот момент будет в шоке — ей придется задействовать пространственную память на 200%.
2. «Другая рука — другая жизнь». Попробуйте сегодня почистить зубы или причесаться не ведущей рукой. Юмор в том, что вы будете чувствовать себя первоклассником-неумехой. Это и есть момент рождения новых синапсов. Мозг буквально «скрипит», перекидывая сигналы между полушариями.
3. «Когнитивный сдвиг». Посмотрите фильм того жанра, который вы терпеть не можете. Или прочитайте статью о квантовой физике (если вы гуманитарий) или о трендах в макияже (если вы суровый инженер). Задача — не понять всё до конца, а заставить мозг обрабатывать абсолютно чужеродный контент.
Помните: когнитивный резерв создается не кроссвордами, а новизной и отсутствием страха показаться глупым.
Признавайтесь в комментариях: какое из упражнений показалось вам самым сложным или, может быть, даже «бредовым»? Рискнете сегодня почистить зубы левой рукой?
В следующей статье будем разбирать тему: "Усталость от общения: почему нам всё чаще хочется тишины".
В прошлый раз мы разбирали тему "Как выставить за дверь призрак твоего бывшего"
Дорогие мои читатели, я благодарен вам за то, что вы есть! И с радостью могу сообщить вам что вы можете поддержать мой канал финансово с помощью кнопочки оранжевого цвета с изображением ладошки с надписью "поддержать". Просто нажимайте эту ссылку и далее по инструкции. Это безопасно.
Для меня это будет еще большим стимулом искать для вас новые темы для обсуждения и давать пользу.
Суммы любые, как по сердцу )))
Подписывайтесь на канал Стресс мастер. Психология. Саморазвитие.
Ставьте Ваши реакции "лайки дизлайки ))) Я рад что мы вместе !!