Сегодня в статье разберём процесс медитации с точки зрения формирования мозговых волн.
Как я уже писала, в обычном бодрствующем состоянии у нас присутствует бета-ритм.
Мы воспринимаем информацию, анализируем, переживаем, что опаздываем на работу или съели банку сгущенки на завтрак, зависаем в каких-то эмоциях, например, от только что услышанных новостей.
В результате, когда настаёт время переключиться - всё, пришёл домой, там хорошо, спокойно, можно выдохнуть, – у нас не получается.
Мы «дожевываем» информацию прошедшего дня – продолжаем мысленно переживать, анализировать рекламные ролики, прокручивать в голове недавние разговоры, пытаться осмыслить произошедшие неудачи и то, как не допустить их в будущем.
Чем больше мы анализируем, тем выше становится частота мозгового излучения и тем сильнее перегружается наш мозг, что заставляет нашу нервную систему сильно поднапрячься.
Соответственно, в подобном состоянии нам сложно расслабиться и восстановить силы.
В такие моменты мы не находимся в режиме «здесь и сейчас», т.к. мозг либо обрабатывает то, что уже случилось, либо думает как жить дальше.
Один из самых доступных методов выйти из такого состояния навязчивых мыслей и эмоций является медитация - осознанное замедление и плавный последовательный переход от бета, до альфа и затем тета излучения.
Медитация позволяет осознанно снизить частоту мозговых колебаний
В процессе медитации мы осознанно снижаем частоту мозговых ритмов постепенно перемещаясь от активного бета-ритма к расслабляющему альфа-ритму и далее погружаясь в глубокий тета-ритм.
Цель медитации заключается в том, чтобы успокоить ум.
На языке физиологии – перейти на низкочастотные колебания, осознанно шагнуть из тревожного состояния, когда превалирует симпатоадреналовая система, в состояние, когда все части организма работают синхронно и организм находится в нейрогуморальном балансе.
Проще говоря – перейти из режима повышенной активности и тревоги, в состояние гармоничного баланса всех органов и систем организма.
Чем меньше частота мозговых излучений, тем менее активно работает неокортекс и активное сознание.
ГЛУБИННЫЕ СОСТОЯНИЯ СОЗНАНИЯ
Процесс перехода к глубинным состояниям сознания осуществляется плавно, подобно работе автоматической коробки передач.
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ
Для медитации мы выбираем тихое, спокойное место, где нас никто не отвлекает, закрываем глаза - т.е. уменьшаем поток информации, поступающей в мозг из внешнего мира, и погружаем внимание в тело, чтобы расслабить зоны напряжения и полностью переключиться. Как следствие мозговые волны естественным путём замедляются и достигают альфа диапазона. Мозг переходит в более когерентные волны – повышенной согласованностью мозговых процессов.
ЭТАП ПОГРУЖЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ
Когда тело расслабляется, и мы практически перестаём его ощущать, мы теряем ощущение времени, аналитический ум затихает, мысли проносятся, но мы не отождествляем себя с ними. Они как тополиный пух могут лететь со всех сторон и не цепляясь пролетать дальше. И когда эта стадия проходит, начинается самое интересное.
ВНУТРЕННЯЯ ТИШИНА
Внутренняя тишина, состояние покоя и расслабленности, ответы на вопросы. Причём ответы, которые идут изнутри, из абсолютного знания. Они идут не из логического и рационального ума, они идут из более глубоких отделов.
Наш мозг излучает тета волны. Мы спим и бодрствуем одновременно.
КОГДА МЕДИТИРОВАТЬ
Важно понимать, что когда мы погружаемся в сон, то мы точно таким же образом проходим весь диапазон мозгового излучения от бета к альфа, затем к тета и дельта. Просто мы иногда проваливаемся в сон очень быстро, когда тело слишком утомлено, или наоборот зависаем из-за перегруженности мозга.
Получается, что самое лучшее время для медитации – это:
вечер, когда вырабатывается мелатонин, обуславливающий расслабление,
и утро, когда мозг еще функционирует в режиме альфа и не успел включится в ежедневную гонку бета ритма.
Если пропустили читайте
Наш мозг и его ритмы
Формирование мозговых волн
Медитация: как работает наш ум
____________________________________________________________________
Друзья! Чтобы получать информацию о предстоящих практиках и иметь возможность быть частью открытого пространства общения со мной, приглашаю вас присоединиться к моему Телеграм-каналу (ссылка указана в шапке профиля).
До встречи!