Приветствую вас на своем канале, дорогие друзья!
Я люблю жизнь, я люблю делать открытия, и я больше радуюсь, чем огорчаюсь.
Иногда мои друзья подкалывают: «Откуда в тебе столько энергии?», и я на это всегда отвечаю: «Такой родился».
Но если хорошо подумать, то оставаться здоровым и бодрым мне помогает не только генетика, но и кое-какие мои принципы. Недавно я их проанализировал, и у меня вышел список из пяти пунктов. А потом подумал, что этим можно поделиться и с моими подписчиками – может, кому-то будет интересно. Вот и получилась статья.
Итак, делюсь с вами тем, что мне реально помогает сохранять телесное и душевное здоровье.
1. Мотивация: зачем мне всё это
Здоровье само по себе редко мотивирует. Мотивирует то, ради чего оно нужно. У меня это проекты. Куча разных интересных проектов. Их больше, чем мне позволяет время. Иногда, например, я не понимаю, чем пожертвовать – походом в горы или выпуском нового видео на Ютубе. Приоритет всегда отдаю семье, близким. К счастью многие наши проекты – совместные.
Я обожаю работать (в том числе руками), создавать, думать, доводить до результата. И я привык мыслить проектно:
- есть задача и есть смысл ее решать;
- есть этапы;
- есть сроки;
- есть ответственность.
При таком подходе быстро становится ясно: если я перетруждаюсь, мало сплю, не переключаю внимание и плохо питаюсь – мой проект буксует. А значит, я должен заботиться о своем организме.
Итак, первое правило – мотивация, то что дает импульс: я люблю быть полезным, живым, увлечённым, включённым в процесс. И не «когда‑нибудь», в мечтах, а сегодня, прямо сейчас.
2. Движение. Без фанатизма, но регулярно
Я не поклонник подвигов. Ни марафонов, ни изнурительных тренировок «через не могу». Зато я большой сторонник ежедневного движения.
Утром я делаю зарядку с гирей, гантелями, и кручу педали на тренажере.
Работая за столом, никогда не сижу непрерывно больше чем полчаса – просто не люблю, когда кровь застаивается.
В течение дня, если есть возможность пройтись пешком, я иду пешком. Быстрым шагом. И такую возможность я предоставляю себе часто. К вечеру мой фитнес-браслет показывает 12-15 тыс. шагов.
И еще 2-3 раза в неделю я занимаюсь со штангой – иногда полчаса, иногда больше. Как я уже написал выше, я не фанат и не придерживаюсь тут строгих правил. Моя задача – держать мышцы в тонусе, но не навредить себе.
Таким образом, правило № 2 – больше движения. Прогулки, простая гимнастика, растяжка, работа по дому – всё считается. Тело любит не рекорды, а ритм. Когда движение становится привычкой, а не событием, оно перестаёт отнимать силы и начинает их давать.
3. Управление стрессом: полезные навыки
Стресс на самом деле не враг. Он – один из наших мотиваторов. Враг – бесконечный стресс без восстановления. И я знаю, у многих с этим проблема.
Я проводил психофизиологическую экспертизу тысячам людей, и мне очень хорошо известно, как негативно сказывается хронический неконтролируемый стресс на свойствах мозга и всего организма.
Есть много факторов, которые могут вызвать у меня стресс, но практически на любой стресс у меня есть навыки быстрого восстановления. Я всегда могу взять себя в руки, расслабиться и вернуть хорошее настроение и трудоспособность.
Основные факторы стресса – токсичные люди, плохие новости, перегрузки на работе. Столкновение с этими факторами неизбежно, но это абсолютно нормально, ибо такова жизнь.
Трезвый анализ ситуации, ассертивный подход, мышечная релаксация, антистрессовое дыхание, медитация, всевозможные водные процедуры, бег, йога – ничем из этого не стоит пренебрегать, если не хочешь таскать в себе разрушительный негатив и уважаешь свой организм.
Многому меня научила моя профессия, но до многого я дошел и сам. Например, я давно заметил: дело не в том, сколько ты нагружаешься, а в том, чередуешь ли ты нагрузку и отдых.
Что я делаю:
- делаю паузы, даже когда «некогда» их делать;
- стараюсь вовремя переключаться, а не залипать;
- замечаю напряжение в теле и сознательно расслабляюсь (дыхание, тишина, простые телесные практики);
- берегу сон как основу всего остального. Сон – это техническое обслуживание мозга, без него другие правила здоровья элементарно не заработают. Сон требует хотя бы небольшой подготовки и достаточно времени, и об этом надо позаботиться.
Правило № 3 – научись управлять стрессом: сохраняй душевное благополучие, освой для этого необходимые навыки.
4. Оптимальное питание. Просто и вкусно
Чаще всего я ем то, что приготовил сам. А готовлю я только из свежих натуральных продуктов. Без фанатизма, но с уважением к своему организму.
Почему так?
- я знаю, что именно ем;
- я не перегружаю организм лишним;
- еда перестаёт быть лотереей.
Простая домашняя еда – это не про диеты. Это про ясную голову, нормальное самочувствие и отсутствие постоянного фона тяжести.
В моей пище всегда есть много овощей, зелени и фруктов, большинство из них я выращиваю сам. Я не вегетарианец, я люблю мясо и рыбу – готовлю из них прекрасные блюда в духовке или на мангале. Я пеку разные виды хлеба, самый любимый – льняной, мне нравится его есть, просто отламывая и окуная в растительное масло. Я не ем колбасу и всякого рода товары из супермаркета. Но иногда я могу себе позволить что угодно из «вредного», у меня нет панического страха перед искусственными продуктами.
Я люблю готовить сам и постепенно практически вытеснил жену из кухни. Она готовит редко – либо когда я слишком занят, либо когда ей самой очень хочется что-нибудь состряпать.
В нашем доме прием пищи – приятный ритуал. И тоже один из антистрессовых навыков.
Правило № 4 - ешь с умом. Когда питание перестаёт быть проблемой и превращается в полезное удовольствие, высвобождается куча энергии для жизни.
5. Умственная активность. Мозг тоже любит работу
Если телом не пользоваться – оно слабеет. С мозгом та же история. Я постоянно учусь, читаю, пишу, думаю, общаюсь, задаю вопросы, веду блоги. Не ради «развития ради развития», а потому что это интересно и приятно. Полчаса английского и полчаса французского по вечерам не утомляют, а дают мне заряд бодрости.
Умственная активность:
- сохраняет интерес к жизни;
- помогает не закисать;
- даёт ощущение движения вперёд;
- а еще – расходует избыточные калории.
И возраст здесь ни при чём. Останавливается не тот, кто стареет, а тот, кто перестаёт думать.
Правило пятое - работай головой!
Вместо вывода
Возможно, эти правила не выглядят эффектно. Зато они устойчивые. Я не стремлюсь быть идеальным — я стремлюсь быть работоспособным. И телом, и головой.
Здоровье для меня – это не отсутствие проблем, а способность жить, думать и действовать несмотря ни на что. Если относиться к себе как к проекту, многое встаёт на свои места.
Возможно, что‑то из этого откликнется и вам.
А какие у вас принципы сохранения здоровья? Пишите в комментариях. Всем – удачи!
3 естественных способа вернуть стволовым клеткам их утраченную молодость
Правда о жире, которую надо знать каждому: неожиданные факты о «правильном» и «неправильном» жире
Нерв здоровья: где он находится и как им управлять
Важная правда о костях для тех, кому за 55: что кости не любят, а что любят