"Тяжелая голова, напряжение в висках, а при жевании или зевке слышу щелчок. Ходила к стоматологу и неврологу, но снимки сустава ничего не показывают, а лечение дает только временный эффект" — история из практики. Это знакомая картина для сотен людей с синдромом височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).
Читайте статью, чтобы узнать один из самых упускаемых факторов — истинная причина дисфункции ВНЧС часто находится не в самой челюсти, а далеко от нее — в дисбалансе таза и всего тела.
Почему ВНЧС — не локальная проблема
Наше тело — это единая система, где все взаимосвязано фасциальными цепями и мышечными кинематическими цепями. Представьте конструкцию из подвесных мостов: если одна опора проседает, нагрузка перераспределяется, и напряжение появляется в самом неожиданном месте.
Челюстной сустав (ВНЧС) — это верхняя точка сложной цепи.
Таз — это нижний фундамент этой цепи.
Три сигнала, что ваша проблема с челюстью может идти снизу
1. Скрежет зубами во сне (бруксизм) — это не просто нервы. Часто это попытка тела найти хоть какое-то устойчивое положение для нижней челюсти на фоне общего мышечного дисбаланса.
2. Щелкает височно-нижнечелюстной сустав — это признак того, что суставной диск смещен из-за неправильной работы мышц, его тянущих. А эти мышцы могут быть перегружены из-за необходимости стабилизировать голову на искривленной шее.
3. Постоянное напряжение в жевательных мышцах и боль в челюсти по утрам, головная боль в висках — прямое следствие ночной работы этих мышц в попытке зафиксировать систему.
С чего начать коррекцию до визита к специалисту
Прежде чем делать дорогостоящие каппы (хотя они могут быть нужны для защиты зубов), важно проверить фундамент. Вот простые и безопасные тесты и упражнения.
Шаг 1. Самодиагностика
Тест на перекос таза
Встаньте босиком перед зеркалом. Поставьте указательные пальцы на верхние точки тазовых костей (они спереди). Они на одном уровне?
А теперь положите ладони на гребни подвздошных костей (по бокам). Одно бедро кажется выше?
Разный зазор между руками и талией с правой и левой стороны — первый признак перекоса.
Тест на длину ног
Лягте на спину. Попросите кого-то взять вас за лодыжки и посмотреть, находятся ли внутренние лодыжки на одном уровне при сведенных ногах. Разница даже в 5-7 мм может быть значимой.
Шаг 2. Дыхание для расслабления жевательных мышц
Спазм жевательных мышц напрямую связан с дыханием. При стрессе мы дышим верхней частью груди, а мышцы шеи и челюсти помогают вдоху, перенапрягаясь.
Упражнение
Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Закройте рот, кончик языка положите на нёбо за верхними зубами (это физиологически расслабляет челюсть).
Медленно вдыхайте носом 4 секунды, чувствуя, как надувается живот, а грудь неподвижна. Медленно выдыхайте 6 секунд.
Делайте 5 минут перед сном. Это снимет ночной тонус.
Шаг 3. Работа с тазом
Упражнение Полумостик для симметрии
Нам нужно активировать ягодичные мышцы и стабилизировать таз.
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на ширине таза. На выдохе поднимите таз вверх до положения, когда тело от коленей до плеч образует прямую линию. Сосредоточьтесь не на высоте, а на равномерном ощущении работы обеих ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. 10-15 повторений.
Важность комплексного подхода
Если упражнения не дают стойкого эффекта, проблема может быть глубже. В практике остеопата и кинезиолога коррекция синдрома ВНЧС часто включает:
1. Остеопатическую коррекцию таза, крестца и основания черепа для устранения биомеханических блоков.
2. Краниосакральную терапию для нормализации ритмов мозговых оболочек и снятия напряжения с височных костей, к которым крепится ВНЧС.
3. Кинезиотейпирование для мягкой поддержки мышц челюсти и переобучения паттернов движения.
4. Сотрудничество со стоматологом-гнатологом. После того как тело приведено в баланс, может понадобиться каппа или коррекция прикуса для фиксации результата. Но начинать нужно именно с тела.
Подведу итоги
Болит челюсть? — Проверьте таз.
Щелкает височно-нижнечелюстной сустав? — Оцените осанку.
Скрежет зубами во сне? — Научитесь дышать животом.
Работа с причиной, а не со следствием, — единственный путь к устойчивому результату.
А вы замечаете у себя асимметрию?
Проверьте подписку на канал, чтобы быть в курсе новых интересных статей.
Вам будет интересно
#ВНЧС #болитчелюсть #скрежетзубами #остеопатРостов #Ростовнадону #самопомощь #здоровье #советврача #щелкаетчелюсть #бруксизм #кинезиолог #перекостаза #кинезиологростов