Состояние, когда в ушах навязчиво звенит тишина. Или внезапная потеря равновесия на улице. Что мы делаем? Идем к ЛОРу, проверяем вестибулярный аппарат, делаем МРТ головного мозга. И часто слышим: Все в норме.
Причина может быть не в ухе и не в мозге, а в небольшой мышце на боковой поверхности шеи — грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ). Это не просто анатомическое название — она отвечает за положение головы в пространстве и связывает половину тела в единую цепь.
Почему эта мышца — всему голова
Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) — это как крепкий канат, который одним концом крепится к уху (к сосцевидному отростку за ушной раковиной), а другим — раздваивается и прикрепляется к грудине и ключице. Ее основная работа — наклонять и поворачивать голову, а также поднимать грудную клетку на вдохе.
Но ее истинная мощь — в связях. Она напрямую связана фасциями (соединительнотканными оболочками) с:
- Жевательными мышцами и височной костью — отсюда связь с ВНЧС и головными болями
- Ключицей и плечевым поясом — дисбаланс здесь может тянуть за собой плечо
- Грудной фасцией и даже диафрагмой — влияет на дыхание
- Подъязычной костью и мышцами гортани** — может влиять на голос и глотание
Но главное — под этой мышцей проходит важнейший блуждающий нерв, регулятор нашего покоя, пищеварения и внутреннего баланса, а также целая сеть шейных сосудов и лимфоузлов.
Триггерная точка в ГКСМ
Когда мышца перенапрягается из-за стресса, долгой статичной позы (смартфон, компьютер), неправильного прикуса или даже после перенесенной ангины, в ней образуются триггерные точки — болезненные уплотнения.
Когда мышца перенапрягается из-за стресса, долгой статичной позы (смартфон, компьютер), неправильного прикуса или даже после перенесенной ангины, в ней образуются триггерные точки — болезненные уплотнения.
И вот что происходит, если они есть:
1. Головокружение и потеря равновесия. ГКСМ — один из главных источников проприоцептивной информации для мозга о том, где находится голова. Если она посылает искаженные сигналы, мозг не может построить точную картину, и возникает ощущение, будто вас качает на волнах.
2. Шум в ушах (тиннитус). Напряженная мышца может воздействовать на близлежащие сосуды, мелкие нервы или даже на слуховую кость (стремя) в среднем ухе, создавая фантомный звук — звон, писк, гул.
3. Напряжение передается на мышцы глаз через фасциальные связи, заставляя их работать с перегрузкой. Появляется туман в голове, проблемы с фокусировкой зрения.
4. Головная боль, похожая на мигрень. Боль может иррадиировать в висок, глаз, в макушку, в ухо и даже в корень языка.
5. Ощущение «комка в горле», проблемы с глотанием.
Техника самодиагностики
Сядьте прямо. Поверните голову в одну сторону, затем в другую. Слегка запрокиньте голову назад. Чувствуете дискомфорт, напряжение или ограничение? Первая подсказка.
Теперь — точный тест:
1. Найдите мышцу. Поверните голову влево и слегка наклоните вправо. Пальцами правой руки найдите на левой стороне шеи выступающий, напряженный «канат» от уха до ключицы. Повторите с другой стороны.
2. Очень мягко, подушечками пальцев, пройдитесь вдоль всей мышцы. Ищите самые болезненные, плотные точки (часто они находятся в средней трети или у основания черепа).
3. Тест на отраженную боль. Нажмите на найденную точку и задержите давление на 5-7 секунд. Часто вы можете почувствовать, как боль или дискомфорт «отстреливает» в ухо, висок, глаз или лоб. Это верный признак активной триггерной точки в ГКСМ.
#Советы_кинезиолога: как мягко проработать мышцу
Эти техники — первая помощь и не заменяют сеанс у специалиста. Если симптомы сохраняются и связаны с глубокими психосоматическими блоками, на приёме я провожу баланс по методике Психосоматическая кинезиология. Это позволяет точно определить причину напряжения (будь то физическая травма, эмоциональный стресс или адаптационная перегрузка) и помочь телу мягко её отпустить.
1. Упражнения из оздоровительной гимнастики Кинезиоцигун — «Постизометрическая релаксация». Самая безопасная техника для самостоятельной работы с тонусом мышц.
- Сядьте, возьмитесь рукой за сиденье стула сбоку (например, правой рукой за правую сторону).
- Наклоните голову вправо (к плечу) и поверните лицом влево (как бы смотря в потолок). Вы почувствуете натяжение левой ГКСМ.
- Положите левую ладонь на левый висок.
- Вдохните, и на 5-7 секунд очень легко надавите головой на ладонь, как бы пытаясь вернуться в нейтральное положение. Ладонь оказывает ровно такое же сопротивление, чтобы голова оставалась на месте.
- Выдохните, полностью расслабьтесь и на выдохе позвольте голове опуститься в еще больший наклон под собственной тяжестью, мягко растягивая мышцу. Повторите 3 раза с каждой стороны.
2. Самомассаж
Кончиками пальцев (с использованием масла) очень бережно разомните болезненную точку в течение 30-60 секунд.
Давление должно быть ощутимым, но не вызывать резкой боли.
Идеально делать это после теплого душа.
3. Дыхание для освобождения
Многие зажимают шею и поднимают плечи на вдохе. Практикуйте диафрагмальное дыхание: на вдохе живот мягко надувается, плечи и шея абсолютно расслаблены. Это снимает хроническую нагрузку с ГКСМ.
Эта мышца — ваш внутренний барометр стресса и перегрузок. Научившись чувствовать и бережно расслаблять ее, вы сможете убрать целый пласт необъяснимых симптомов и вернуть голове легкость, а ушам — тишину.
Проверьте подписку на канал, чтобы быть в курсе новых интересных статей.
А у вас есть напряжение в этой мышце?
#головокружение #шумвушах #тиннитус #больвшее #остеопат #кинезиолог #здоровье #самодиагностика #упражнения #лечениебезтаблеток #Ростовнадону #Ростов #докторРостов #врачиРостова #психосоматика #психосоматическаякинезиология #кинезиоцигун