Всем привет!
Продолжаю серию статей по мотивам нашей беседы с гастроэнтерологом Лакомовой Т. М. в Премиум-клубе.
Недели все чаще получаются тематическими, и это отлично.
Не устаю удивляться, как мало мы знаем о желчеоттоке и его связи с проблемами кишечника.
И рада, что могу предоставить углубленную информацию, которая поможет выбрать верное направление.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
«Как выйти из абьюзивных отношений? Мешают жалость, страх и давление со стороны родственников. Разбор ситуации слушательницы».
Все 18 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Вернемся к кишечнику.
Этот материал создан для тех, кто устал тащить на себе тяжкую ношу вечного конфликта с собственной пищеварительной системой.
Проявления:
- Проблемы со стулом, задержки, медленная перистальтика.
- Спазмы в области кишечника.
- Вздутия.
- Тяжесть после приема пищи.
- Дискомфорт, хронически увеличенный объем живота.
- Аутоиммунные заболевания.
- Воспаления кожи.
- Лишний вес или дефицит веса (мышечной и костной массы в том числе).
- Отсутствие сытости при ощущении переполнения ЖКТ.
- Повышенный аппетит.
- Выпадение волос.
- Отечность.
- Непереносимость большого количества продуктов.
- Сложности с «незнакомой» едой.
Чек-лист «Синдром раздраженного кишечника».
Если вы хотя бы на 7 вопросов ответили «да», надо что-то делать.
1. После еды почти всегда некомфортно – если не голодно, то непременно будет вздутие.
2. Запоры – или постоянные, или сменяющиеся диареей.
3. Нарушения сна – частые пробуждения, бессонница.
4. Повышенная тревожность, избыточная реакция на стрессовые ситуации.
5. Хаотичное потребление пищи, отсутствие понимания о текущей калорийности рациона, соотношении БЖУ, потреблении клетчатки и воды.
6. Питание в спешке, закидывание большими кусками. Отсутствие сосредоточенности на еде.
7. Привычка к продуктам глубокой промышленной переработки.
8. Перетягивание области кишечника тесной одеждой.
9. Употребление газировок и жевательной резинки.
10. Неизбирательность в выборе пищи.
11. Наличие в меню сахара, глютена, искусственных пищевых добавок.
12. Кандида.
13. Слишком большие объемы порций.
14. Не обработанные термически источники клетчатки при избыточной чувствительности к ним.
15. Заедание стресса.
Что же касается списка потенциальных триггеров (кое-что убираем, кое-что временно исключаем по очереди и смотрим на реакцию), то вот он:
1. Глютен. Устраняем пшеницу, рожь, ячмень.
2. Сладкое в количестве более чем 20-30 граммов натурального десерта (например, сухофруктов) в день.
3. Концентрированные источники лектинов.
Пасленовые и бобовые, орехи и семечки. Если организм ими недоволен, попробуйте сократить порции и употреблять такие продукты только после термической обработки. Орехи, бобовые и семечки замачивать часа на 4.
4. Квашеные овощи в избытке.
Если вы заметили реакцию на квашеную капусту, сократите потребление до 50 г в день.
5. Источники углеводов типа FODMAP.
Подробно об этом здесь:
6. Коровье молоко.
Реакцию могут вызывать как белки молока, так и лактоза – молочный сахар. Безлактозные варианты мало кому помогают.
7. Источники активных растительных компонентов салицилатов.
Это персики, абрикосы, апельсины, ананасы, малина, финики. Все это можно тестировать по очереди.
8. Потенциальные триггеры гистаминовых реакций.
Шоколад, сыр, консервы, полуфабрикаты с глутаматом натрия, алкоголь, соленое и копченое.
9. Источники танинов.
Бананы, шоколад, чай, кофе, орехи, специи, клюква, брусника.
10. Натуральные подсластители.
Эритритол в частности.
11. Свежие овощи и фрукты в дозировке, которая для вас велика.
Здесь только опытным путем.
Попробуйте сократить количество свежей зелени или немного ее притушивать.
12. Кофеин. Печально, но кофе тоже может вызывать вздутия.
13. Крестоцветные.
14. Источники пребиотической клетчатки: пектин, инулин, бета-глюканы овса, псиллиум.
15. Отруби. Почти всегда провоцируют дискомфорт при превышении нормы в 1-2 столовые ложки.
Советую для начала сократить меню до 10-15 позиций в день и смотреть, не стало ли легче.
Если нет, из этих 10-15 наименований убирать по одному на неделю-две и оценивать состояние.
Так вы быстро разберетесь, кто виноват.
А что делать, думаю, уже догадались.
Всем крепкого здоровья и спокойствия в ЖКТ!
@Дарья Nice&Easy Савельева. 30.01.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.