Проблемной всегда есть и будет даже не сам живот, а нижняя его часть, которая всегда стремиться к выпиранию. Одежда в итоге сидит не так как хочется, это напрягается, уверенность снижается. Поэтому пока мы ходим в куртках к лету есть время привести живот в порядок.
И здесь будет 3 упражнения с которыми живот в нижней части всегда будет плоским и подтянутым - что же попробовать?
перед этим ещё несколько правил, которые помогают сохранять живот плоским в нижней части:
- Не переедайте: переедание не только само по себе увеличивает живот, но ещё становится причиной вздутия от чего живот также часто растёт в нижней части и не уходит.
- Держите осанку и спину прямо - сутулость делает живот большим в нижней части.
- Укрепляйте мышцы малого таза ( важно особенно для женщин, так как без этого живот в нижней части часто оплывает ). (вот ТУТ одна поза для укрепления мышц малого таза )
- Работайте со стрессом: кортизол любит делать живот большим.
Ну, а теперь давайте к упражнениям.
Цифры в воздухе:
Упражнение для плоского живота, которым поделилась со мной моя подписчица. И чем хорошо все упражнения в этой подборке - они укрепляют не только прямые, косые мышцы живота, но ещё и поперечную мышцу живота. Иногда я принципиально ищу для себя такие упражнения, так как именно они очень хорошо подтягивают живот и убирают его объемы.
Поперечную мышцу живота вы видите на изображении выше. И она как корсет, который расположен под глубокими мышцами удерживает внутренние системы, пресс, создавая нам подтянутый живот. Если же данная мышца слаба, то живот начинает оплывать, особенно в нижней, талия теряет выраженность.
Поэтому мы её и укрепляем, что и помогает сделать упражнение "цифры в воздухе".
А чтобы его сделать:
- Лёжа на полу.
- Ноги вытянуты.
- Руки вдоль тела или под собой для удобства.
- Приподнимаем ноги на 20-30 см.
- И начинаем в воздухе медленно рисовать цифры от 1 до 9, а затем от 9 до 1.
Практика может показаться простой, но это не так.
Необычные ножницы:
Упражнение ножницы, которое часто используют для ног известно всем. Но что мешает, если нужно подтянуть живот попробовать другой вариант ножниц и уже подтянуть живот.
Собственно упражнение будет необычное, а говорю я о ножницах с подъёмом и опущением ног. Собственно в таком варианте упражнение помогает включить в работу мышцы живота, вы их почувствуете, заодно задействуя и мышцы таза. Поэтому живот плоский точно будем возвращать.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Руки вдоль тела.
- Слегка приподнимаем ноги от пола (на 10-15 см) и начинаем делать ножницы в классическом варианте.
- Но при этом одновременно начинаем поднимать ноги вверх.
- А затем опускать.
- Повторяем упражнение около 10-12 раз.
Так как упражнение не простое, то начинать можно с 4-5 повторов.
Интересная планка для плоского живота
Собственно классическую планку знают все, её часто предлагают для проработки поперечных мышц живота, главное не забывать дышать в планке. Но не самый интересный вариант, поэтому лично мне нравятся больше всего планки в движении.
Вариантов активных планок довольно много, но если нужно подтянуть живот, то почему бы не попробовать вот такой интересный вариант планки с отведением таза, он ещё и боковые мышцы живота включает в работу, что подтягивает и талию, и бока.
А чтобы сделать такую планку:
- Встанем в классическую планку с упором на предплечья.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и на выдохе отводим таз влево, чтобы коснуться пола.
- Вдох - возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение 10-12 раз.
Но так как оно не простое, то можно начинать с 1-2 повторов и постепенно увеличивать их.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: