Не самая сложная, статичная поза в которой даже делать толком ничего не нужно. На столько она проста, только сидеть. Однако, при всей простоте поза очень даже полезная и нужная. И по сути представляет собой сидение на корточках, что всем нам не раз знакомо.
В мире йоги позу принято называть Маласана или поза гирлянды. И она действительно в последнее время всегда со мной, делать ее приходится почаще и каждый день. Особенно, если весь день проводишь сидя на стуле и не успеваешь сделать что-то более сложное.
Встали, сели - пользу получили. Но зачем же делать позу гирлянды?
По сути да — поза действительно представляет собой сидение на корточках, но определенным способом. И как вы уже поняли она может быть полезна всем тем, кто очень много сидит. Это уже забота о нашей молодости и о здоровье.
Дело в том, что сидячий образ жизни сказывается не только на фигуре или движении лимфы. Сидячее положение очень сильно влияет на обменные процессы в малом тазу, что серьезно влияет на работу систем, которые в этой зоне расположены.
Пищеварение, слабые мышцы таза, здоровье мужчин и женщин - проблемы начинают проявлять себя довольно рано, уже с 30-40 лет. Поэтому делать упражнения, которые улучшают обменные процессы в малом тазу очень важно.
Но как вы понимаете польза еще не вся. Ведь маласана или поза гирлянды отлично помогает расслаблять спину и нижние отделы спины.
Нагрузка с поясницы немного снижается и она не так часто доставляет дискомфорт. А это ведь еще и польза для лица.
Вы ведь помните о том, что напряженная поясница часто дает нагрузку на отделы выше: область под лопатками, шея. А от шеи зачастую все напряжение идет на затылок и лоб. Что собственно и становится причиной морщин на лбу, навивших век и отеков вокруг глаз.
Поэтому здесь мы еще и о лице заботимся. Плюс работа с осанкой — сутулиться в позе гирлянды точно не получится. А прямая спина путь к молодому лицу.
А что там о фигуре?
На самом деле маласану редко используют для того, чтобы проработать живот или уменьшить его объемы. Однако, не стоит забывать о дыхании во время упражнения. Что даст дополнительный массажный эффект на область живота.
Постепенно улучшается работа пищеварения, уменьшается вздутие и тяжесть, дискомфорт, ускоряются обменные процессы. Выраженность живота уменьшается.
Но есть еще несколько моментов когда используют маласану:
- Чтобы расслабиться и отдохнуть.
- Когда устали сидеть в одном положении.
- Когда нужно повысить подвижность ног.
- Тренировка равновесия.
- Тренировка стоп и ног.
Некоторые усложняют маласану и встают из такого положения на носочки. Тоже интересный вариант, особенно для тренировки равновесия, но не для начинающих.
Но перед тем, как говорить об исполнении гирлянды отметим, что мои наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как же делать позу гирлянды - все довольно просто:
А чтобы сделать маласану:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Стопы слегка развернуты во внешнюю сторону.
- Руки перед собой.
- Из такого положения на выдохе опускаемся на корточки.
- Спина прямая, голова не выдвигается вперед.
- Держим положение 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Встаем, и можно повторить еще 1 - 3 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: