Китайские практики для похудения и сжигания жира одно время заслужили огромную популярность. И когда как не сейчас время, чтобы их попробовать. И хоть большинство упражнений выглядят очень простыми, но на самом деле все не так просто, что и понимаешь через пару минут.
Но давайте готовить фигуру к лету и теплу, ведь весна не за горами. А помогут 3 упражнения по китайски:
Влево-вправо: гоним жир
И первое упражнение чем-то напоминает ходьбу. Но что очень удобно вам не нужно будет даже отрывать стоп от пола. По этой причине упражнение отлично подойдет и тем у кого есть большой живот. Вы точно справитесь.
А ещё данное упражнение является отличным кардио, которое ускоряет сжигание жира. Сжигается как подкожный жир, так как он является источником энергии, уходит и висцеральный жир, который делает наш живот довольно объемным.
Но есть и ещё польза: мы ускоряем движение лимфы и убираем отёки. А когда лишняя вода уходит похудение идёт в разы быстрее. За пару недель, избавившись от воды можно убрать до 4-5 кг. Но только воды.
Ну, а теперь к упражнению:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире плеч.
- Руки за спиной.
- И начинаем отводить таз до упора влево, а затем вправо.
- Не делайте резких движений, делаем упражнение около 1 - 3 минут.
Ленивые тоже справятся
Упражнение , которое я сейчас стала часто встречать в различных китайских гимнастиках для похудения живота. По мне так оно даже ленивое, так как ничего сложного в нем нет.
Но в тоже время оно включает в работу мышцы живота, а заодно и таза, поэтому полезно для всех тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Но как любое кардио упражнение неплохо подтягивает живот, уменьшает отеки и улучшает работу пищеварения. А ещё вариантов у данного упражнения также много, но здесь будет только один.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Ноги вытянуты.
- Руками упираемся слегка за собой.
- Начинаем на выдохе подтягивать ноги к себе, собирая позу бабочки.
- В некоторых вариантах после этого делают наклон корпуса вперёд.
- На вдохе ноги выпрямляем.
- Повторяем упражнение 1-2 минуты в быстром темпе.
3.Из любимых для подтянутого живота
Китайское упражнение для разгона лимфы, для сжигания жира и для подтяжки живота, которое есть в разных вариантах. Что - то подобное есть и в тибетской гимнастике око Возрождения, но в сложно варианте.
Здесь будет вариант чуть проще, но при этом он хорошо задействуют в работу мышцы живота, плюс мы получаем кардио. Что в свою очередь дает классный эффект для фигуры и подтягивает живот.
Но ещё упражнение помогает включать руки в работу, подтягивая как руки, так и зону декольте.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в баласану: поза ребенка в йоге, где сидя на пятках опускаем корпус вперёд и вытягиваем руки.
- На выдохе начинаем поднимать корпус и постепенно выпрямляем ноги.
- Выпрямляем корпус и руки - получаем позу собаки мордой вверх.
- Ощутите как работают мышцы живота.
- На вдохе обратно вернитесь в первоначальное положение - повторите упражнение 10-20 раз без спешки.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: