Вот у меня сейчас с работой такая ситуация- я устала. Я поняла, что я высосана окончательно. Но не понимаю почему. Вроде бы у меня работа спокойная, лояльный начальник. Но что-то не то. Думала просто ехать далеко, уже в метро идешь и плохо становится. Думала дело в этом. Но в другое место в метро ехать и таких эмоций нет. Так я и не могу найти причину, вроде бы на поверхности все, а ответа нет...вот и разбери."
Коммент читательницы, который уже залайкан, хотя написан 3 часа назад, поэтому возьму его в статью:
Сначала напишу грубый пример, а потом на нем разберем. Пример про работу психики на основе убеждений.
Грубый пример:
мне внушили, что «я дура»,
и все ситуации я объясняю автоматической мыслью «я дура».
Опоздала на работу – дура, что не поехала на такси, а понадеялась, что автобус быстро приедет.
Ошиблась в отчете – дура, смотреть надо внимательнее.
Это что-то объяснило?
Нет.
В чем-то помогло?
Нет.
Настроение испортило?
Да.
Ошибочные выводы и действия повлекло?
Да.
Причина ЛЮБОЙ проблемы автоматически объяснится мыслью «я дура».
И кажется, что для объяснения неудачи она очень подходит!
Именно таким повтором, мы и цементируем в психике ошибочные автоматические мысли, ошибочные управляющие убеждения и ошибочное мировоззрение.
А как выглядят ситуации на самом деле?
Опоздала на работу не потому что «я дура»,
а потому что
- тревога не давала уснуть,
- не выспалась,
- встала на 15 минут позже,
- собиралась дольше,
- а деньги на такси пожалела.
- Мысль про быстрый приезд автобуса была не наивностью дуры, которая не знает особенности работы общественного транспорта,
- а надеждой на решение ситуации с наименьшими затратами ресурсов,
то есть РАЗУМНЫМ решением, хоть и рискованным.
Если психика привыкла всё объяснять собственной «дуростью»,
то она не станет разбираться с истинной причиной ситуации, а именно:
- с тревогой, которая не дает спать,
- и с деньгами, которых не хватает даже на самое необходимое.
Если пофантазировать и развернуть этот пример дальше, то мы увидим причину тревоги и дефицита денег в страхе сменить работу.
Откуда страх? – Ну, я же дура, не справлюсь.
Наша ВСЕобъясняющая автоматическая мысль и тут наготове.
Нарисуем кратко, как работала психика в нашем примере:
Мыслительный ряд с его готовыми выводами пронесся быстро, неосознаваемо,
а вот испорченное настроение мы заметили,
как и заметили желание поменять работу на ту, где будут платить больше и где будет другой начальник.
Но на это невозможно решиться, потому что «я же дура, не справлюсь», подсказывает нам опять автоматическая мысль.
Человеку кажется, что настроение напрямую зависит от события.
На самом деле, настроение зависит от автоматической мысли, объясняющей нам причины события.
Представим ту же ситуацию, но с другой автоматической мыслью:
И та же ситуация, с ещё одним вариантом автоматической мысли:
Проблема в том, что:
- ситуацию мы знаем,
- реакцию мы знаем и пытаемся поменять,
- а автоматическую мысль (и стоящие за ней убеждения) мы не видим, не осознаем.
Поэтому многие попытки «волевым» усилием изменить нежелательные эмоции / действия
приводят к ожидаемому провалу
с дальнейшим усилением ошибочных управляющих убеждений:
«Ну, да! Родители были правы, что я неудачник и идиот.»
«Ну, да! Правильно мне говорили, что я безвольная тряпка.»
«Как всегда, у меня ничего не получилось.»
Итак, ошибочные мысли являются следствием
- ошибочных убеждений и
- ошибочного мировоззрения.
Именно убеждения нам нужно найти, чтобы увидеть причины проблемы.
Я копирую пример из курса "7 шагов к стройности" с нашего сайта KgMinus.ru. И в нем схему когнитивных психологов я дополнила, потому что
только выявление управляющего убеждения ничего не даст в долгосрочной перспективе.
Очарование просты когнитивной психологии, когда только начинаешь её практиковать, сменяется растерянностью.
Потому что раньше,
- до увлечения психологией, до всех этих знаний, человек пытался волевым решением изменить поведение и отключить эмоции,
- а теперь изучили себя, добрались повыше, аж до убеждений - и что? И также волевым решением пытаемся изменить убеждения.
Легче жить от этого не становится.
Потому что убеждение - это СЛЕДСТВИЕ переработки психикой какого-то ОПЫТА.
Этот вывод не на пустом месте взялся!
И когда мы пытаемся силой его изменить - психика сопротивляется, потому что тогда какой-то важный кусок жизни остается без объяснения.
Нужно идти дальше, как учит Деятельностный подход и психоанализ. Нужно выходить на:
- ситуацию, в которой убеждение создано,
- ПОТРЕБНОСТЬ, которая таким способом удовлетворялась.
Например, зачем ребенку верить родителям, которые говорят, что она - дура? Какая в этом потребность?
Я уже написала ответ:
«Ну, да! Родители были правы, что ...»
«Ну, да! Правильно мне говорили...»
Здесь скрыта потребность в уважении своих старших. Потому что с них я забираю способы жизни в этом мире. Я хочу, чтобы они были правы.
Если все правила, которые передают старшие поколения, окажутся ложными - а своих личных пока нет, то ребенок будет растерян, упадет в тревогу и страх перед огромным миром, в котором непонятно как быть и как жить.
Правота старших - это гарантия безопасности.
Это компас по жизни - что делать и куда идти.
Понятно, что потом, по мере набора собственного жизненного опыта, управляющие убеждения родителей ПОСТЕПЕННО заменяются собственными.
МЯГКИЙ переход, на основе собственного ОПЫТА - это нормально, так психике спокойно и хорошо.
А резкое обесценивание старших (неожиданное осознание их ошибок в понимании жизни) очень запутывает и создает чувство котенка, выброшенного в огромный мир без какой-либо поддержки и ориентиров.
Вот как хочешь - так и выживай. Тревожно! Страшно!
Это я подробно отвечаю на вопрос читательницы к статье:
И схожую тему разбирали в статьях:
Чтобы понять себя - мы начинаем обращать внимание на эмоции и мысли
Вот что сейчас доступно, на что можно посмотреть - на то и смотрим.
ПРОСТО СМОТРИМ!
Иногда люди боятся этого смотрения, потому что им кажется, что увиденные мысли и эмоции опасны.
Почему опасны?
Потому что сразу как будто обязывают к определенным действиям.
Вот я узнаю, что я злой - и сразу этой злостью принесу кому-то вред.
Вот я узнаю, что мне не нравится моя работа - и сразу как будто обязан уволиться.
Особая часть психики - НАБЛЮДАЮЩЕЕ Я - позволяет нам наблюдать, но не переводить это в действия и решения.
Просто смотрим.
Просто смотрим с целью собрать цепочку из действий, эмоций и убеждений, чтобы потом выйти на источник всего этого - потребность.
И такой работе у нас посвящен раздел "Разбор ситуаций".
И про "Наблюдающее Я" подробно в статье:
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.