Мозг - та же мышца, которая постоянно нуждается в работе. И, если человек не занимает себя умственно, то со временем его когнитивные функции нас работ подводить. Все забывается, ничего не запоминается, да и концентрация страдает.
А вот ученые в 2014 году провели эксперимент в котором участвовали около 500 человек старше 65 лет. И выяснилось, что при регулярном решении логических задач у испытуемых улучшилась память и запоминание информации. Эффект держался около 1 года.
Справитесь ли вы: 6 логических задач, чтобы память была как 10 лет назад
Упражнение 1:
В результате экспериментов группа ученых положительно отзывается о чтении. Провели эксперимент на 2 группах людей: группа, которая постоянно читала имела как более тяжелый мозг, так и на 33% лучше память. А вот люди, которые не читают имели предрасположенность к деменции.
Но ещё чтение может быть интересным, чтобы мозг не просто принимал информацию, но ещё и думал:
- Попробуйте прочитать волну текста как можно быстрее.
Упражнение 2:
Но если с чтением вы быстро справились, а буквы все равно притягивают, то попробуйте вот такой ребус-головоломку. Ведь как мы выяснили, от решение логических задач способствует улучшению памяти.
А ещё улучшается концентрация и внимание.
Решите головоломку и составьте слово:
- Вы видите таблицу букв, в внизу последовательность букв, которые зашифрованы под символы таблицы.
- Например, символ |_ — буква П.
- Составьте слово.
Упражнение 3:
А ещё важно не только тренировать память, концентрацию и внимание, но и развивать возможность быстрого зрительного запоминания. Чтобы постоянно не возвращаться и не проверять все по несколько раз.
Собственно для этого есть вот такое упражнение под названием стрелки:
- Посмотрите на 5-6 секунд на первый ряд стрелок.
- Закройте глаза и повторите в памяти последовательность расположения стрелок.
Ищите закономерности, чтобы запоминать было быстрее и проще. Так повторите ещё 2 ряда.
Упражнение 4: метод Айвазовского
А еще для быстрого запоминания информации и тренировки быстро запоминать увиденное есть упражнение под названием «метод Айвазовского».
Это упражнение использовал художник, чтобы быстро запоминать увиденное. В классическом варианте можно делать упражнение везде, где вы находитесь. Но, если помещение постоянно одно и тоже, то можно тренироваться на картинках.
Для этого:
- Посмотрите около 1 минуты на картинку ниже.
- Закройте глаз и воспроизведите как можно больше элементов в памяти.
Наводящие вопросы:
- Сколько мышей.
- Что на медали.
- Сколько книг на полке, сколько цветов в вазе.
- Что на столе.
- Какое число на календаре.
Упражнение 5:
А вот и ещё немного цифр, ведь не только подсчет улучшает память. И здесь упражнение не столько на память, сколько на внимание и концентрацию.
Что нужно сделать:
- Найдите 26 треугольников на изображении ниже.
Упражнение 6:
Ну и в конце ещё немного слов, чтобы быстрее запоминать увиденное и тренировать зрительную память.
- Посмотрите на изображение ниже и запомните пары слов в течение минуты.
- Закройте глаза и повторите про себя то, что получилось запомнить.
Что ещё важно для памяти:
- Хороший сон.
- Движение.
- Улыбка.
- Общение.
А у вас все получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: