С одной стороны без него конечно нельзя жить, а с другой стороны когда он выходит из под контроля он начинает портить нам жизнь. А речь идёт о гормоне стресса, который вам больше известен как кортизол.
Да, без него сложно, но ещё сложнее, когда его много. И вот тогда он начинает вставать на пути как к здоровью, так и к молодости, да и фигуре. Ведь руки постоянно тянуться за плюшкой, а многие системы дают сбой.
Чего же ждать от повышенного кортизол:
- Большой живот и висцеральный жир.
- Постоянное переедание.
- Высыпание на лице.
- Постоянные отёки.
- Плохой сон.
- Морщины на лице.
- Постоянная раздражительность.
- Усталость, вялость, ухудшение памяти.
Но как же не дать кортизолу взять верх: 3 способа его снизить
1.Встать и походить
Еще профессор Амосов говорил, что сгорает кортизол только тогда, когда мы и наши мышцы активно движемся.
Собственно для чего и нужен нам кортизол - чтобы бежать или давать отпор ( когда в старые добрые времена мы еще убегали от мамонтов, а сейчас приходится убегать от людей, техники или работы, от них так не побегаешь).
Поэтому так сказать создаем искусственные условия. Просто можно взять и походить. Не хочется ходить на лице? Тем более, когда там -30. И это не беда. Можно делать ходьбу на месте:
- Встали прямо.
- Руки перед собой.
- И пошагали на месте с высоким поднятием колена минут так 10-15.
И жир горит, и кортизол уходит.
2.Способ # 2 — по китайски
Некоторые для снижения кортизола, тревоги и раздражения предлагают использовать ещё один способ ходьбы. Но не простой, а ходить нужно будет босиком.
Кажется мне, что это отличный вариант для лета, хотя и дома вам никто не может запретить ходить босиком. Но хождение по траве, песку или гальке успокаивает куда лучше.
Хотят простое топтание по дому босыми ногами тоже не меньше расслабляет, а ещё разгружает ноги. Считается, что на стопах находится большое количество точек и рефлексогенных зон, которые расслабляют и снижают напряжение. А ещё это просто отвлекает, помогая заземлиться.
Все просто:
- Сняли обувь, носки.
- И потопали по дому босиком.
- Если вы в теплый краях, то почему не попробовать хождение по гальке или песку.
3.Подышать? Когда времени на что-то другое просто нет
Но иногда бывает так, что на сложные практики уж точно нет времени, даже походить не успеваешь. А чувствуешь напряжение, стресс, тревогу и просто не можешь взять себя в руки. Тогда дыхательные упражнения всегда с вами и всегда помогают.
Ничего покупать не надо, нужна 1 минута, ваши руки для удобства и все. А прилив кислорода сделать свое дело: успокоит, снизит уровень кортизола, вернет свежесть лицу, память и концентрацию голове. И даже работе пищеварению поможет.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Ладони кладем на живот.
- Делаем вдох, живот медленно надуваем, выдох - живот медленно сдуваем.
- Повторяем раза 8-10 до полного спокойствия.
Но что же ещё важно для снижения уровень кортизола? Что помогает:
- Расслабляющие ванные с морской солью.
- Хороший сон: упражнение «поспать» то что нужно.
- Отсутствие сахара в рационе.
А вы делаете такие упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: