Всем привет!
Когда в классическом офисном коллективе заходит речь о еде, способной снизить стресс, непременно всплывает образ утешительной шоколадки или успокоительного тортика.
Дозировка зависит от остроты переживаний: от одной конфетки, но раз в час, до одного торта — в одно, опять же, лицо. Вечером, в приятной компании дивана, кота и любимого сериала.
Не надо так делать.
Мы таким образом рождаем стресс, а не избавляемся от него. Потому что он живет в кишечнике, которому наши эксперименты со сладкими продуктами нефтепереработки ох как не нравятся!
В Премиум-клубе сегодня встреча с гастроэнтерологом Лакомовой Т. М.
«Слабый желчеотток как причина вздутий, запоров и других нарушений пищеварения. Обследования. Анализы. Одно решение для избавления от множества проблем»
Темы:
- Механизм нормального желчеоттока.
- Причины, признаки и последствия слабого желчеоттока. Почему это одна из самых серьезных и при этом недооцененных опасностей современности?
- Желчь как эмульгатор и помощник в усвоении жирорастворимых витаминов. Что происходит, когда она выбывает из игры?
- Желчь как активатор ферментов поджелудочной железы.
- Антимикробный эффект. СИБР и проблемы со стулом.
- Почему современный человек страдает от вздутий?
- Анализы и обследования.
Все 18 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают направление, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Действительно ли тортик в жутких розочках – эликсир счастья?
Даже самые невежественные из нас точно знают, что нет.
Жаль, что практика отличается от теории. Чуть что, кидаемся каждый на свой триггер. Не успеваем не то что подумать, но даже моргнуть.
Давайте пойдем другим путем.
Сегодня коснемся основных физиологических и биохимических причин стресса.
Изучать этот вопрос — значит стать наконец модератором реакций собственного организма.
Именно на телесном уровне.
Питание – один из самых сильных «психотерапевтов». Как и наоборот.
Начнем с головы. Мое любимое.
Итак, один из базовых принципов Системы: тревожная голова — это плохо проработанная голова, где царит ментальная анархия.
Она создает неправильные вибрации во всем организме.
Поэтому я так настойчиво из материала в материал здесь и в Премиуме говорю о том, что психологический детокс обязателен?
А потому что просто еда или просто занятия с психологом не работают.
Вы не увидите положительного результата, если физиология и голова не получат (каждая!) заслуженного внимания.
Уже с утра запустить в голове конструктивные, оптимистичные, созидательные программы на день?
Или же, наоборот, просыпаясь, возвращаться к пережевыванию вчерашних черно-серых мыслей?
Выбирать только вам.
Можно четко решить для себя, что тратить жизнь на стресс совершенно некогда.
К счастью, действительно весомых поводов для него не так много.
99% проблем вполне реально превратить в задачи. И перестать упиваться страданиями.
Скажу, возможно, неприятное, но это факт.
Избыточность – не только пищевая, но и эмоциональная – лежит в основе большинства болезней.
Система — это философия отказа от излишеств любого рода. Но при этом мы с удовольствием пользуемся преимуществами чистого питания, приятной нам физической активности и оптимистичного мышления.
Как укрепить антистрессовые позиции своего тела на уровне биохимии?
1. Выстроить и соблюдать четкий режим. Во всем.
Хаос в питании, делах, встречах, времени отхода ко сну и пробуждения держит организм в неведении и вечном напряжении, что повышает уровень стрессовых гормонов. Планируйте – и настроение автоматически улучшится!
2. Вернуться к жизни в соответствии с биоритмами планеты.
Рассинхронизация с ними в виде плотных ужинов на ночь глядя, пропуска завтрака, поглощения «обеда» из бумажной обертки на скаку — верный способ заработать метаболические нарушения, угробить желудок и кишечник, набрать вес.
Чувствительность к инсулину постепенно снижается в течение дня, а это значит, что к вечеру нагрузка на поджелудочную железу неуклонно растет.
Именно поэтому Система предусматривает ранний плотный завтрак, полноценный обед и ранний легкий ужин.
3. Убрать из рациона мусор — и точка.
Продукты, подвергшиеся глубокой промышленной переработке, — это мощные воспалители.
Так что на уровне биохимии пачка чипсов — это чистый стресс для терпеливого организма, а никакой не релакс.
4. Отказаться от ежевечерних возлежаний на диване.
Излишки энергии — в наш-то век доступности еды они уже скорее правило, чем исключение — всегда отправляются в жировые депо.
А лежалый жир, который крайне плохо снабжается кислородом (в некоторых местах даже нет капилляров и, следовательно, кровотока) — это полигон токсичных отходов и источник воспаления.
От гиподинамии надо уходить — в прямом смысле слова. Быстрым шагом. Надеваем кроссовки (сейчас можно и валенки) — и вперёд.
5. Учиться есть спокойно и осознанно, качественно пережевывать пищу.
Трапезы в состоянии «ужас-ужас» отменяем — сначала минут 5 глубоко дышим и успокаиваемся.
В состоянии стресса, хронического в том числе, активируется симпатическая нервная система. Мозг и тело переходят в режим выживания. А пищеварение отключается как не приоритетная в данный момент задача.
При закидывании мы захватываем много воздуха, слишком быстро поглощаем большие порции, переедаем – а удовлетворения не чувствуем.
Мозг как регулятор насыщения в этот момент не с нами. Он далеко. В проблемах.
Привет, запор или просто больной и скрипучий, как несмазанная телега, кишечник.
6. Убрать простые углеводы из состава завтрака.
Они резко поднимают уровни сахара и инсулина. Причем на этих утренних качелях потом придется качаться весь день, жуя шоколадки и при этом мечтая о пончиках.
7. Холить и лелеять полезную микрофлору.
О пробиотической еде писала не раз. Неожиданно, но 90% «гормона тихой радости» серотонина производится не в голове, а в клетках кишечника.
Рацион-антистресс:
1. Овощи, ягоды, фрукты насыщенных тёмных оттенков. Антиоксиданты в них нейтрализуют свободные радикалы и гасят воспаление.
2. Рыба и печень трески. ПНЖК омега-3 восстанавливают клетки кишечника и мозга, утихомиривают хроническое воспаление, снижают тягу к сладкому.
3. Ферментированные продукты (кисломолочные, квашеные) — поддерживают микрофлору и настроение. Но тут важно не перебрать. Квашеной капусты вполне достаточно 50-100 г в день.
4. Субпродукты и морепродукты. Источники железа, качественных аминокислот, цинка, йода – все это необходимо для защиты нервной системы.
5. Курица, индейка, овсянка содержат триптофан, предшественник серотонина. Следовательно, их смело можно назвать продуктами счастья.
6. Листовая зелень, какао, орехи, бобовые. Источники магния — природного релаксанта. И на кишечник эта еда действует весьма позитивно.
7. Чай (чёрный, зелёный, белый). Этот напиток содержит теанин, тонизирует и снимает напряжение.
8. Специи-противовоспалители: имбирь, корица, куркума, черный перец.
9. Яйца и семечки. Здесь самой природой собрано все хорошее, что должно передаться зародышу.
10. Источники витаминов группы B — кофакторы производства нейромедиаторов: пищевые дрожжи, мясо, авокадо, бобовые.
Но, как бы нам всем ни нравились эти эндорфиновые продукты, при перегрузке ими кишечника будет обратный эффект: отеки, вздутие, бурчание и отчаянно плохое настроение.
Учитесь получать удовольствие от щадящего приготовления и скромного ассортимента.
Кишечник щедро вас отблагодарит – не только своей регулярной и комфортной работой, но и отличным настроением, легкостью, желанием и возможностью покорять мир!
Всем желаю крепкого здоровья и разумного выбора.
@Дарья Nice&Easy Савельева. 28.01.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.