Как говорят источники, после похудения 90-95% людей набирают лишний вес обратно в той или иной степени. Кто-то больше, кто-то меньше, а некоторые и вообще видят на весах больше, чем было ДО старта похудения.
И не верить этому повода нет. Даже герои огромного числа реалити о похудении после проекта перестают показывать себя в социальных сетях, ибо снова набрали. И это с их огромной мотивацией на фоне медийности! То есть даже стыд за себя перед огромной аудиторией не становится мотивацией.
Елена Садикова в свое время на проекте Взвешенные и счастливые похудела на 83 кг, после еще по накатанной сбросила 17 кг.
Минус 100 кг! Большой популярный блог, по которому красной нитью шла тема похудения. Но ни опыт, не медийности не помогли. Она опять пришла на реалити с весом 149 кг.
Да, к слову, отлично похудела, они с дочкой взяли первое место. Лена дошла до веса 97 кг. Но сможет ли опять держать себя в руках... Тут никаких гарантий.
Потому что удержать вес после похудения очень и очень сложно! В подавляющем числе случаев это сложнее, чем сброс веса.
Мои откаты
Думаете у меня их не было? Да как бы не так. После моего основного похудения и достижения цели я ПОЧТИ СРАЗУ начала набирать вес обратно.
Что-то пыталась делать, держала вес, гоняла туда-сюда. Но как факт - в итоге плюс 10 кг на весах. Я их сбрасывала, а они снова приходили. Это процесс казался бесконечным!
И сейчас я прекрасно осознаю какие мои личные ошибки к этому привели.
Почему удержать вес практически нереально
Да, цифра в 90-95% говорит о том, что почти нереально. Только 5-10 дам из 100 не вернут сброшенные кг. А вот 90-95 увидят плюс на весах, причем многие очень скоро.
Потому что все мы совершаем примерно те же ошибки
Причина №1 Сильный дефицит калорий
Самая частая ошибка. Это пресловутые 1200 ккал - такой въевшийся стереотип, от которого сложно избавиться. На своем канале я каждый день вижу десятки комментариев от дам, которые сидят на 1000-1200 и с умным видом вещают, что это есть правильно.
Нет! Это неправильно.
Тут Галина пусть и в агрессивной манере говорит правильные вещи... но они разбиваются в прах об эти 1200 ккал.
Тут вообще Наталья пытается довести, что на 900 ккал худеть надо...
Почему это путь к откату:
1. Ваш организм приспасабливается к жесткому дефициту и, условно, замедляется. Внешне это проявляется как ваша вялость, внутренне как замедление обмена веществ (это я не говорю про проблемы со здоровьем).
2. С 1200 ккал вы уйдете по достижению цели, а метаболизм убитый. Все, будете набирать на 1400-1500 ккал, на которых люди при грамотном походе отлично худеют.
Человек не может долго продержаться на 1200 калл, поэтому как итог, случается откат.
Причина №2. Жесткие ограничения
Начиная похудение, вы начинаете ставить для себя жесткие огрничения Обычно, начитавшись всякой дряни в интернете. Я каждый день в своем блоге вижу кучу дичи, которая подается с экспертным видом.
И вот, вы убираете на 100% все сладкое, мучное, жирное, макароны, картошку, рис, яйца, молочку, свеклу, масло и тому подобное.
Да, ваше питание становится низкокалорийным и вы худеете - это логично. Но что будет дальше? Вы сможете ПОСТОЯННО теперь жить на таком рационе? Конечно, нет.
Наступает момент, который называется срывом - он может случиться как в процессе похудения, так и после достижения цели. Вы будете не думая и с большим удовольствием поглащать то, от чего так долго отказывались. А потом винить себя. А потом опять есть и винить.
Худейте комфортно! Не отказывайте себе на 100% в продуктах, которые любите. Просто сокращайте их количество. Золотое правило рациона: 80% полезной еды, 20% вредных вкусняшек.
Причина №3 Диета
Многие худеющие выбирают какие-то диеты и особые схемы питания. Дейсвительно, кому-то такой вариант может быть удобным. Но диета - это временное ограничение, после которого вы вернетесь к своему обычному питанию.
Вы сможете всю жизнь просидеть на кето, дюкане, минус 60 или других схемах? Нет, тем более что это опасно для здоровья.
Вот поэтому после "схождения" с диеты и возврата "к жизни" похудевшие начинают снова набирать - диету-то они изучил и соблюдали, а питаться нормально без нее - нет!
Что делать
Отнеситесь к похудению, не как к чему-то временному, а как к постоянному процессу. Вы должны научится питаться более менее правильно на всю оставшуюся жизнь.
Звучит мега-страшно. Но это факт. Если вы не хотите набирать снова, придется контроливать свой рацион постоянно и анализирвоать все, что попадает вам в тарелку. Начнете расслабляться - велком обратно сброшенные килограммы.
Проверенно на себе: достингув цели, тыначинаешь постепенно расслабляться. Ай, позволю себе бабукиных пирожков. Ай, куплю в кулинарии свой любимый эклер. Ой, так хочется пива с чипсами. Да что будет от сникерса! Ух ты мое любимое печенье, сто лет его не ела. Ой да ну его шашлык из грудки, поем их свиной шеи!
И постепенно пищевые привычки возвращаютс все обратно.
Поэтому только контроль, контроль и контроль. Я вот похудела, а калории все равно считаю уже не один год - это мой способ контроля, и даже с ним я умудряюсь порой пару кило набрать.
И самое главное - включайте критическое мышление и не слушайте комментаторов в блоге о похудении.
Так что, милые дамы, не жестите, худейте медленно и с осознанием, что меняете пищевые привычки навсегда. И будет вам счастье в виде стройного отражения 😉
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен 😉