У многих похудение ассоциируется с чем-то сложным и дорогим. Но это мнение ошибочное. Можно прекрасно худеть без изысков, на обычной и при этом вкусной еде. Потому что главное - это дефицит калорий, а создать его можно на чем угодно.
Мои минус 30 кг. Без сложностей и запретов, на простой еде из обычных супермаркетов.
Мои принципы завтрака
Много лет я вообще не завтракала, и худеть мне это не мешало. Вывод: если вы не привыкли утром есть, не нужно запихивать в себя еду, потому что так написано в интернете.
Я начала завтракать, только когда в моей жизни появился силовой спорт. Тренировки у меня в 11 дня, перед ними нужно обязательно есть, иначе будет тяжело, может даже стать плохо. Просыпаюсь я в 6 утра, в 9 завтракаю, в 11 иду на тренировку.
Мои принципы завтрака:
- 300-350 ккал, иногда больше
- есть белок - для сытости
- есть углеводы - для энергии
- по возможность есть овощи (клетчатка)
Мои тарелки
Ну и теперь примеры моих завтраков.
Каша и яйцо
Просто каша - не совсем хороший завтрак, потому что в нем мало белка. В итоге кашу я делаю на молоке с водой 50/50, к ней яйцо. На яйце - майонез Кальве Легкий, в нем всего 220 ккал на 100 граммов.
Лаваш с фаршем
Самый простой армянский лаваш и начинка - постный куриный фарш низкой жирности, плюс лук. Начиняю лаваш сырым фаршем и жарю на сухой сковороде как простой чебурек (без масла).
Бутеры
Обожаю есть бутерброды на завтрак. Использую или хлебцы, или черный хлеб. Начинка: что есть в холодильнике. Обычно это сыр с маслом, ветчина, красная рыба с творожным сыром, паштеты.
В хлебе ничего страшного нет! Просто лучше брать хлеб НЕ из пшеничной муки, он сытнее.
Еще бутики))
И еще. Форель солю сама.
Тортилья с ветчиной
Это мини-тортильи, которые я начинила ветчиной, помидором и сыром. После подсушила на гриле (можно на сковороде).
Яичница
Отличный завтрак. Делаю яичницу с макаронами, перчиком и ветчиной. Жарю на сухой сковороде без масла или добавляю грамма 2-3 обычного масла.
Рикотники
На 200 граммов рикотты 1 небольшое яйцо и 15 граммов любой муки. Топинг малокалориный, шоколадный.
Омлет с начинкой
Здесь у меня шпинатный омлет с начинкой: творожный сыр и соленая форель.
Брауни с манго
Быстрый ПП-кекс на рисковой муке, который готовила в микроволновке. Рецепт выложен в Премиум, вообще ничего сложного, готовится за 10 минут.
Вот такие у меня завтраки))) В Премиум все эти тарелки с КБЖУ, в этой подьборке.
А что у вас на завтрак? 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.