Социальная поддержка - это не просто важная штука, а порой буквально спасательный круг. Правда! Ведь одиночество после травмы только усиливает ПТСР, а понимающие люди рядом — иногда творят чудеса. Посидеть, выговориться в группе поддержки, где каждый хоть раз переживал что-то похожее... Это иной раз лучше любой таблетки.
Когда пора звать на помощь
Часто тянем до последнего: «Авось само пройдет». Только вот. если месяц миновал, а легче не становится, а становится всё тяжелее. самое время действовать. Особенно если:
– Мысли о событии никак не отпускают - крутятся и днем, и внезапно ночью наваливаются.
– Стараетесь обходить стороной места, людей, всё, что напоминает о случившемся.
– Больше месяца не удается нормально спать (даже если пробовали всё!).
– Возникают мысли о самоповреждении.
– С алкоголем или чем похлеще дружить стали плотнее, чтобы хоть на часик отключиться.
История надежды
Вспомним Анну. Полгода она воевала с собой и своими страхами на сеансах у психотерапевта. Не всё сразу: сначала - крошечные маршруты на знакомой машине, потом чуть дальше... И вот уже за рулём на другом конце города. Да, сердце до сих пор иногда выдает свой финт, особенно если где-то неожиданно визжат тормоза. Но теперь она знает: это — просто эхо прошлого, а не новая угроза.
– Я была уверена, что никогда не стану прежней, – говорит Анна. – Оказалось, не точно быть той же. Можно стать сильнее, мудрее... Да и вообще – лучше понять себя.
Запомните: цель лечения ПТСР не в том, чтобы забыть всё плохое. А - чтобы жить с этим, но без постоянного напряжения. Не событие управляет вашей жизнью - теперь у руля вы.
Первая помощь: простые шаги «здесь и сейчас»
Что делать, если читая эти строки, узнали себя?
Есть простая техника заземления «5-4-3-2-1». Вокруг все плывет? Назовите: 5 предметов, которые видите. 4 - слышите. 3 - на которых чувствуете кожу. 2 - можете учуять. 1 - вкус. Возвращает в реальность, когда кажется, что вот-вот сорвет крышу.
Или дыхание по схеме «4-7-8»: вдох на четыре счета, задержка. семь, выдох. на восемь. Пульсирут сердце, тело дрожит? Это поможет немного отпустить тревогу.
Создайте для себя «набор безопасности»: что (или кто) помогает почувствовать опору? Может, это старый плед и любимый чай? Или звонок другу, который всегда поймет? У каждого свой рецепт.
Как не травмировать снова
Это важно. Порой пара неосторожных фраз добивает сильнее прошлых событий. Не говорите: «Ну возьми себя в руки!» или «А мне было еще хуже!» Человек с ПТСР не придумывает, не «выпендривается» - он действительно страдает и иногда чуть не тонет под тяжестью своих невидимых ран.
Поддержка должна быть бережной. «Я рядом, если захочешь поговорить» - вот так стоит сказать. Или: «Я знаю, ты справишься. Верю в тебя». Поверьте, эти слова работают иначе.
Жизнь после: возможно ли стать счастливым?
Многие, прошедшие через всё это, говорят о феномене «посттравматического роста». Нет, это не большой, что травма была «нужна». Никто не должен страдать ради прогресса! Просто человек, который смог выкарабкаться, вдруг открывает в себе столько силы - что сам бывает в шоке.
Появляется особая эмпатия, радость в мелочах, ощущение собственной стойкости. Кто-то меняет ценности, выбирает новую дорогу, находит смысл и начинается жизнь, в которой хочется быть честным с собой.
Современные методы
Наука - не стоит на месте! Сегодня - то, что когда-то казалось фантастикой. скажем, EMDR - терапия движениями глаз, которая помогает переписать травматические воспоминания. Звучит необычно, да? Но работает!
Или нейрофидбек - когда видишь на экране, как реагирует твой мозг и учишься его контролировать.
Виртуальная реальность? Теперь и это возможно: встретиться лицом к лицу с тем, что пугает, но в полной безопасности.
Важно, чтобы подход был системным
ПТСР редко бывает «одним». Чаще за ним идут друзья: депрессия, тревожность, пагубные зависимости... Вот почему лечить нужно не только отдельные симптомы, а весь клубок проблем в комплексе.
И не покупайтесь на тех, кто обещает решить всё быстро и сразу. Найдите специалиста, который понимает весь спектр травматического стресса и готов идти вместе с вами до победы.
Финал - который не финал
Путь восстановления после травмы - это не спринт, а марафон, часто длиной в жизнь. Да, будут спады, будут откаты, будут победы. Но однажды главное случится: вы посмотрите на себя - и удивитесь, сколько в вас оказалось жизни, силы и глубины.
#психология, #птср, #советы