Михаил был образцом самоконтроля. На работе - железные нервы, дома - спокойствие, с друзьями - всегда позитив. "Я не из тех, кто устраивает истерики", - говорил он с гордостью. А потом случился тот вечер, когда он разнес половину квартиры из-за упавшей чашки.
Звучит знакомо? Добро пожаловать в реальность подавления эмоций.
Миф о сильном человеке
Нас с детства учат: злиться плохо, грустить - слабость, бояться - стыдно. "Возьми себя в руки", "не делай из мухи слона", "мужчины не плачут". И мы послушно запихиваем все неудобные чувства в подвал психики.
Только вот эмоции - не мусор, который можно выбросить. Это энергия, которая никуда не исчезает. Она копится, бродит внутри и рано или поздно найдет выход. И часто в самый неподходящий момент.
Подавление эмоций работает как скороварка без клапана. Давление растет незаметно, а потом - БАХ! И удивляемся: "Да что со мной такое?"
Что творится в организме
Когда мы душим эмоции, тело не понимает этой игры. Оно готовится к действию - сердце учащается, мышцы напрягаются, выделяются гормоны стресса. Но действия не происходит. И вся эта биохимия остается в системе, как яд.
Кортизол начинает разрушать иммунитет. Адреналин бьет по сердцу. Накопленное напряжение оседает в мышцах - отсюда хронические боли в спине, шее, голове. Организм буквально поедает сам себя изнутри.
А еще подавленные эмоции требуют огромных энергетических затрат. Вы когда-нибудь замечали, как выматывает "держать лицо"? К вечеру чувствуешь себя выжатым лимоном, хотя вроде ничего особенного не делал.
Психологические последствия эмоционального подавления
Самое коварное в подавлении чувств - оно работает избирательно. Нельзя заблокировать только гнев или только страх. Психика глушит все эмоции скопом. Перестаешь злиться - перестаешь и радоваться. Не чувствуешь боли - не чувствуешь и удовольствия.
Люди с хроническим эмоциональным подавлением часто жалуются на пустоту внутри, на ощущение, что "жизнь проходит мимо". Они функционируют, но не живут. Работают как роботы, а потом удивляются: где же счастье?
Еще хуже - накопленные эмоции начинают искать другие пути выхода. Кто-то уходит в алкоголь, кто-то в трудоголизм, кто-то в депрессию. А кто-то просто взрывается в самый неподходящий момент, разрушая отношения и репутацию.
Как перестать быть эмоциональной скороваркой
Первый шаг - признать право эмоций на существование. Злость, грусть, страх, обида - это не враги, это информация. Они сигналят о том, что происходит в вашей жизни.
Злость говорит о нарушенных границах. Грусть - о потерях, которые нужно оплакать. Страх - об опасности, которую стоит оценить. Слушайте эти сигналы, а не глушите их.
Второе - найдите безопасные способы выражения. Спорт, творчество, разговоры с близкими. Бить подушки, кричать в машине, плакать над фильмами. Все, что поможет энергии найти выход, не причинив вреда.
Третье - практикуйте осознанность. Замечайте, что происходит в теле, когда накатывает эмоция. Где напряжение? Как дышите? Что хочется сделать? Чем лучше вы знаете свои реакции, тем легче ими управлять.
Парадокс принятия
Вот что удивительно: чем больше мы разрешаем себе чувствовать, тем спокойнее становимся. Эмоции, которые можно выразить, быстро проходят. А подавленные - застревают надолго.
Тот самый Михаил сейчас учится "быть слабым". Позволяет себе расстраиваться, злиться, бояться. И знаете что? Стал намного сильнее. Потому что настоящая сила - не в подавлении чувств, а в умении с ними жить.
Перестаньте быть героем. Будьте человеком.
#психология, #советы