Стресс начинается с восприятия

В профессиональной психологии давно известно: сам по себе факт стресса редко определяет, насколько тяжело он скажется на человеке. Два разных человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией (высокой нагрузкой, конфликтом, неопределённостью) и при этом пережить совершенно разные состояния. Один почувствует прилив сил и активизацию, другой - напряжение, боли в теле, панические реакции, третий - злость и тд.

Почему так происходит?

Потому что фактический тип стресса, который человек испытывает, не так важен, как то, как он относится к этим переживаниям. То есть определяющим становится восприятие - интерпретации, значение, которое мы придаём событию, а не сами обстоятельства.

🔸Психика реагирует не только на реальные опасности, но и на представления о них. Именно поэтому даже мысль о чём-то потенциально стрессовом может вызвать ту же физиологическую стресс-реакцию, что и реальное столкновение с угрозой.

Когда человек мысленно прокручивает неприятное событие, прогнозирует худшие варианты или эмоционально дожимает ситуацию, тело воспринимает это как сигнал: «опасность уже происходит».

И запускает стандартный биологический набор реакций:

• ускорение сердцебиения

• повышение мышечного тонуса

• спазмы в жкт

• нарушение сна

• склонность к импульсивным решениям или к замиранию.

Для мозга субъективное значение события иногда важнее его фактического содержания.

Если человек воспринимает ситуацию как:

• я не справлюсь

• это опасно

• это может разрушить мою жизнь

• я не выдержу

то тело начинает работать так, будто угроза действительно присутствует здесь и сейчас.

Поэтому давайте пробовать применять не усиливающие сценарии, а регулирующие сценарии:

«Сейчас мне непросто, но я могу с этим быть. Я знаю, что волна спадёт».

Такая позиция снижает физиологическую реакцию и запускает адаптацию.

Когда человек меняет не внешний мир, а внутренний язык описания опыта - меняются реакции тела.

ПС. Но важно понимать: дело не только в восприятии как таковом. Проблема глубже. Наше восприятие - это не кнопка, которую раз и переключил, это многослойная линза нашей истории. Поэтому работаем параллельно и с восприятием, и с тем, что это восприятие формирует: с личностными паттернами, со старыми защитами и тд.

Больше статей в Telegram канале

Как понять истинный смысл тревоги

Как научить себя радоваться

Статья про Адаптационные ресурсы психики