Иногда тревога цепляется за что-то конкретное: здоровье, работа, дети, деньги. Но бывает иначе: сегодня пугает одно, завтра другое, послезавтра третье. Или объект тревоги вовсе не удаётся найти. Такое ощущение, будто беспокойство всегда рядом, но постоянно перескакивает с темы на тему.
В таких случаях полезно спросить себя: «Перед чем в моей жизни я на самом деле бессилен - и что я пытаюсь контролировать или защитить внутри себя, не желая встретиться с этим бессилием?»
Тревога часто прикрывает именно эту глубинную точку. Мы можем бояться десятков мелочей, но под ними скрываться одна большая тема - бессилие, невозможность всё контролировать, удержать или изменить.
Например:
Тревога за здоровье - страх старения, болезни или смерти, а также страх потерять контроль над своим телом и жизнью.
Тревога за работу - ощущение, что ценность и безопасность зависят не от нас, а от внешних обстоятельств, начальства или экономики.
Тревога за близких - боль от осознания, что мы не можем полностью их защитить или гарантировать им счастье.
Тревога за деньги - страх бедности, уязвимости и отсутствия опоры, ощущение зависимости от других.
Тревога за будущее - невыносимость неопределённости, стремление всё предусмотреть и невозможность этого достичь.
Тревога за отношения - страх быть отвергнутым, покинутым или нелюбимым.
Тревога за детей - собственный опыт беспомощности и страх, что ребёнок повторит нашу боль, травму.
Тревога за стареющих родителей - встреча с собственной конечностью, страх одиночества и утраты внутренней опоры.
Тревога за контроль над жизнью - панический страх непредсказуемости, неожиданностей, того, что мир не подчиняется нашим правилам.
И, зафиксировавшись, например, на тревоге за здоровье, кажется, что если «решить проблему», тревога уйдёт. Но проходит время, и на её место приходит новый объект. Поэтому задавайте себе вышеприведенный вопрос и размышляйте над ответами.
Например, вы можете тревожиться за здоровье близких, потому что боитесь не потери их самих, а собственного бессилия перед тем, что вы не можете их спасти или перед возможностью остаться одни. Или тревожиться за работу не из-за самой работы, а из-за глубинного страха быть «ненужным» или отвергнутым.
До тех пор, пока вы не увидите этот корневой страх, тревога будет находить себе новые объекты. Это как сорняк: пока не вытащишь корень, он будет прорастать снова и снова.
Когда мы начинаем смотреть своему бессилию в лицо, оно перестаёт быть размытым и маскированным тревогой. Да, признание может быть болезненным, но оно освобождает энергию: больше не нужно удерживать десятки мелких страхов, ведь мы видим корневую тему.
Тогда работа с тревогой перестаёт быть бесконечной борьбой с каждым новым объектом, а превращается в путь к принятию того, что не подвластно контролю.
Принятие, в свою очередь, снижает уровень тревоги и возвращает чувство опоры - уже не на контроль, а на внутреннюю устойчивость. А внутренняя устойчивость формируется из вашей активной жизненной позиции - какие действия в вашей власти и что именно вы мы можете начать делать уже сегодня.
То есть, по сути, необходимо:
1. Принять то, что не в вашей власти.
2. Во всем остальном формировать недостающие навыки и иметь активную жизненную позицию.
Больше статей в Telegram канале
Статья Как работать с тревогой