И снова здравствуйте!
Сижу, смотрю на снег за окном, а в голове уже всплывают картинки: лето, платье, которое висит в шкафу с прошлого года, прогулки у моря…
И знаю, что многие в мае будут думать:
«Опять не успела похудеть, а ведь скоро отпуск…»
Или: «Рассаду посадила, а вот силы в руках не накачала, и спину не укрепила — опять "дачный тренажёр" будет брать меня измором».
Знакомо?
Мне — очень. Раньше я каждый февраль начинала как с «понедельника». А потом в мае с грустью понимала: ничего не изменилось.
Но уже несколько лет я живу по другим правилам.
Контроль питания, физическая активность — это каждый день.
Нет, не ежедневный поход в спортклуб.
А ежедневные небольшие привычки, которые помогают держать в тонусе тело и контролировать самочувствие.
Как будто лето уже наступило — и я просто делаю то, что делает меня чуть счастливее каждый день, а не только летом.
И знаете, что? Это работает. И это доступно каждому!)
Вот мое фото. Я уже 6 лет на пенсии. По-моему, неплохая реклама здорового образа жизни!
Хотите так же?
Сейчас — идеальное время для тех, кто никак не соберётся или не знает, с чего начать.
До лета — 4 месяца, и это тот срок, за который будут видны все положительные изменения, которые так радуют глаза и зеркало 🙂
Ну что, начнём подготовку к ярким воспоминаниям?
Поехали!
Мой путь: как я пришла к системе
У меня были проблемы со здоровьем. А у кого их нет в нашем возрасте?
Я выходила из череды болезней долго — больше 4 лет.
Но теперь я поддерживаю тот ритм и режим жизни, который помог мне выйти из обострений.
И этот стиль питания, физнагрузок как бонус даёт неплохой внешний вид.
И в этой статье я хочу поделиться мыслью:
Чем каждый год худеть к лету — давайте весь год дарить своему телу заботу и внимание!
Почему в октябре или ноябре мы должны выглядеть хуже? 😊
А для начала предлагаю челлендж — подготовку к лету за 4 месяца!
Не просто «вписаться в купальник».
А — чувствовать лёгкость в теле, уверенность в движениях, радость в глазах.
Чтобы каждая прогулка, каждое платье, каждый взгляд в зеркало говорили: «Да, это я — и мне хорошо».
И февраль — идеальное время начать.
Не чтобы «успеть», а чтобы не спеша, с уважением к себе, создать тот образ жизни, который сам приведёт нас к лету в лучшей форме — и физической, и душевной.
Шаг 1. Диагностика: ваша карта здоровья
Вы давно были на диспансеризации? Значит, пора пройти.
Я каждый год прохожу плановые осмотры — это даёт мне уверенность.
Предлагаю записаться и вам. Не потому что «надо», а потому что вы — ваш самый важный проект.
Проверьте самые важные показатели:
- Анализы крови (гемоглобин, сахар, холестерин)
- Давление
- Консультация терапевта — что можно, что осторожно, что категорически нет?
Это ваша карта местности. Без неё — идёшь на ощупь.
Если есть хронические проблемы — пройдите развёрнутое обследование.
Контроль здоровья — это ваш навигатор в пути к себе.
Не зная своих слабых сторон, не изменишь жизнь к лучшему. А навредить — легко.
Не занимайтесь самодиагностикой — сходите к врачу. Это — самая короткая дорога к здоровью и своему лучшему виду.
Шаг 2. Фото и замеры — не для самокритики, а для памяти
Сделайте 3 фото: анфас, профиль, со спины. В нижнем белье или в обтягивающей одежде.
Замерьте: талия, бёдра, грудь, объём ног.
Не оценивайте. Просто зафиксируйте.
Это — ваша точка «А». Через 3–4 месяца будет точка «Б».
И между ними — не килограммы, а история вашего движения к себе.
Шаг 3. Питание после 55 — овощи + белок ежедневно
Питание — очень важная, одна из главных частей подготовки к стройной подтянутой фигуре и чистой коже.
Режим, цельные продукты, контроль того, что и зачем кладёте на тарелку — основа всего. Ведь мы то, что мы едим.
Задайте себе вопросы:
- Пьёте ли достаточно воды?
- Едите ли овощи и белок каждый день?
- Завтракаете? Какой он, ваш завтрак?
- Есть ли режим, или едите когда придётся?
- После какой еды чувствуете тяжесть, а после какой — лёгкость?
Заведите дневник питания на неделю. Просто как исследователь.
Для нас, людей 55+, питание очень важно.
У нас нет запаса прочности организма на эксперименты.
Организм хочет чистого, цельного, предсказуемого питания.
Не суперфудов, а обычных продуктов из магазина. И они не дороги.
Я не раз писала о своём питании, которое помогло мне остановить конвейер болезней.
Вот примеры таких статей
Шаг 4. Утренняя зарядка после 55 — 15 минут для лёгкости
Не надо полдня в спортзале. Начните с 10 минут утром:
- Разминка суставов (шея, плечи, колени)
- Наклоны в стороны
- Мостик лёжа для спины
- Планка на коленях — 30 секунд
Или — у меня на канале есть целая серия статей о зарядке для тех, кто не делал её со школы.
Там я писала о мягком и бережном подходе. Вот ссылка:
Делайте каждый день, пока не войдёт в привычку.
Цель февраля — не «накачаться», а почувствовать связь с телом.
Если же вы уже «прошли» этот курс и вам стало «маловато» — 1 февраля стартует новая, более продвинутая серия.
Знаю, знаю — «опять эта зарядка». Я сама так думала. Пока не поняла: это не спорт. Это — как почистить зубы. Не сделаешь — весь день не тот.
Шаг 5. Ходьба — ваш ежедневный минимум
Если у вас не было привычки ходить и вы привыкли «телепортироваться» из машины на диван — начните с 6000 шагов в день. Не обязательно сразу 10 000.
- Выйдите на одну остановку раньше
- Прогуляйтесь в обед
- Сделайте круг вокруг дома вечером
Слушайте аудиокнигу, подкаст или просто тишину.
Пусть ходьба будет не про сжигание калорий, а время самообразования.
Если же ходьба — это про вас, то я вас поздравляю! Мы с вами братья по разуму 😊
Я тоже люблю ходить. А сколько курсов прослушала за это время — и не пересчитать!
Нам с вами 6000 — это ни о чём. Наша цель — 10 000 минимум.
Шаг 6. Гардероб — не разбор, а встреча с собой
А чтобы круче замотивировать себя на изменения — откройте шкаф. Достаньте всё летнее.
Не для того чтобы выбросить, а чтобы примерить каждую вещь и спросить:
- «В этом мне удобно?»
- «Это отражает меня сегодняшнюю?»
- «Я радуюсь, надевая это?»
Оставьте только то, что отвечает «да».
Остальное — на время в коробку. Не спешите выбрасывать.
Возможно, в мае оно заговорит иначе. И может сильно вас удивить.
Я вот в прошлом году нашла в шкафу платье, которое купила лет 5 назад. Надела — и поняла: это не моё. Не потому что мало, а потому что я уже другая.
Давайте пройдём этот путь вместе — с поддержкой и верой в себя
И в марте я поделюсь вашими историями, если разрешите.
Ну как? На старт. Внимание. Поехали!
Вы со мной? 😊
Пишите в комментариях:
- Что из этого списка вам ближе всего?
- А что кажется самым сложным?
- Хотите, чтобы я напоминала вам о челлендже в «Письмах у окошка»?
Февраль — не время для стресса. Это — время для бережного шага к себе.
К лету. К лёгкости. К той жизни, которую вы заслуживаете.
А ещё — делитесь статьёй с подругами, если чувствуете, что им тоже нужен этот челлендж.
Вместе веселее, да и ответственность появляется — вдруг она спросит: «Ну что, как твои 6000 шагов?»)
С теплом и верой в нас,
Ваша Смарт Леди у окошка.
#здоровье55плюс #активноедолголетие #подготовкаклету #ЗОЖдляпожилых #4месяцадолетасЛегкостью #ЧелленджОтСмартЛеди #АрхивНастроения #ПодготовкаКЛету #ЗОЖ55 #СмартЛедиУОкошка #ЗдоровьеПосле55 #ЧелленджЛето #АктивноеДолголетие #ФитнесДляПенсионерок #ЛегкостьКЛету #ФитнесПосле55 #Здоровье55 #ЛетоБезКомплексов