Всем привет!
Начнем лучший в мире понедельник с чистого листа?
С огромным удовольствием возвращаюсь к любимым практикумам — материалам на первый взгляд несложным, но необходимым для успешного оздоровления и уверенного обретения физической формы мечты.
Замечали, что многолетние хорошие привычки уже не вызывают необходимости тратить на них дополнительные усилия, энергию, не требуют отдельного осмысления и так называемой силы воли?
Они всегда с нами – на автомате, мы находимся в режиме экономии ресурсов и при этом получаем великолепный результат.
Правильное меню без хаоса, залетающих в рот кусков, липких магазинных пирогов и прочего мусора, лишних калорий – это тоже привычка.
А точнее, искусство – безупречно отточенная за годы практики элегантная модель пищевого поведения.
Достоинство – в деталях. Это характер.
Питаться красиво и чисто не так-то легко.
Рептильный мозг всегда будет выть, визжать, орать, кататься по полу и требовать конфетку.
Вопрос, кто смог оказаться выше, а кто проиграл.
Вы ведь не думаете, дорогие мои лежащие в направлении Системы теоретики или активные критиканы, у которых (видимо, в отличие от всех остальных), жизнь одна, а в рот опять что-то полезное полезло, что у других все это «само» получилось.
Нет. Так не бывает. Все достойное есть плод ежедневного труда.
Да, сначала вдохновение (этим я щедро делюсь – вместе с нашими практиками), а дальше рукава засучили – и вперед, делать свой новый день лучше, чем тот, что был вчера.
Стартуйте с простого.
Научитесь собирать тарелки завтрака, обеда и ужина. Вдохновение придет – гарантирую!
И если с организацией питания дома многим нашим активным практикам все понятно и схемы отработаны, то за пределами собственной кухни иногда приходится изобретать велосипед.
Эта статья является сборником простых решений для тех, кто питается вне дома.
В Премиум-клубе сегодня встреча с эндокринологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной.
«Гормонозаместительная терапия в менопаузу: за и против. Эндометриоз. Приливы. Можно ли уйти с таблеток, если Система помогла улучшить ситуацию при гипотиреозе? Ответы на вопросы читателей».
1. Эндометриоз и климактерический кератоз. Как проводится ЗГТ при повышенных уровнях гормонов? Правильная стратегия.
2. Возможно ли снижение дозы L-тироксина при переходе на Систему?
3. Почему возвращаются приливы при применении заявленных доз препаратов? Обзор эстрогеновых гелей по уровню эффективности.
4. Может ли длительный прием гипотензивных препаратов угнетать работу щитовидной железы? Стратегия питания и приема препаратов при тканевом гипотиреозе.
5. Сухость во рту – это климакс, сахарный диабет или что-то еще?
6. Гипертиреоз и узловой зоб – как понять, что диагноз установлен верно? Несахарный диабет.
7. Полезна ли вода с лимоном по утрам?
Как видите, в Премиуме для вас есть все.
Присоединяйтесь и выходите на новый уровень жизни. С нами это реально!
Перейдем к теме дня.
Так как же пообедать вне дома, избежать столовского апокалипсиса для желудка и кишечника?
Уверена, что наше идеологическое ядро, наши лидеры – активные читатели и практики – подтянутся с примерами и поддержкой для новичков.
Я обожаю свое сообщество. Седьмой год уже здесь чисто, уютно, тепло и красиво. Развивающе. Не нарадуюсь.
Наш белый лайнер уверенно и спокойно идет против мутного потока новостной чернухи, жареных фактов и мелких щекотунчиков рецепторов самого низкого толка.
Нам грязь не нужна ни дома, ни в организме, ни в голове.
Так держать!
Как собрать конструктор обеда, когда и времени, и места, и других условий весьма и весьма немного?
Порой в силу инерции или предубеждений мы не замечаем самых простых путей или упускаем из виду очень даже неплохие варианты.
Сегодня я расскажу не только о них, но и о том, какие мои ошибки повторять точно не стоит.
Какие решения считаю неудачными:
1. Брать с собой в дорогу супы. Какую бы хорошую тару я не выбирала, от неудачной транспортировки и неудобств, связанных с их употреблением «в полях», страховки нет никакой.
2. Пытаться в жару сохранить обед без холодильника. Сейчас звучит неактуально, но в летнее пекло еда не выживает дольше пары часов. Употреблять ее небезопасно.
3. Брать с собой блюда, которые вкусны и вообще съедобны только горячими, когда микроволновки на работе нет. Разочарование и вечернее переедание гарантированы!
4. Надеяться, что малый объем обеда или его низкая калорийность позволят работать продуктивнее. Так-то да, но отыграетесь потом на ужине. Сбрасывая таким образом напряжение и утоляя накопленный голод, можно и до ожирения доужинаться.
Организуем «системный» обед на работе:
1. Не отходим от правил конструктора ни дома, ни где-либо еще.
Это значит, что дневной прием пищи, как и утренний, должен состоять из белка, небольшого количества жира и углеводов.
2. Придерживаемся примерно равной калорийности с завтраком.
А он у нас, как известно, плотный.
О легком супчике на обед или манерном творожке стоит забыть (см. пункт из списка выше).
100-150 ккал посреди рабочего дня — и ваша голодная лапка совершенно точно будет до конца рабочего дня в корпроративной вазочке с конфетами.
А дома жертвой станет уже холодильник — на столько открытий за один вечер он точно не рассчитан.
3. Условную половину тарелки отводим под клетчатку.
Это 100-200 граммов некрахмалистых овощей — сырых или термически обработанных.
4. От гарнира из крупы или бобовых, а также от белка на обед не отказываемся ни под каким видом.
Похудеть это не поможет, а разжечь аппетит аккурат к вечеру — очень даже.
Сразу решите, вы действительно хотите вечером выйти на ринг с дядей Жорой и, скорее всего, проиграть бой?
5. Выбираем верную последовательность.
Сначала стакан теплой воды, затем овощной салат и только после этого — основное блюдо.
На десерт можно позволить себе небольшой фрукт или дольку-другую горького шоколада (от 85%).
6. Прислушиваемся к своим ощущениям.
Правильный лично для вас обед дает уверенное чувство сытости — без тяжести и сонливости.
Запомните, из чего он состоял.
Ведь многим приходится долго искать свой вариант.
Часов через 4–5 можно поужинать.
Вот увидите, не будет никакого желания между делом съесть и корову, и быка, да и сотню жаворонков в тесте — тоже нет.
7. Разогреваем еду в стекле или керамике.
Контейнер для её транспортировки может быть и пластиковым. А где-то в шкафу на рабочем месте пусть имеется специальная посуда для этой цели.
8. Не поддаемся чужому ажиотажу, влиянию коллег, у которых вся жизнь — это нескончаемый аврал и они вас «ну просто не понимают».
- Марина, как ты можешь уделять столько внимания еде? Ведь есть вещи и поинтереснее! Да и поважнее – давай скорее закидывай и айда работу работать. Я вот вообще ем за компом, а ухом держу телефонную трубку. Еще и видосики успеваю глянуть.
Вы имеете законное право спокойно и с удовольствием пообедать. Планируйте свое рабочее время, ставьте рамки. Нарушать их не позволено никому.
9. Всегда имеем готовый обед с собой.
Иначе залетных пирогов и неожиданных шоколадок не избежать.
10. Овощи для салата нарезаем перед употреблением.
Это позволит максимально сохранить в них витамин С, полифенолы и флавоноиды.
Но, если времени на обед мало, работает и другое правило: лучше съесть салат из заранее нарезанных овощей, чем отказаться от них вовсе.
10. Экономим время и место в сумке — готовим себе по принципу «все включено».
У меня есть статьи о запеканках и вафлях, а в комментариях — вдохновляющий поток идей от читателей.
Белково-овощные, творожные — вариантов много на любой вкус.
Такое блюдо «Все в одном» можно легко взять с собой и съесть когда угодно — разогретым или даже холодным прямо из контейнера.
11. Следим за объемами приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть примерно равными.
БЖУ имеет огромное значение, но и количество еды на тарелке — не меньшее.
Чисто механическая сытость достигается явно не одиноким куском пиццы с капучино.
12. Не едим сладости на голодный желудок.
Если ваше метаболическое здоровье позволяет включать в меню фрукты или сухофрукты, ешьте их после обеда.
И нет, никакое «гниение» с «брожением» вам точно не грозит.
13. Не заменяем обед мелкими поклевками — яблочком, йогуртиком и т. д.
Они только бесят мозг и пищеварительную систему, создают напряжение, раскачивают аппетит.
14. Обедаем сидя за столом.
Организм в движении мобилизован для координации этого самого движения, а не для спокойного переваривания.
Кровь приливает к мышцам, а не к желудку, что ухудшает эффективность работы ЖКТ.
15. Бизнес-ланчи по возможности обходим стороной.
Возможности эти изыскиваем настойчиво и регулярно.
Зачем нам концентрат самых дешевых продуктов, горы соли, рафинированного масла и муки?
От них одни отеки, вздутия и нечистая кожа.
А перспектива снизить вес с каждым походом в общепит все дальше.
Давайте делиться опытом.
Больше важных подробностей – в моем углубленном вебинаре Премиум-клуба. Подписаться на закрытый контент можно на главной странице канала.
Приятного просмотра!
Друзья, каким образом вы решили для себя вопрос с питанием на работе?
@Дарья Nice&Easy Савельева. 26.01.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
С чего начать? Вся информация о Системе осознанной жизни здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.