А знали ли вы о том, что постоянная работа над координацией и равновесием может быть очень полезна. И не только для здоровья, но ещё и для улучшения памяти, внимания и концентрации.
Ученые ( Рогге и др в 2017 году ) провели исследование, где выяснили, что постоянные двухнедельные упражнения на равновесие, координацию помогают улучшать когнитивные функции человека. Улучшается память, внимание, даже пространственная координация ( то есть от нотация в пространстве ).
А вот и 3 упражнения, которые помогут держать память, внимание и здоровье под контролем:
1.Будь как дерево
А вот и первое упражнение, которое вы можете встретить в йоге. Очень его люблю, и оно кажется очень простым. Однако, когда на начинаешь его делать понимаешь, что все намного сложнее.
В первую очередь упражнение помогает тренировать память и координацию. Второй момент — выпрямление корпуса и работа с осанкой. Что важно для:
- Подтяжки живота.
- Уменьшения отеков.
- Молодости лица.
- Улучшения работы пищеварения.
А ещё стойка укрепляет ноги, уровень владения движениями улучшается и даже походка становится более мягкой.
Чтобы сделать позу дерева:
- Первое время можно держаться за спинку стула или стену, если сложно.
- Встанем прямо, поднимаем одну ногу и кладём стопу на бедро.
- Спина прямая, руки либо перед собой, либо вытянуты а сторону, либо подняты над головой.
- Держим стойку сколько можем, либо 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Повторяем другой ногой.
2.По воображаемой линии
Линия может быть как воображаемой, так и физической, если вам так проще делать упражнение. Если пока не понятно, то во время исполнения упражнения вы все поймете.
И говорю я о ходьбе по линии у которой достаточно много разных вариантов — ее и упрощают, и усложняют.
Цель упражнения также в том, чтобы укрепить равновесие, координацию, что повысит внимание, поможет проснуться, и конечно улучшит память.
А чтобы сделать упражнение:
- Выбираем себе место для упражнения: либо проведите себе воображаемую прямую линию по полу, либо найдите линию ковра, чтобы по ней ориентироваться.
- Руки в сторону для удобства или на поясе.
- Начинаем ходить по воображаемой линии вперёд.
- Если хотите усложнить упражнение, то закройте глаза.
- И так походите 1-2 минуты.
3.Вариант 3 — китайская стойка:
В китайской практике существует просто огромное количество упражнений для тренировки равновесия. Всем известный золотой петух, цапля.
Китайские практики считают подобные упражнения способом укрепить молодость и здоровье, так как во время упражнений усиливается действие на точку молодости стоп ( которая относится к каналу вечного блаженства ).
Но здесь мы поговорим не о цапле, и не о петухе:
- Встанем прямо.
- Одну стопу заводим за другую и ставим так, чтобы пальцы стоп касались пятки передней стопы.
- Руки в сторону, держим стойку сколько получится.
- Повторяем другой ногой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: