Все упражнения хороши, но многие пишут о том, что не любят упражнения лежа для формирования плоского живота. Сидя опять же делать упражнения не всегда хочется. Поэтому многие выбирают конечно же упражнения, которые можно делать стоя.
А вот и 3 упражнения, которые можно делать стоя каждый день, тратить 3 минуты и постепенно создавать себе тонкую талию, плоский живот.
Но что же попробовать?
Упражнение 1: дровосек
Упражнение первое часто называют дровосек. Часто его можно встретить в разных вариантах: для спокойствия и для фигуры. Нам интересен второй вариант.
Упражнение будет исполняться с наклоном вперёд, а также можно взять утяжелители в виде гантели или бутыли с водой.
Упражнение включает в работу косые мышцы живота, прямые мышцы живота. Что ускоряет похудение области живота, уменьшает выраженность талии, а также подтягивает живот.
Массажный эффект ( ведь мы не забываем активно дышать ) помогает улучшать и работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Упражнение может делать без утяжелителя, можно с ними (гантель/бутыль с водой ).
- Упражнение можно делать в 2 вариантах.
- Первый вариант: стоим прямо, руки над головой. Выдох опускаем корпус вперёд вместе с руками но тянемся за левую ногу в сторону.
- Вдох - корпус поднимаем.
- Повторяем в правую сторону.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Второй вариант:
- Также стоя, ноги на ширине плеч.
- Руки над головой ( с утяжелителем или без ).
- На выдохе опускаем корпус и руки вперёд, на вдохе выпрямляемся.
- Делаем 10-20 повторов.
Упражнение 2: популярные скручивания
Отличное и довольно популярное упражнение, которое исполняется со скручиваниями и помогает включить в работу косые мышцы живота. Проработка этих мышц очень хорошо помогает подтянуть талию, сделать её более выраженной, уменьшает бока.
Во время скручиваний мы получаем дополнительный массажный эффект, который помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает отёки в области живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем правую ногу, тянемся к ней левой рукой.
- На вдохе, корпус выпрямляем, ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой и рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Упражнение 3:
А вот тут поговорим о боковых скручиваниях. Они не только помогают подтянут талию, но ещё и уменьшает бока, подтягивает боковую, внешнюю поверхность бедра.
И конечно улучшает работу пищеварения. Только важно не спешить, делать упражнение в удобном для себя темпе, так как придется ещё и поработать с равновесием, координацией.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- Ноги на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем правую ногу вверх, тянемся правым локтем к колену.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: