Секреты развития памяти: часть 5. Тренируем память в процессе игры

Привет, дорогие читатели!

В этой серии статей про память мы уже прошли целый путь от «дворца памяти» через истории и эмоции к карточкам для запоминания.

Все эти техники эффективны и работают, но требуют осознанных усилий.

А что, если тренировать память можно легко, играя, в те моменты, когда вы просто отдыхаете?

Существуют игры, которые не просто развлекают, но и действительно укрепляют различные аспекты памяти.

И самая простая и эффективная из них — это старая добрая игра «Мемори»

Что такое «Мемори» и почему она работает

Правила просты: на столе раскладываются парные карточки рубашкой вверх. Вы переворачиваете две карточки и смотрите, что на них изображено. Если картинки совпадают — забираете пару, если нет — переворачиваете обратно и пытаетесь запомнить, где что лежит.

Звучит элементарно, но эта игра тренирует сразу несколько видов памяти:

Рабочую память — вам нужно удерживать в голове расположение нескольких карточек одновременно.

Зрительную память — вы запоминаете не слова, а образы и их расположение.

Кратковременную память — информация о расположении карточек нужна только в течение игры, но нужна точно.

Концентрацию внимания — чтобы запомнить расположение, нужно сосредоточиться, а не переворачивать карточки механически.

Как играть с максимальной пользой

Начните с простого набора: 12–16 карточек (6–8 пар).

Когда это станет легко получаться, увеличивайте количество.

Играйте регулярно, но короткими сессиями. 10 минут каждый день эффективнее, чем час раз в неделю.

Усложняйте: используйте карточки с похожими изображениями, добавляйте больше пар, играйте на время.

Играйте с кем-то — соревновательный элемент добавляет эмоциональную окраску, а мы уже знаем из третьей части, что эмоции усиливают запоминание.

Обращайте внимание на стратегии: как вы запоминаете расположение? Создаёте ли мысленные группы? Связываете ли вы изображение с позицией? Осознанность в процессе игры усиливает тренировочный эффект.

Другие игры для тренировки памяти в повседневной жизни

Мемори — не единственная игра, которая естественным образом тренирует память.

Словесные цепочки

Первый игрок называет слово, второй повторяет его и добавляет своё, третий повторяет оба слова и добавляет третье, и так далее. Цепочка растёт, пока кто-нибудь не забудет последовательность. Тренирует последовательную память и внимание.

География (или любая игра на последнюю букву)

Москва — Астрахань — Новосибирск. Простая игра, которая тренирует извлечение информации из долговременной памяти и быстрый поиск по категориям.

Кто я?

Один человек загадывает известную личность, другие задают вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет». Чтобы не задавать одинаковые вопросы, нужно помнить все предыдущие ответы. Тренирует рабочую память и логическое мышление.

Наблюдение

Посмотрите на комнату в течение минуты, затем отвернитесь и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей: сколько картин на стене, какого цвета подушки, что лежит на столе. В эту игру можно играть где угодно: в кафе, в транспорте, в очереди.

Память в повседневной жизни

Самая эффективная тренировка памяти — это её использование в обычной жизни, а не специальные упражнения.

Запоминайте номера телефонов вместо того, чтобы сразу сохранять их в контактах. Хотя бы иногда.

Делайте мысленные списки покупок (помните дворец памяти из первой части?).

Пересказывайте фильмы или книги друзьям — это активное извлечение информации из памяти.

Запоминайте маршруты вместо того, чтобы полагаться на навигатор каждый раз.

Учите стихи или тексты песен — это отличная тренировка последовательной памяти.

Каждый раз, когда вы осознанно пользуетесь памятью вместо внешних носителей, вы её тренируете.

Главное о тренировке памяти

За пять частей этой серии мы разобрали разные аспекты работы с памятью:

Пространственную память через дворец локаций.

Нарративную память через истории.

Эмоциональную память через создание ярких образов.

Активное извлечение через карточки.

Игровую тренировку через Мемори и другие игры.

Все эти техники работают, но главный секрет не в них. Главный секрет — в регулярности. Лучше играть в «Мемори» по 10 минут каждый день, чем создать идеальный дворец памяти и забросить его через неделю.

Выберите одну-две техники, которые вам больше всего подходят, и внедрите их в свою жизнь. Через месяц вы заметите, что стали лучше запоминать, быстрее вспоминать и информация дольше остаётся в памяти.

Память — это не врождённый талант, который либо есть, либо его нет. Это навык, который развивается тренировками. И теперь у вас есть инструменты для таких тренировок.

Хотите продолжить структурированное развитие памяти?

В моём Telegram-канале скоро появятся полноценные программы тренировок с готовыми упражнениями, отслеживанием прогресса и пошаговыми инструкциями. Подписывайтесь, чтобы не пропустить запуск.