В первой части мы научились использовать пространственную память с помощью «дворца памяти», во второй — превращать факты в истории.
Теперь разберём самый мощный усилитель памяти, который работает автоматически и не требует специальных техник: эмоции.
Скорее всего вы помните свой первый день в школе, первый поцелуй, момент, когда узнали важную новость.
Эти воспоминания яркие, детальные, они всплывают в памяти целиком, со всеми подробностями: где вы стояли, что чувствовали, какие звуки вас окружали.
При этом вы не помните, что ели на ужин в прошлый вторник или о чём говорили на встрече две недели назад. Разница между этими воспоминаниями не в важности информации, а в эмоциональной окраске.
Что происходит при эмоциональном запоминании
Когда событие вызывает сильную эмоцию — радость, страх, восторг, удивление, — активируется миндалевидное тело, структура лимбической системы, которая работает как усилитель сигнала для системы памяти.
Очень упрощенно можно сказать, что миндалевидное тело посылает сигнал гиппокампу: «Это важно, запомни как можно подробнее». В результате такие воспоминания кодируются глубже, хранятся надёжнее и извлекаются легче, чем нейтральная информация.
Именно поэтому вы помните рекламу, которая вас рассмешила или возмутила, но забываете десятки других роликов. Помните книгу, которая заставила вас плакать, но не помните содержание учебника, который читали с таким же вниманием.
Как использовать эмоции для запоминания
Если вам нужно надолго запомнить информацию, попробуйте придать ей эмоциональную окраску. Необязательно испытывать сильные эмоции, достаточно создать эмоциональный контекст в своём воображении.
Допустим, вы изучаете новый язык и вам нужно запомнить слово «пожар» — incendio.
Вместо того чтобы механически повторять «incendio — пожар», представьте яркую картину: вы видите огонь, чувствуете жар, слышите треск пламени, ощущаете запах дыма, испытываете тревогу.
А теперь произнесите «incendio» в этом контексте.
Слово запомнится не как абстрактное сочетание звуков и значения, а как часть живого эмоционального опыта.
Техника эмоциональных якорей
Когда читаете статью, книгу или слушаете лекцию, обращайте внимание на моменты, которые вызывают у вас какую-либо эмоциональную реакцию: удивление («Вот это да, я не знал!»), несогласие («Это спорно, я думаю иначе»), восторг («Гениально, как я сам до этого не додумался!»).
Именно эти моменты станут якорями, вокруг которых будет выстраиваться остальная информация. Когда через неделю вы будете вспоминать материал, в первую очередь всплывут эмоционально окрашенные фрагменты, а они потянут за собой окружающий контекст.
Можно делать это осознанно: читая текст, останавливайтесь на ключевых моментах и спрашивайте себя: «Что я чувствую по этому поводу? Меня это удивляет? Радует? Настораживает?»
Даже несколько секунд такой рефлексии многократно улучшат запоминание.
Метод абсурдных образов
Помните, в первой части про дворец памяти мы создавали странные, преувеличенные образы?
Теперь понятно, почему это работает: абсурдное вызывает удивление, а удивление активирует механизм усиленного запоминания.
Когда вы представляете себе ванную, полную помидоров, или холодильник, обклеенный сыром, вам становится смешно, странно или неожиданно.
Эта лёгкая эмоциональная реакция и есть сигнал для памяти: «Обрати внимание, запомни».
Поэтому всегда, когда вы создаёте мысленные образы для запоминания, делайте их немного абсурдными, преувеличенными, неожиданными.
Гигантские объекты, необычные цвета, странные сочетания — всё это усиливает эмоциональную окраску и, соответственно, запоминание.
Практика на этой неделе
Изучая новую информацию на этой неделе, осознанно добавляйте эмоциональную окраску:
Для абстрактных понятий создавайте яркие, эмоционально насыщенные образы.
Для фактов ищите что-то удивительное, неожиданное, спорное.
Для последовательностей придумывайте драматические истории с напряжением и развязкой.
Не бойтесь преувеличивать и создавать абсурдные связи — именно они запоминаются лучше всего.
В следующей части мы рассмотрим простой, но невероятно эффективный инструмент для запоминания — карточки.
Но не те скучные карточки со словами, которые вы делали в школе, а правильно организованную систему, которая использует все принципы работы памяти, о которых мы уже говорили.
Кстати, если вы хотите хорошо и легко запоминать я составила подборку-путеводитель ⤵
Если вы хотите глубже разобраться в том, как работает память и какие ещё существуют эффективные техники запоминания, подписывайтесь на мой T-канал, где я делюсь научно обоснованными методами развития памяти и других когнитивных функций.
Скоро там появятся полноценные программы тренировки памяти с пошаговыми упражнениями.
Если эта статья была полезна для вас, если вы узнали что-то полезное для себя, я буду искренне благодарна за вашу поддержку. Я создаю этот контент бесплатно, потому что верю, что знания о нейронауках должны быть доступны каждому.
Но для того чтобы продолжать исследовать научные данные, переводить их на простой язык и делиться практическими инструментами, мне нужна ваша поддержка. Если у вас есть возможность поддержать мою работу донатом, я буду очень признательна. Даже небольшая сумма помогает мне продолжать делать то, что я люблю, и создавать для вас качественный, научно обоснованный контент.
🤍Спасибо, что вы здесь.