Дорогие читатели, я подготовила для вас серию из пяти статей о развитии памяти.
Это будут не сложные академические тексты с терминами и теорией, а практические техники, которые вы сможете применить сразу после прочтения.
В каждой части рассматривается один конкретный метод запоминания, и все они связаны между собой.
Мы начнём с одной из самых древних и эффективных техник запоминания, которой пользовались ещё греческие ораторы.
Затем мы рассмотрим истории, эмоции, карточки и закончим простыми играми для ежедневной тренировки памяти.
Готовы? Тогда начнём с техники, которая изменит ваше представление о возможностях собственной памяти.
Представим ситуацию - вам нужно запомнить список покупок из двадцати пунктов, но телефон разрядился, или запомнить основные тезисы презентации, но записей с собой нет, а может нужно удержать в голове имена и информацию про всех новых коллег после важного мероприятия.
Обычно в таких ситуациях люди впадают в панику, но существует техника, с помощью которой древнегреческие ораторы запоминали многочасовые речи без единой записи.
Она называется методом локаций, или дворцом памяти.
Как работает пространственная память
Вы без труда запоминаете планировку своей квартиры, расположение каждого предмета, путь от дома до работы. Можете мысленно пройтись по родительскому дому и вспомнить, где стоял диван, куда выходили окна, какого цвета были обои в коридоре.
Эта способность к пространственной навигации развивалась миллионы лет и помогала нашим предкам выживать, запоминая расположение источников воды, съедобных растений и опасных мест.
Пространственная память феноменально сильна, она работает автоматически и практически не имеет ограничений по объёму.
Метод локаций использует эту мощную систему для запоминания любой информации, привязывая абстрактные данные к знакомым местам.
Как этот метод работает на практике
Выберите хорошо знакомый вам маршрут, по которому вы можете мысленно пройти с закрытыми глазами.
Это может быть ваша квартира от входной двери до кухни, дорога от дома до метро, планировка офиса.
Теперь возьмите информацию, которую нужно запомнить, и мысленно разместите её объекты в точках вашего маршрута.
Важно создавать яркие, необычные, иногда абсурдные образы, потому что странное и неожиданное запоминается гораздо лучше обыденного.
Допустим, нужно запомнить список покупок: молоко, хлеб, яйца, помидоры, сыр, кофе, бананы, курица.
Представьте свой путь по квартире:
Открываете входную дверь — на пороге разлита лужа молока, вы чувствуете его запах, слышите, как оно хлюпает под ногами.
Вешалка в прихожей — на ней вместо вашей куртки висит огромный батон хлеба, тёплый, с хрустящей корочкой.
Проходите в коридор — пол усыпан разбитыми яйцами, желтки растеклись, скорлупа хрустит под ногами.
Ванная комната — раковина переполнена помидорами, они красные, сочные, вываливаются на пол.
Подходите к холодильнику — его дверца полностью покрыта тонкими ломтиками сыра, они прилипли к поверхности.
Кухонный стол — на нём стоит ведро, до краёв наполненное чёрным кофе, аромат заполняет всю кухню.
Окно — вместо штор свисают гирлянды бананов, ярко-жёлтые, спелые.
Плита — на ней лежит целая курица, ещё дымящаяся, как будто только что из духовки.
Когда вам нужно вспомнить список, вы просто мысленно проходите по этому маршруту и «собираете» размещённые объекты.
Почему это работает?
Исследования показывают, что люди, использующие метод локаций, запоминают в два-три раза больше информации, чем при обычном заучивании.
Кстати, про заучивание была очень полезная статья⤵
Секрет техники дворца памяти в том, что вы превращаете абстрактный список в визуальную историю, привязанную к уже существующим в памяти пространственным картам.
🧠 Когда информация связывается с местом, активируются зоны гиппокампа, отвечающие за пространственную навигацию, и эти зоны обладают огромной ёмкостью. Вы буквально используете древнюю систему выживания для хранения современной информации.
С чего начать
На этой неделе попробуйте запоминать, например, списки покупок методом локаций. Никаких заметок, только мысленный маршрут.
Начните с пяти-семи позиций, постепенно усложняйте задачу.
Через несколько дней вы заметите, что создание визуальных образов и их размещение на маршруте происходит всё быстрее и естественнее.
Это как езда на велосипеде: сначала требует усилий, потом становится автоматическим навыком.
Метод локаций можно использовать не только для составления списков покупок, но и для запоминания структуры докладов, иностранных слов, последовательности исторических событий, имён людей на большом мероприятии.
Это универсальная техника, которая работает с любой информацией, которую можно представить в виде образов.
В следующей части вы узнаете, почему наш мозг так любит истории и как использовать это для запоминания сложной информации.
Оказывается, любые данные можно превратить в нарратив, и тогда они запомнятся сами собой🤔
Если вы хотите глубже разобраться в том, как работает память и какие ещё существуют эффективные техники запоминания, подписывайтесь на мой T-канал, где я делюсь научно обоснованными методами развития памяти и других когнитивных функций.
Скоро там появятся полноценные программы тренировки памяти с пошаговыми упражнениями.
Если эта статья была полезна для вас, если вы узнали что-то полезное для себя, я буду искренне благодарна за вашу поддержку. Я создаю этот контент бесплатно, потому что верю, что знания о нейронауках должны быть доступны каждому.
Но для того чтобы продолжать исследовать научные данные, переводить их на простой язык и делиться практическими инструментами, мне нужна ваша поддержка. Если у вас есть возможность поддержать мою работу донатом, я буду очень признательна. Даже небольшая сумма помогает мне продолжать делать то, что я люблю, и создавать для вас качественный, научно обоснованный контент.
🤍Спасибо, что вы здесь.