Неконтакт с нарциссом — главное условие твоего освобождения от любовной зависимости. Почему это так важно? Нарцисс имеет власть над тобой из-за сильной биохимической зависимости, которую он сформировал. Отношения с ним расшатали твою нервную систему. Холодом и игнором он вызывал в тебе постоянные всплески гормонов стресса. Позже в моменты тепла он глушил их дофамином — гормоном удовольствия, вызывая у тебя эйфорию. Дофаминовая петля зависимости замкнулась.
Нарцисс — твоя доза. Своими действиями он контролирует твою биохимию мозга. Знай, ты в этом не виновата. Он сформировал в тебе зависимость, подвергая постоянному психологическому насилию. Настало время вернуть себе себя. В этом тебе поможет неконтакт с нарциссом, который включает следующие правила:
1. Блокировка нарцисса в телефоне, мессенджерах, социальных сетях
Хочешь стать свободной от нарцисса? Обязательно заблокируй его в телефоне, мессенджерах, социальных сетях. Закрой ему все пути доступа к тебе. Если он звонит тебе с других номеров, не вступай с ним диалог. Не выясняй отношения. Твои крики, слезы, обиды для него — ресурс и сигналы о том, что он тебе небезразличен. Просто ложи трубку и вновь блокируй.
Любая твоя реакция на него для тебя — откат. После контакта с нарциссом ты будешь страдать и переживать. На фоне вспыхнувших душевной боли, вины и сомнений ты рискуешь выйти сама с ним на связь. Не думай, что его пинг — это инициатива к возвращению. Он просто тестирует, имеет ли он все еще над тобой власть и контроль.
Твой игнор нарцисса вместо блокировки — не лучшая идея. Видя его пропущенные звонки, ты будешь ковырять свою душевную рану и не дашь ей зажить. Для него же игнор все равно является признаком того, что ты на крючке. Ведь игнорирование — это активное действие!
2. Нет социальным сетям
Вообще я за то, чтобы в первые 3 месяца после разрыва отношений с нарциссом ты забыла о социальных сетях. Понимаю, это очень сложно! Решение за тобой. Если ты не хочешь или не можешь этого сделать, тогда просто не заходи на его страницы. Его фотографии с новым ресурсом и Stories с трансляцией счастливой жизни токсичны для тебя. Они будут еще больше снижать твою самооценку и вызывать всплески кортизола. Таким контентом ты кормишь свою зависимость и отдаляешь выздоровление.
Кстати, не вздумай следить за его новым ресурсом! Убери из ленты новости общих друзей, на фотографиях и в Stories которых он может появиться. Важен полный информационный вакуум.
Другой ход нарцисса в социальных сетях — игра в жертву. Если ты ушла сама или с новым ресурсом не сложилось, бывший может демонстрировать свои страдания и жалобы на трудный период в жизни. Все это — тонкие манипуляции нарцисса. Они рассчитаны на то, что ты пожалеешь его и сама выйдешь на связь.
Не используй и сама социальные сети для того, чтобы давить на жалость или провоцировать нарцисса на ревность. Сочувствия ты от него не дождешься! Своими репостами картинок и цитат о несчастной любви и предательстве ты только подпитаешь его грандиозность. Не выкладывай сразу после расставания фото с демонстрацией букетов от другого, твоей руки в руке нового ухажера. Ты думаешь, что так ты вызовешь в нем сожаления о том, что он тебя потерял. Но! Нарцисс — не дурак. Он поймет, что ты пытаешься поднять свою ценность в его глазах и спровоцировать ревность.
3. Нет «летучим обезьянам»
«Летучие обезьяны» здесь — все те, кто приносит тебе информацию о нарциссе с его подачи или по собственному желанию. Минимизируй контакты с общими знакомыми. Обрывай в разговорах тех, кто рассказывает тебе о его жизни и говорит, что вы были замечательной парой. Выходи из общения со знакомыми, которые сообщают, что нарцисс страдает без тебя. Игнорируй «доброжелателей» посвящающих в подробности его романа с новым ресурсом.
Такие разговоры — соль на твою незажившую рану. После них ты будешь страдать, считать себя неполноценной. Ты начнешь сомневаться в правильности решения о разрыве. Будешь жалеть о содеянном и мешать своему выздоровлению. Твоя зависимость к нарциссу еще сильна? На этом этапе общайся только с теми, кто поддерживает, любит тебя и заботится о твоем душевном комфорте.
4. Под запретом мелодрамы и песни о любви
На 3 месяца после разрыва с нарциссом полностью исключи фильмы с любовным содержанием и песни о несчастной любви. Именно в этот период тебя будет очень тянуть на грустную романтику. Не корми ею свою зависимость и не береди душу. Научные фильмы, мультфильмы, ролики с животными — тот нейтральный контент, который пока ты можешь себе позволить. Он точно не раскачает твою нервную систему и оставит голодной адреналиново-дофаминовую зависимость.
5. Сухой закон
Некоторые жертвы нарциссов после утилизации находят доступную анестезию от душевной боли в виде алкоголя. Это очень опасно! Во-первых, ты рискуешь обрести еще одну зависимость, которая разрушит твою жизнь. Во-вторых, под влиянием алкоголя ты можешь прервать неконтакт и сама выйти на связь с нарциссом.
Сообщения от пьяной бывшей для него — бальзам на душу. Не важно, что там будет написано — слова о любви или проклятья. Это вызовет лишь усмешку и презрение к тебе у нарцисса. Будь уверена, он обязательно покажет твои сочинения новому ресурсу. Он использует тебя для триангуляции, выставит тебя сумасшедшей бывшей и повысит свою ценность в глазах новой пассии.
В-третьих, алкоголь еще больше расшатает твою и без того искалеченную психику, которая без нарцисса должна восстанавливаться.
6. Не торопись с новыми отношениями
Не кидайся в омут с головой в новые отношения после расставания с нарциссом. Сейчас ты не готова к новой любовной истории. Не используй другого человека, как обезболивающее для своей покалеченной души. Не поступай с ним так же, как нарцисс поступил с тобой.
Тебе нужно восстановиться морально и физически. Вместо нового романа оцени весь тот опыт, который тебе принесли отношения с нарциссом. Восстанови свою самоценность, здоровье. Исцели свое сердце и душу. Дай ранам зажить. Подумай над тем, почему ты стала жертвой токсичного партнера. Задумайся, чего ты хочешь от отношений с мужчиной, а что для тебя — красные флаги. Не ищи партнера, как костыль. Без проработки опыта ты рискуешь вновь войти в связь с деструктивщиком. Сначала найди ту себя, которую ты потеряла в отношениях с нарциссом.
Неконтакт с нарциссом — сложное, но обязательное условие освобождения от твоей любовной зависимости. Он включает полный мораторий на все то, что напоминает тебе о бывшем партнере и может спровоцировать твое возвращение к нему.
Только с неконтактом твой организм поймет, что дофамина от нарцисс он больше не получит. Решись на него! Даже если тебе сейчас очень страшно. Пройдя этот путь, ты поймешь, что твоей любви к нарциссу никогда не существовало. Туман в голове рассеется, а болезненная зависимость будет восприниматься, как страшный сон.
Спасибо, что дочитала статью! Если тебе откликнулось прочитанное — приглашаю на мой канал. Здесь ты найдешь много ценных материалов о том, как обезоружить нарцисса и сохранить себя.