Если Вы уже настроились на здоровую жизнь, то сейчас самое время, чтобы начать. Отыщите в холодильнике овощи и фрукты, достаньте баночки с витаминами, и ... самое главное: придерживайтесь принципа безопасного и бережного детокса на протяжении всего пути.
Что значит «безопасно и бережно»?
Зачастую детокс ассоциируется с жёсткими диетами на воде и зелёных смузи с сельдереем. Такие детоксы действительно помогают избавиться от лишних килограммов, только ценой здоровья и недолгосрочными результатами. Помните, ЛЮБЫЕ диеты (даже шоколадные 😄) приведут к «желаемому» результату, так как рассчитаны на редукцию суточного калоража. Когда баланс энергопоступление – энерготраты смещается в сторону затрат энергии (ведь мы снизили суточное поступление энергии из еды), происходит снижение массы тела. Но вместе с тем, в случае агрессивных подходов помимо уменьшения числа в окошке весов, мы получаем море проблем с состоянием желудочно-кишечного тракта (который первым берёт на себя удар), а также с водно-солевым обменом, соотношением мышечно-жировой массы, метаболическими процессами.
В частности, при упомянутой ранее шоколадной диете, с рисками гиперинсулинемии и инсулинорезистентности и последующим развитием сахарного диабета 2 типа, особенно если ваш генотип к этому предрасположен.
Каковы же принципы безопасного детокса?
1️⃣ Ментальный детокс
Хронический стресс способствует поддержанию хронического воспаления в организме и негативно влияет на все системы детоксикации.
Повышенный уровень кортизола изменяет нормальный микробиоценоз кишечника (про «микробов стройности» расскажу в другой раз), нарушает моторику кишечника, снижает активность ферментов детоксикации.
Поэтому включайте в свой график тот самый «золотой час» - медитации, йога, МФР, глубокое дыхание –то, что Вас расслабляет и наполняет энергией. Помните о важности здорового сна, когда происходит регенерация клеток основных детоксицирующих органов – печени и кишечника, синтезируются детоксикационные ферменты, и активируется в фазу глубокого сна (с 23.00 до 04.00 эта фаза наиболее продолжительна) глимфатическая система, выводящая продукты обмена из головного мозга.
Здоровый сон определяется не только продолжительностью в 8 часов для женщин и в 7 часов для мужчин, но и соблюдением циркадных ритмов организма. Дело в том, что мелатонин (обеспечивающий качество сна) начинает вырабатываться в 22.00, нарастая максимально к полуночи. Вслед за этим "подтягивается" гормон роста - СТГ - мощный "жиросжигатель" (оказывается, снижать вес во сне не несбыточная мечта, а наша физиология😊).
✅ Отсюда, время отхода ко сну должно быть не позднее 22.00.
❗ Лайфхак для студентов в период сессии: не пренебрегайте сном. Именно во время сна происходит обработка полученной ранее информации и упорядочивание её "по полочкам". Кроме того, не пренебрегайте коротким дневным сном (до 20 минут) во время подготовки к экзаменам. Так шансы вспомнить изученный материал во время ответа значительно выше, нежели бессонная ночь перед этим.
2️⃣ Следующий шаг: минимизация рисков (об этом пункте отдельная статья в моём канале)
3️⃣ Адекватная гидратация
Ещё один важный компонент грамотной детоксикации организма – достаточный приём жидкости. Здесь, как и с белками, нужно понимать, что без достаточной гидратации ни один протокол стресс-менеджмента, ни одна диета, ни один, даже самый качественный, нутрицевтик не будут давать значимый результат. Подробнее о важности и нормах потребления воды я уже рассказывала ранее.
Но можно ли во время детокса потреблять другие жидкости? ДА! И даже нужно! Например, натуральный цикорий (содержит вещества, выступающие в роли энтеросорбентов), кокосовое молоко (наибольшая его ценность в содержании среднецепочечных жирных кислот), иван-чай и другие травяные чаи, обладающие детоксикационными свойствами (зелёный чай, имбирный чай, одуванчик, мята, мелисса, расторопша).
Ну и, конечно, овощные и фруктовые смузи, разбавленные водой, а также чистая фильтрованная вода с добавлением лимона.
Заключение
Берите на заметку эти простые, но эффективные принципы, чтобы максимально бережно поддерживать свой организм. Диета – это не временное ограничение с причинением тяжкого вреда здоровью. Соблюдение принципов рационального питания – это образ жизни, когда состояние здоровья радует, вкус блюд приносит удовольствие, а отражение в зеркале только восхищает.
Бонус для тех, кто дочитал до конца 🎁
Подписывайтесь на мой ТГ-канал, чтобы узнать ещё больше интересного и полезного 🍀