«Не чувствую себя любимой», «Как же он меня бесит!»… Любовь - это не только чувства, выбор и усилия, но и тонкая биохимия мозга. И один из ключевых ее «регуляторов» - гормон окситоцин, который также известен как «гормон любви и доверия». Он незаметно влияет на нашу привлекательность, близость с партнером, способность переживать кризисы и сохранять чувственную эмоциональную связь. Ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies объясняет, как именно окситоцин работает в отношениях, почему его называют «хранителем любви» и что мы можем сделать, чтобы поддерживать его здоровый уровень.
Что такое окситоцин?
Это пептидный гормон и нейромедиатор. Он синтезируется в гипоталамусе - области мозга, которая выполняет роль одного из ключевых «дирижеров» нашей нервной и эндокринной систем.
Гормоны - это своеобразные химические посланники-посредники нашего организма: они с кровью проникают по всему телу, где связываются с рецепторами клеточек-мишеней и передают им сигналы. Так гормоны передают сигналы между мозгом, внутренними органами и системами, и органов к мозгу.
Еще одни вещества-посыльные - нейромедиаторы. Они передают биохимические сигналы между нервными клетками. И они напрямую влияют на наши эмоции и высшие психические функции: мышление, память, внимание, мотивацию, речь, сложные переживания и социальное поведение.
А окситоцин в этом «оркестре» занимает особое место, потому что выполняет функции и гормона, и нейромедиатора. Он влияет и на работу наших внутренних органов\систем, и на психоэмоциональное состояние и поведение.
Причем окситоцин долгое время считался сугубо «физиологическим» гормоном. В начале 20-го века его открыли как вещество, которое влияет на сокращение гладкой мускулатуры, а позже - на роды и лактацию. Даже его название происходит от греческих слов ōkys — «быстрый» и tokos — «роды».
Но настоящий научный интерес к окситоцину вспыхнул только во второй половине прошлого века, когда исследователи обнаружили: он активно влияет на формирование социальных связей, материнского поведения, доверия и эмоциональной близости в отношениях.
А теперь рассмотрим, как именно окситоцин влияет на наши отношения.
1. Женская привлекательность и забота партнера
Начнем с одно из самых известных и любопытных свойств окситоцина.
Его часто называют «гормоном любви», но корректнее было бы назвать его гормоном эмоциональной значимости. Он влияет на то, как мы воспринимаем друг друга в паре: кто кажется нам особенно важным, к кому тянет быть ближе, о ком хочется заботиться и рядом с кем безопасно расслабиться.
Сперва в 2015 году это показали исследования на приматах. Самки с более высоким уровнем окситоцина привлекали к себе больше внимания: самцы чаще находились рядом, дольше ухаживали, проявляли защитное и заботливое поведение. При этом интенсивность близкого интереса не возрастала. Ученые сделали важный вывод: окситоцин участвует в сложной системе невербального взаимодействия: через микродвижения, позу и тембр голоса самок, усиливает желание быть рядом с ними и поддерживать связь.
А позже это подтвердилось в исследованиях с людьми. Оказалось, что окситоцин у нас работает как естественный «усилитель» феромонов!
Мужчины и женщины вырабатывают сложные химические сигналы (феромоны), связанные с гормональным фоном и эмоциональным состоянием. И в этом процессе ключевую роль играют особые летучие вещества: андростадиенон и эстратетраэнол. Они не ощущаются как привычные запахи, но наша обонятельная система их улавливает. И это дает феромонам напрямую влиять на те центры мозга, что отвечающие за эмоции, внимание и оценку привлекательности.
Именно поэтому впечатление от человека может формироваться мгновенно: еще до того, как мы осознаем, что именно нам в нем нравится.
И исследования китайских ученых показали, что в этот тонкий механизм включен и окситоцин. Он усиливает чувствительность мозга к подобным химическим сигналам, делает их воздействие более выраженным.
И так привлекательность перестает быть только вопросом внешности. На первый план выходит наше внутреннее состояние.
2. Борьба со стрессом в отношениях
Хроническое нервное напряжение может разрушать отношения незаметно, но системно. Под влиянием стресса меняется не только наше самочувствие, но и поведение в паре:
- Стресс = низкая самооценка. Когда уровень стресса высокий, наши внутренние опоры не справляются. Усиливается внутренняя неуверенность, растет чувствительность к оценкам партнера. Мы начинаем острее реагировать на собственные «недостатки», чаще сомневаться в своей привлекательности и значимости.
- Стресс = частые ссоры. Избыток «гормонов стресса» на фоне хронических перегрузок истощает энергетические запасы. И остается меньше сил на самые энергозатратные функции нервной системы - эмоциональный и поведенческий самоконтроль. Мы становимся более раздражительными, замкнутыми, хуже слышим друг друга, чаще перебиваем и быстрее «взрываемся». Даже незначительные разногласия легко перерастают в серьезные ссоры.
- Стресс = упадок чувств. В фильмах персонажи «на нервах» тянутся друг к другу на фоне острого стресса. Но вот в жизни, при хронической напряженности стресс только подавляет нашу чувственную близость с партнером. А когда близкий интерес снижается, у нас закрадывается больше сомнений, и доверительная близость нарушается.
Именно здесь в работу включается окситоцин: один из ключевых гормонов эмоционально-поведенческой регуляции. Исследования показывают: окситоцин снижает уровень тревоги, ослабляет стрессовую реакцию организма и одновременно усиливает чувство доверия и безопасности.
Так он помогает нам сохранять теплые близкие отношения даже в периоды высокой нагрузки на пару.
3. Быстрые примирения
С точки зрения нейробиологии конфликт в паре - это всегда стрессовая ситуация. Поэтому в момент ссоры активируется симпатическая (возбуждающая) нервная система и повышается уровень «гормона стресса» кортизола, учащается сердцебиение, сужается внимание. В таком состоянии мозг хуже обрабатывает информацию, нам сложнее слушать партнера и учитывать его точку зрения: мы уже не проблему обсуждаем, а импульсивно защищаемся или атакуем.
И окситоцин помогает смягчить эту физиологическую бурю. Исследования показывают: он снижает уровень кортизола во время конфликтов и ускоряет возвращение нервной системы в более спокойный режим. Пары с более высоким уровнем окситоцина быстрее мирятся: они внимательнее слушают друг друга, реже перебивают, легче воспринимают аргументы партнера.
Меняется и стиль общения. Вместо попыток задеть или обесценить чаще появляются юмор, паузы и другие инструменты «смягчения» конфликта. Конфликт снова становится здоровым способом разрешить ситуацию и восстановить эмоциональную связь, а не разрушить ее.
Когда и почему окситоцина становится меньше?
Уровень окситоцина чувствителен к образу жизни, состоянию нервной системы и качеству социальных связей.
И некоторые риск-факторы могут незаметно, но особенно устойчиво снижать выработку «гормона любви»:
- Избыток сахара в рационе. Исследования показывают: хронически повышенный уровень глюкозы в крови нарушает метаболизм окситоциновых нейронов и снижает их активность. Поэтому частые сладости, сладкие напитки, фастфуд и полуфабрикаты влияют не только на обмен веществ, но и на наше эмоциональное состояние в отношениях.
- Недостаток сна. Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, и эта область мозга очень чувствительна к режиму сна. Исследования показали: хронический недосып нарушает активность клеток гипоталамуса. Выработка окситоцина при этом нарушается, и при этом у нас в целом усиливается тревожность и раздражительность.
- Социальная изоляция и чувство одиночества. Окситоцин - гормон социальной вовлеченности. Его выработка усиливается при живом общении, теплых и доверительных контактах. А вот при долгой изоляции, нехватке общения или субъективном ощущении «я одинок\а» уровень окситоцина доказано снижается.
Как повысить уровень окситоцина?
Сразу уточняем: речь идет не о «стимуляции любой ценой», а о поддержке здорового баланса, особенно на фоне риск-факторов. И так как окситоцин чувствителен к образу жизни, он хорошо «откликается» на простые и регулярные сигналы:
- Белок в рационе. Окситоцин - пептидный гормон, для его синтеза организму нужны кирпичики-аминокислоты. А значит, белковая пища: рыба, яйца, мясо, молочные продукты, растительные белки.
- Умеренные физ.нагрузки. По данным ученых, умеренные аэробные нагрузки (ходьба, бег, велосипед, плавание) стимулируют выработку окситоцина и одновременно снижают уровень кортизола. Более того, даже 10-минутной пробежки вполне достаточно.
- Социальные контакты и тактильность. Как «социальный гормон», окситоцин активно вырабатывается во время приятных прикосновений при доверительном общении - подходят и объятия с лучшей подругой! Обнимания, прикосновения, спокойный зрительный контакт, теплая беседа с близкими людьми - все это прямые сигналы для «активации» окситоцина.
- Практики расслабления и заботы о теле. Еще один доказанный и весьма приятный способ повысить уровень окситоцина, даже если нам совсем одиноко - массаж и спа-процедуры. Тут мы получаем и приятную тактильность, и чувственную связь со своим телом. К тому же, массаж активирует парасимпатическую (расслабляющую) нервную систему и помогает сбросить накопленное напряжение.
Мы не можем заставить организм «включить» окситоцин по команде. Но можем создать более подходящие условия для его естественной выработки. И делаем это - на спа-программе «Перезагрузка» в нашей московской студии. Распаривание и бережный пилинг, расслабляющий массаж всего тела, омолаживающий комплекс для лица, ароматерапия и чайная церемония - все это стимулирует выработку окситоцина, освобождает от телесных зажимов и ментального напряжения, повышает стрессоустойчивость и доверительный контакт со своим телом.
Спа-программа доступна как для одной клиентки, так и для пары:
- Соло. Чтобы восстановить контакт с собой, сбросить напряжение, ощутить свою силу и привлекательность.
- Для двоих. Чтобы усилить чувство близости, доверия и эмоциональной связи, получить новый совместный опыт удовольствия.
Записаться на «Перезагрузку» или оформить подарочный сертификат можно по этой ссылке. Будем рады вас видеть!
А вы замечали влияние окситоцина на свою жизнь и отношения? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Навязчивые мысли: виды и причины. Как избавиться от «мысленной жвачки»?
Хронический стресс: как организм кричит об усталости? 6 НЕочевидных признаков
Милые дамы! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашей женской студии IQ Ladies.
Любим вас)