Вопрос «когда станет легче?» звучит у горюющих постоянно — явно или между строк. И он честный: человеку важно понимать, есть ли впереди хоть какая-то перспектива, или боль останется такой же острой навсегда.
Мы говорили о теме облегчения в ТГ-канале на прошлой неделе. Было много важных моментов, которые не уложишь в одну статью. То, что очень заметно: у горевания есть своя логика, и в этой логике облегчение приходит шаг за шагом.
В этом цикле уже вышли: эфир "Горевание: когда станет легче?" и статья Горевание: что такое “станет легче”?
У горевания есть логика: легче становится не “вдруг”, а постепенно
В ответах очень хорошо видно: «легче» — это не какой-то определенный момент. Это процесс. Он может идти медленно, волнами, с откатами по ощущениям — и всё же идти.
Одна участница сформулировала главный принцип так, что лучше не скажешь:
«Светлые периоды все длиннее, а с темными учишься справляться. Главное, процесс идет, и я в нем…»
Мне нравится эта фраза, и на нее можно опереться. Горевание не спрашивает, готовы ли мы. Оно делает свою работу. И работа эта — перестройка жизни после потери.
Сроки, которые называют горюющие, разные — и это нормально
Люди спрашивают друг у друга: “Когда вам стало легче?” Люди, у которых уже прошло достаточно времени с момента утраты, говорят, что через 2-3 года облегчение сильно заметно.
Другие говорят про первые изменения уже на первом году:
«Ощущение, что ты все - таки живая возникло месяцев через девять»
«Через год стало немного но легче»
А кто-то — даже спустя три года — отмечает не линейное улучшение, а постепенное удлинение «светлых промежутков»:
«Моей утрате три года. Учусь жить. Все волнообразно»
Друзья, это важно: универсального календаря облегчения нет. Сроки зависят от множества факторов: обстоятельств смерти, близости отношений, наличия поддержки, физического состояния, предыдущих потерь, особенностей психики, нагрузки, финансовых и бытовых условий.
Поэтому я бы назвала сроки, которые вы слышите от других, не прогнозом, а ориентиром горизонта: когда что-то начинает сдвигаться.
Горевание идёт волнообразно: усиление боли — не откат и не ухудшение
Многие пишут о том, что становится то чуть легче, то снова накрывает.
«стали появляться моменты, когда кажется, ну вот немного полегче дышится, а потом так накрывает»
«периодами накрывает сильно и глубоко»
Людей такое пугает. Но важно понимать - это сложно, но это нормальная работа горя.
Горевание как море: отлив — прилив. И часто именно на приливе человек думает: “всё стало хуже”. На самом деле волна — это часть процесса. Волна проходит, потому что мозг учится выдерживать, и тело учится жить в новой реальности. Это обучение не похоже на красивую лестницу вверх. Оно похоже на зигзаги.
«Оттаивание» боли после первых месяцев - и это создаёт основу будущего «легче»
Отдельно важно сказать про период примерно между 2 и 3 месяцем после потери (но может быть и позже).
У многих вначале действует “шоковая защита”: словно “ледяная стадия”, “автопилот”, “я как со стороны”. Когда защита начинает уходить, происходит оттаивание — и боль часто усиливается.
Одна участница описала это очень точно, хотя говорила о более длинном сроке — механизм тот же:
«Но вместе с ним боли стало больше. Потому что до этого находилась в ледяной стадии»
Почему так? В первые недели и месяцы психика включает “заморозку”, чтобы защитить себя от перегрузки и начать адаптироваться.
Потом начинается оттаивание, боль становится живой — да, затапливающей и яркой — но с ней уже можно иметь дело: разговаривать, плакать, писать, искать опоры, принимать помощь. Это и создаёт основу будущего “легче”.
Ощущения “лёгкости” ждать не стоит. Но легче становится
Важно развести два слова.
“Легко” — часто звучит как “как раньше”, “будто ничего не было”. И этого правда можно не дождаться (по крайней мере на первом большом отрезке после утраты).
А вот “легче” — это другое. Это про то, что боль становится переносимее, появляется больше промежутков жизни, больше сил на бытовое, больше устойчивости.
Одна участница хорошо описала, что “легче” может быть даже при том, что жизнь внешне не изменилась:
«Мне легче, да… Главное, что в моей жизни ничего не изменилось, но стал совсем другой подход»
Годовщина: многие ждут, что после неё станет легче — но это не всегда так
Есть распространённое ожидание: “дотяну до годовщины — и отпустит”. В реальности это может не сработать.
«Кто - то решил, что годовщина - это грань, за которой наступит облегчение. До моей грани , видимо, далеко»
И тут важно объяснить, почему.
Годовщина — это не “финиш”. Это вершина пути памяти: человек проходит период потери прошлого года заново, потому что тело и психика помнят, что в это время год назад произошла потеря.
Поэтому часто боль начинает подниматься за месяц до годовщины, держится на высоком уровне в саму дату, и может тянуться месяц после. Это закономерность, к которой можно быть готовыми.
Мой профессиональный ориентир такой: несколько легче после годовщины у многих становится спустя 1,5–2 месяца. Не “легко”, не “как раньше”, а именно чуть тише. Это может произойти и позже.
И очень важно: если у вас в годовщину стало тяжелее — это не признак, что “всё бесполезно”. Ваша психика проживает узловую точку.
Чем можно себе помочь
Здесь я опираюсь на то, что участницы описывали как способы, которые помогают:
1) Двигаться (даже без настроения)
«просто выйти на улицу гулять и идти идти идти...»
Иногда это не про спорт, а про “я вышла — значит, живу”.
2) Занимать руки и делать физические дела
«Когда что-то делаю руками. Физические вещи.»
«когда что то делаешь… легче чем просто лежать»
3) Дозировать горе: выделять время «на прошлое» и время «на настоящее»
«я разделила свою жизнь, когда я горюю… И время… в настоящем и будущем»
4) Жить “одним днём”
«стараться жить строго одним днём»
Это не про “не думать”, а про “не пытаться сейчас прожить весь будущий год”.
5) Писать / проговаривать
«Становиться легче, когда записываешь свои мысли.»
«записываю… периодически слушаю… и анализирую»
6) Опора на контакт и поддержку
«Мне очень помогли друзья, семья»
Даже один человек, один чат, один голос — иногда это уже достаточно, чтобы дожить день.
Говорящая цитата
“Сама долго об этом думала и думаю - что такое легче и когда оно наступает. Мой срок горевания 2 года. Скажу сразу: легче становится. Это не значит, что я не думаю о муже, не скучаю и не тоскую. В какие-то дни бывает больно как в первые месяцы.
Легче становится, когда проработаешь обиды на него, сможешь простить себя, примириться с одиночеством. Принять наше прошлое, какое бы оно не было, с благодарностью к нему за всё, что для меня сделал и дал мне.
Принять настоящее - одна, но справляюсь с бытом, могу себя прокормить, вокруг есть родные и немного друзей, которые любят и помогут если что.
Да, душевное одиночество - тяжело, но теперь мы "общаемся на других вибрациях". Надо найти и принять для себя вариант существования ушедшего с вами: внутри себя, в дневнике, в мыслях и т.д. У меня, например, в стихах, в знаках, во сне, в душе. Нужна поддержка не реального - эзотерика, религия. Это момент когда мы можем расширить своё сознание, поверить в вечную жизнь.
Самое сложное для меня - простить себя, унять мысли, что что-то не то сказала, сделала, не успела. И становится легче. Меньше слёз. Но они есть, конечно. Главное теперь - посмотреть в будущее. Мне и сейчас немного сложно увидеть себя в будущем. Но я работаю над этим".
Участница ТГ-канала, Елена К.
Вместо вывода
“Когда станет легче” — вопрос не о сроках.
Легче становится шаг за шагом.
Сроки у всех разные.
Волны — это норма.
Оттаивание усиливает боль, но именно оно делает возможным дальнейшее движение.
Годовщина часто поднимает боль, и это закономерно; чаще чуть больше воздуха приходит не сразу, а спустя несколько недель.
И да, пока вы в процессе горевания, “лёгкости” не будет. Но “легче” становится.
Примите поддержку все, кто сейчас в горевании. Приходите на ТГ-канал, там практики помощи и поддержка друг друга. Пишите комментарии и поддерживайте друг друга.
АВТОР: Василькина Юлия, психолог, создатель помогающих онлайн-пространств ГОРЕВАНИЕ. есть
📋 Другие полезные материалы по теме:
Эфир: “Горевание: когда станет легче?”
Подборка статей: Горевание: от потери до второй годовщины
Статья: Горевание: что такое “станет легче”?
=====================
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
Канал на Дзене «Горевание. есть»
https://dzen.ru/gorevanie
Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422
======================
Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/
======================
Другие мои ресурсы
ТГ-канал «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina ТГ-канал «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups