“Стало легче - это когда впервые захотелось что-то для себя. Не потому, что надо хотеть, не потому, что надо заботиться о себе. Просто захотелось - без надо. Сегодня у меня юбилей, 50 лет. Вчера казалось, что я не переживу этот день, потому как это - без него, без его поздравления (муж должен всегда поздравлять первым - его слова)... А потом, знаете, увидела в рекламе сережки, маленькие, с бирюзой. И поняла - хочу. И сегодня после работы пошла и купила - реально это первая осознанная покупка за 13 месяцев... И приехала домой, радостная и дочь говорит - мам, ты такая ... прям светишься.
Надела перед фотографией мужа, мысленно сказала - зайка, посмотри, что я купила себе! И словно услышала в ответ: “Красиво, но странно - ты никогда не носила бирюзу”...
Вот как-то так. Немножечко отщелкнулась пружинка внутри.
Участница ТГ-канала, Анастасия Никитина.
Эту историю рассказала в ТГ-канале одна из участниц. В ней - важная мысль: "легче" в горевании часто выглядит не как “мне хорошо”, а как маленький внутренний щелчок, который возвращает жизнь. Хотя бы на время. Но возвращает.
➡️ По теме: смотрите эфир: “Горевание: когда станет легче?”
Что такое «станет легче»: о чём мы вообще говорим?
Я задала в ТГ-канале вопросы на тему, становится ли легче, когда и что помогает. Эта тема помогает договориться о самом понятии «легче» и увидеть, что у многих оно уже начинается, даже если пока это не очень заметно.
Главное, что стало видно из ответов: «легче» — это не отсутствие боли. И уж тем более не “как раньше”. Очень многие страдают не только от боли, но и от ожидания, что облегчение должно выглядеть как “вернуться в прежнего себя”.
Потеря действительно делит жизнь на “до” и “после”. Пока вы горюете “легкость” вряд ли достижима. Но “легче” - становится.
Итак, три вопроса...
❓1. Что такое «станет легче»: как это понимают участницы
🔹 В теле и потребностях:
🌱 «начинаешь кушать»
🌱 «появляется сон»
🌱«лечь без страха спать»
🌱 «перестают накрывать картинки каруселью»
🌱 «боли появляются и проходят»
🌱 «возвращение базовых настроек организма»
🌱 «давление от стресса» (и ожидание, что оно снизится)
➡️ Что мы видим? «Легче» часто описывается как телесно “переносимее”.
🔹 В чувствах и эмоциях:
🌱 «меньше глубокой тоски»
🌱 «меньше слёз»
🌱 «периодами накрывает, но не постоянно»
🌱 боль уходит глубже»
🌱 «светлые периоды всё длиннее»
🌱 «рыдаю и рыдаю — а потом отпускает»
➡️ Что мы видим? “Легче” - это не исчезновение боли, а изменение её ритма. Чуть реже, не так сильно.
🔹В мыслях и поведении:
🌱 «меньше метаний»
🌱 «без истерики смотреть фотографии»
🌱 «прекращаются флешбеки»
🌱 «могу хоть с кем-то заговорить»
🌱 “не жить в постоянной мозго-мешалке”
🌱 «принять, что как было уже не будет»
➡️ Что мы видим? Легче = снижение захваченности.
🔹 В ощущении жизни:
🌱«смочь поверить, что встреча будет»
🌱«научиться новому “легче”»
🌱«жить строго одним днём»
🌱«ощущение, что ты всё-таки живая»
🌱«понять, как с этим дальше жить»
➡️ Что мы видим? Легче — это не возврат к «до», а обретение новой формы жизни “после”.
❓2. Становится ли легче — и когда?
Тут горюющие очень расходятся и пишут о разных сроках.
⌛«через 9 месяцев появилось ощущение, что живая»
⌛«ближе к 9 месяцам боль меняет формат»
⌛«через год стало немного легче»
⌛«к 2 годам легче становится»
⌛«3 года — светлые периоды длиннее»
➡️ Что мы видим? “Легче” - это постепенные сдвиги. Чуть легче. Еще немного. Потом становится заметнее. Время работает, но не так, как хочется — не по календарю и не по датам. Оно работает через накопление опыта жить дальше. Процесс идет так: сначала становится тяжелее, но потом - легче. Когда происходит “разморозка” становится больнее. И только после этого может стать легче.
На эту тему будет отдельная статья.
❓3. Как себе помогают идти туда, где «легче»
🔹 Телесность и быт:
«выйти гулять и идти, идти, идти»
«когда что-то делаю руками»
«убираюсь, готовлю, делаю закрутки»
«занять руки и мозг»
«домашние дела, заботы»
🔹 Структурирование жизни
«разделила время: даю себе время, когда горюю, и другое - когда живу настоящим»
«систематизировала даты»
«живу строго одним днём»
«занимать себя — неважно чем»
Мы видим, что способы очень разные. Одним подходит одно - другим другое. Но в основе - какой-то принцип, который вы выбираете. Тогда вы занимаете позицию автора своей жизни.
🔹 Отношения как опора
«друзья, семья помогли»
«группы, сообщества, общение»
«стало чуть легче, что я не одна»
🔹 Внутренняя работа, связанная с гореванием:
«простить себя»
«проработать обиды»
«принять одиночество»
«найти вариант существования ушедшего внутри себя»
«записываю мысли — становится легче»
«пишу голосовые сама себе, потом переслушиваю»
🔹 Замечать маленькие признаки жизни
«впервые захотелось что-то для себя»
«поняла — хочу»
«первая осознанная покупка»
«немножечко отщёлкнулась пружинка внутри»
➡️ Это один из самых сильных маркеров «становится легче».
И в заключение...
Памятка: признаки, что становится легче
📌 Признаки, что становится легче :
Отметьте, что уже есть, даже если совсем немного:
🌱 Улучшается сон (пусть прерывистый, но он есть; чуть легче засыпать, чуть легче просыпаться)
🌱 Возвращается аппетит: сначала просто хочется поесть, а потом хочется не «что-нибудь», а конкретное
🌱 Страх перед ночью уменьшается
🌱 Флешбеки приходят реже или становятся короче
🌱 Боль больше не сплошным фоном, а волнами
🌱 Можно смотреть фотографии без полного срыва
🌱 Получается занять руки и это реально помогает
🌱 Проще говорить с людьми, хоть иногда
🌱 Появляется ощущение: «я живая»
🌱 Возникает спонтанное “хочу” (без «надо хотеть»)
🌱 Хочется сделать что-то для себя, пусть совсем маленькое
🌱 Светлые промежутки становятся длиннее
🌱 Боль не исчезла, но стала переносимее
🌱 Появляется мысль: “с этим можно жить”
🌱 Будущее всё ещё пугает, но уже хоть как-то видится
🌿 Если вы нашли хотя бы 1–2 пункта - процесс идёт.
Будьте добры к себе.
Примите поддержку все, кто сейчас в горевании. Приходите на ТГ-канал, там практики помощи и поддержка друг друга. Пишите комментарии и поддерживайте друг друга.
АВТОР: Василькина Юлия, психолог, создатель помогающих онлайн-пространств ГОРЕВАНИЕ. есть
📋 Другие полезные материалы по теме:
Эфир: “Горевание: когда станет легче?”
Подборка статей: Горевание: от потери до второй годовщины
Статья: Горевание: живые фразы самоподдержки вместо пустых аффирмаций
=====================
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают»
https://t.me/gorevanie_est_teksti
Канал на Дзене «Горевание. есть»
https://dzen.ru/gorevanie
Новая группа в ВК «Горевание. есть»
https://vk.com/club233641422
======================
Мой сайт, если вы хотите личную консультацию:
https://jvasilkina.ru/
======================
Другие мои ресурсы
ТГ-канал «Ткань жизни» — https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina ТГ-канал «Подсказки от руки» — https://t.me/podskazki_ot_ruki Дзен «Не слишком добрая волшебница» — https://dzen.ru/neslishkomdobraya ВК «Не слишком добрая волшебница» — https://vk.com/nesovsemdobraya?from=groups