Цикл: «Фразы для самоподдержки» — статья 2
В первой части я рассказала о том, откуда рождаются поддерживающие фразы, и как они продолжают жить внутри нас.
Сегодня я хочу рассказать, почему не работают пустые аффирмации (фразы-убеждения).
О том, как найти свою живую фразу-опору.
А еще - почему связь с ушедшим не должна исчезать.
Внутренний диалог с ушедшим
Современная теория горевания говорит о важном: связь с ушедшим не должна прерываться. Раньше (да и сейчас время от времени) продолжают старую шарманку о том, что “разговаривать с умершим - это как-то ненормально”. Но это НЕ ТАК.
Дело в том, что с дорогим человеком при жизни образуется не только внешняя, но и внутренняя связь. Сколько раз вы вели сначала диалоги внутри себя, прежде чем заговорить? И прекрасно представляли, как он(а) может отреагировать, что ответить или посоветовать.
Связь никуда не девается, она просто меняет форму
Да, внешней связи уже нет, но внутренняя - на месте. И я не вижу доводов для того, чтобы от нее избавляться. Напротив, для горюющего - это часто источник сил и опора.
Поэтому слова, которые он или она когда-то говорили вам, продолжают поддерживать:
«Ты сильная».
«Ты хорошая мама».
«Мы рядом».
«Я за тебя спокоен».
Участницы ТГ-канала говорили:
“Слова мужа всплывают в миг, когда мне страшно»
“Слова мамы для меня опора, вспоминаю их, когда, кажется, нет сил”.
Эти фразы - часть внутренней привязанности. Они помогают регулировать эмоции и возвращают чувство опоры. Пусть они вам помогают.
Разница между живым словом и аффирмацией
Было такое модное веяние - говорить аффирмации. Вставать перед зеркалом (не обязательно) и сколько-то раз повторять “Все будет хорошо” и т.д. Но люди рассказывают мне, что это не работает. Они просто не верят тому, что говорят. И - понятно, почему.
Живое слово, ваша собственная фраза…
- рождается из вашей истории,
- подтверждено опытом,
- уже однажды помогло вам выстоять,
- звучит честно.
А аффирмации - это фразы «снаружи». Звучат красиво, но не совпадают с реальностью.
Если слово не резонирует, психика его не принимает. Поэтому человек произносит и… ничего не происходит. Живая фраза всегда сверена с вашей внутренней правдой.
Вот 3 практики, чтобы найти ваши собственные помогающие фразы:
Практика 1. Найти фразы, которые уже помогали
- Вернитесь мысленно в другие сложные моменты жизни. Возможно, это не была потеря, а другая сложная ситуация, где были боль, страх, необходимость “держаться”.
- Вспомните те фразы, которые тогда помогали. Возможно, их сначала сказали другие люди или вы прочли в книге или статье. Но потом говорили сами себе. Какие слова вы тогда использовали?
- Запишите их. Память сейчас не слишком надежна и легко улетает в скорбные моменты.
- Напоминайте их себе. Можно записать себе их на заставку телефона или прикрепить в каком-то видном месте.
Такие фразы - часть вашей жизненной силы. Они вам уже помогали. Могут помочь и сейчас.
4. Практика 2. Фразы как наследство
- Выберите спокойный момент, возьмите ручку и тетрадь.
- Выпишите те поддерживающие фразы, которые говорил вам ушедший. Если потерь была не одна, запишите эти фразы от нескольких людей.
- Вспомните тон и интонацию, с которой звучали эти фразы. Интонация - это важно, именно она про эмоции, тепло и поддержку.
- Пользуйтесь этими фразами, говоря их себе. Соединяйтесь мысленно с тем, кто их говорил.
«Любовь не умирает».
«Ты сильная».
«Я люблю тебя».
Это не просто память. Это та самая внутренняя связь, которая остается с вами. Это внутренняя речь, которую вы можете продолжать.
5. Практика 3. Фразы, которые возвращают ощущение существования
Для людей в горе очень характерно: «как будто я умерла вместе с ним…»
Мы с вами говорили о том, как реагирует тело, когда мы проживаем потерю. И нам просто необходимы фразы, “оживляющие” тело. Фразы, через которые мы сами себе может напомнить о том, что мы живы.
1. Выберите 4-5 минут, когда вас не потревожат. Сядьте или ложитесь удобнее. Если вы в душе, можно и стоя.
2. Пройдитесь мысленно по своему телу сверху вниз и снизу вверх, стараясь почувствовать (хоть немного), как там ваша кожа головы, нос, шея и далее.
3. Поищите те фразы, которые вы ощутите, как более подходящие.
«Я есть».
«Я живу».
«Я тут».
«Я справляюсь».
4. Держа контакт с телом, скажите фразы вслух: тихо, медленно, на спокойном дыхании.
Это возвращает тело и психику в контакт с реальностью. Если не можете вслух, скажите про себя, но тоже медленно и четко.
Итак…
Фразы для самоподдержки - это не магия и не аффирмации. Это маленькие (не такие уж маленькие!) опоры, которые человек создаёт сам: из любви, памяти, прошлого опыта, из силы.
Если вы пока не можете найти свои фразы - помогайте себе любым другим образом. Укутывайте себя, обнимайте, качайте, кормите, давайте себе что-то приятное. Возможно, фразы найдутся позже. Позвольте своей психике принять эту идею, и немного с ней пожить.
Каждая такая фраза - ценность и опора.
Если вы сейчас горюете - пусть становится легче.
Делитесь, какие фразы есть у вас.
------------------------------------------------------------------------
🌿 Еще материалы про фразы самоподдержки:
ГОРЕВАНИЕ: какими словами поддержать себя
ЭФИР Горевание: фразы для самоподдержки. 30 минут
Статьи про тело и горевание:
Горевание: 7 простых практик для заботы о своём теле
Горевание: почему тело болит вместе с душой
ЭФИР: Тело и горевание
🌿 Ещё больше помощи горюющим на моих каналах:
- ТГ «Горевание. есть: тексты, которые помогают» (там основная поддержка и общение горюющих)
- Канал на Дзене «Горевание. есть» (вы тут, подпишитесь)
- Новая группа в ВК с тем же названием (пока для видео и анонсов выхода материалов)