«Вот праздники и закончились, тоскливо», «Не могу собраться с мыслями и вернуться к делам», «Ну вот, снова буду как белка в колесе»… Подавленное состояние, уныние, постоянная усталость и несобранность, снижение работоспособности и тревожность… Все это - распространенные проявления постпраздничного синдрома. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, почему на самом деле появляется «хандра» после праздников, и как ее легче преодолеть.
Что такое постпраздничный синдром?
Так исследователи называют характерное подавленное эмоциональное и физическое состояние после завершения значимых и зачастую продолжительных праздников, отпусков.
Во время праздников мы живем в режиме повышенной стимуляции: много ожиданий, эмоций, впечатлений, вкусной еды, общения и спонтанности. Нарушаются привычные режимы сна, питания и активности, а мозг привыкает к повышенному выбросу дофамина - ключевого «активирующего» нейромедиатора нервной системы, который отвечает за стимуляцию умственной и физической активности, мотивацию к действиям, чувство удовлетворения и удовольствия.
…А затем наступает первый рабочий понедельник. Наше тело еще «живет» отпуском, а реальность уже требует собранности, дисциплины и продуктивности - при том, что в период праздников\отпусков мы потратили большое количество внутренних и материальных ресурсов!
Такой резкий переход от праздничных дней к повседневной жизни в сочетании с психоэмоциональным и нередко материальным истощением становится мощным стресс-фактором для нервной системы. Вместо ощущения «я отдохнул» появляются усталость, подавленность, раздражительность, тревожность, снижение концентрации и мотивации, нарушения сна и аппетита.
Фактически постпраздничный синдром - это период двойной адаптации: психика еще удерживает образ отдыха и свободы, а рабочая система уже требует включенности и эффективности.
3 главных проблемы постпраздничного синдрома - и как их решить?
А теперь разберем ключевые внутренние установки, которые чаще всего провоцируют и усугубляют стресс после праздников, - и посмотрим, что с ними можно сделать.
1. «Праздники закончились, теперь опять возвращаться к серым будням…»
Это состояние во многом похоже на переживание утраты. Но дело не просто в том, что мы возвращаемся к работе после отдыха!
В основе здесь часто лежат скрытые и хронически неудовлетворенные потребности, на которые в обычной жизни у нас наложены жесткие внутренние запреты:
- Запрет на отдых. Мы привыкли, что отдых возможен только «по особым случаям» - в праздники или отпуске. А в обычной жизни мы регулярно жертвуем отдыхом в угоду «более важным задачам», возлагаем на себя слишком большую нагрузку - и закономерно сталкиваемся с истощением, которое пытаемся «подлечить» в праздники.
- Запрет на свободу. Только в праздники мы позволяем себе снять привычные социальные роли и пожить «для себя». А в остальное время мы стараемся быть «правильными и удобными», соответствовать чужим ожиданиям, вкладываться в чужие планы и мечты.
- Запрет на впечатления. Только в праздники и отпуска мы позволяем себе по-настоящему яркие эмоции, новые занятия, хобби и спонтанные поступки. А в «обычной жизни» мы привыкли к тотальному самоконтролю и максимальной прагматичности, ведь нам «нужно быть серьезным взрослым».
В итоге когда праздники заканчиваются, у нас будто исчезает измерение, в котором нам «можно»: отдыхать, веселиться, действовать согласно собственным потребностям и желаниям. Отсюда и переживание потери по завершению выходных: все привычные внутренние запреты наваливаются разом, и мы ощущаем острую усталость и безысходность.
Что с этим делать?
Чтобы справиться с этой стрессовой установкой, нам нужно признать свои реальные потребности и мягко интегрировать их в повседневность:
- Делаем отдых потребностью, а не наградой. Перестаем относиться к отдыху как к чему-то, что нужно «заработать». Начинаем воспринимать его как такую же важную для жизни задачу, как рабочие или бытовые дела. И не на словах, а на деле: включаем перерывы на отдых в рабочее расписание, выделяем минимум 1 час в день после работы на пассивный отдых. В эти периоды мы НЕ сидим в соцсетях, не читаем новости, не смотрим остросюжетные фильмы и сериалы: мы сидим\лежим и слушаем расслабляющую музыку, делаем легкую гимнастику, гладим любимую кошку, выходим на неспешную прогулку.
- Определяем понимание личной свободы. Задумываемся о том, что именно дает нам ощущение «я живу своей жизнью»: какая модель поведения, какой образ жизни, хобби и увлечения? Выписываем списком. А потом для каждого пункта описываем, как мы можем интегрировать эти пункты в повседневную жизнь. Например, регулярно находим время на любимое хобби, отказываемся от манипулятивных просьб и навязанных целей, разрешаем себе имидж, отдых и хобби «не по возрасту» и т. д.
- Добавляем краски в будни. Перестаем ждать, когда с нами случится что-то «волшебное и необычное» (как обычно бывает на праздники). Начинаем сами внедрять эти яркие моменты в свою жизнь, хотя бы по чуть-чуть. Заранее планируем себе прогулки, посещение новых мест и мероприятий, короткие поездки, пробу новых увлечений и т. д.
2. «Праздники вышли не такими, как хотелось»
Еще одна частая причина послепраздничной хандры - смутное тягучее разочарование.
Так происходит, когда праздники не оправдывают наших скрытых потребностей и тайных желаний: тех, которые мы могли не осознавать или запрещать себе заранее. После завершения торжеств эти ожидания «всплывают» в виде обиды, грусти, раздражения и ощущения внутреннего провала. Например:
- Подарки. Хотелось внимания от близких: чтобы они отнеслись с уважением к нашим потребностям и желаниям, показали свои чувства, признали наши заслуги. А в ответ получили формальные или «функциональные» подарки: как будто нас видят только в роли жены-домохозяйки или мамы детей.
- Общение с близкими. Мы ждали теплых праздников с самыми важными людьми. А получили насмешки, критику и обесценивание, пассивную агрессию, конфликты или неловкие ситуации.
- Саморазвитие. Мы собирались «начать с чистого листа» на волне новогодней мотивации, планировали тренировки, обучение, новые хобби. Но реальность затянула в старые сценарии и привычную рутину.
В итоге наша психика фиксирует не сам факт неудавшегося праздника, а несбывшуюся надежду: «Мне снова не дали того, что для меня важно»…
Что с этим делать?
Нужно принять разочарование и проанализировать его причины:
- Признаем чувства. Не обесцениваем свои переживания фразами «сама виновата» или «нечего было ожидать». Тут не из-за чего стыдиться или испытывать вину! Чувства - это не демонстрация слабости, а полезный сигнал. Поэтому мы их не подавляем, а прислушиваемся и записываем.
- Анализируем истинные ожидания. Эмоции - это сигнальная система нашей психики, они помогают лучше понять свои истинные потребности и желания. Так что выписываем все, что вызывает досаду или обиду, и честно отвечаем на вопрос: «Чего я на самом деле хотела?», какими бы нереалистичными ни казались наши желания.
- Меняем сценарий. Теперь определяем, почему все так случилось. Какие модели мышления и поведения привели нас к этому моменту? И что мы можем изменить в будущем, чтобы такого больше не было? Например, учимся открыто озвучивать свои желания близким, не терпим насмешек и неуважения к своим ценностям и мечтам, занимаемся реалистичным планированием своего саморазвития: с четким указанием целей, сроков и промежуточных точек. Так разочарование становится точкой роста.
3. «Я совсем не отдохнула, после таких выходных мне отпуск нужен!»
Постпраздничный синдром имеет не только психологические, но и физиологические причины.
Ведь в праздничные дни мы часто незаметно для себя тратим больше энергии и ресурсов, чем восстанавливаем:
- сбиваем режим сна и питания;
- принимаем алкоголь и тяжелую вредную пищу;
- планируем слишком много встреч, поездок и мероприятий;
- выходим за рамки привычного бюджета, усиливаем фоновую тревожность.
В результате организм вместо отдыха оказывается в режиме повышенной нагрузки. И когда приходит время возвращаться к делам, ресурсов для адаптации просто не остается. Отсюда ощущение «выжатого лимона», раздражительность, тревога, апатия и снижение концентрации.
Что с этим делать?
Помогаем организму комплексно восстановиться:
- Нормализуем режим. Даем себе больше сна и пассивного отдыха, не ждем от себя подвигов! Упрощаем рацион: едим больше полезных и легких блюд, пьем больше жидкости. Отказываемся от алкоголя, ограничиваем продукты-стимуляторы (крепкий кофе и чай, энергетики).
- Добавляем мягкую физ. активность. Не загоняем себя в изнуряющие мотивационные тренировки. Выбираем щадящие форматы: растяжка, прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика утром и вечером, расслабленные танцы в свое удовольствие. Умеренная активность помогает снизить уровень стресса, улучшает кровообращение и лимфоток, возвращает телу чувство устойчивости.
- Анализируем финансы. Проводим спокойный анализ бюджета: какие траты обязательны, какие можно вычеркнуть или перенести, какие маленькие радости можно себе позволить. Это помогает снизить фоновую тревожность и вернуть чувство контроля.
- Отказываемся от самобичевания. Период восстановления - не время для критики. Относимся к себе как к лучшему другу, который выздоравливает после болезни: с пониманием, заботой и поддержкой. Говорим себе приятные слова, не ругаем и не критикуем себя.
Постпраздничный синдром - это не слабость и не «лень», а сигнал о том, что телу и психике нужен более бережный режим.
И быстрее восстановить силы поможет природная спа-программа «Сила Сибири» в нашей московской студии:
- Распаривание в фитобочке из натурального сибирского кедра;
- Бережный пилинг всего тела;
- Расслабляющий массаж всего тела с травяными мешочками (состав на выбор);
- Антивозрастной массаж лица и уходовые процедуры для кожи;
- Чайная церемония на сибирских травах нашего производства в релакс-зоне.
Записаться на спа-программу или оформить подарочный сертификат можно по этой ссылке. Будем рады вас видеть!
А вы сталкивались с усталостью и тревогой после праздников? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Что мешает отпустить прошлое, и как от него освободиться? 3 шага
Навязчивые мысли: виды и причины. Как избавиться от «мысленной жвачки»?
Милые дамы! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашей женской студии IQ Ladies.
Любим вас)