«Не могу выбросить из головы», «Вот бы вернуться и все переиграть!», «Хочу, чтобы все было, как раньше»… Порой мы попадаем в цепкую ловушку жизненных периодов и ситуаций, которые не отпускают просто так: ни новогодние желания, ни резкие скачки мотивации не дают освободиться и начать жить настоящим. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies называет главные признаки застревания в прошлом, неочевидные причины, которые мешают нам отпустить ситуацию, - и 3 шага, которые помогут это сделать.
Как понять, что мы действительно застряли?
Периодически обращаться к воспоминаниям и ностальгировать вполне нормально: это помогает нам «переварить» свой опыт, провести работу над ошибками, напомнить себе о приятных моментах, достижениях, ценностях и приоритетах.
Но совсем другое дело, когда мы застреваем в прошлом, и воспоминания начинают негативно влиять на нашу нынешнюю жизнь:
- Зацикливание. Наши мысли и разговоры с окружающими регулярно «сьезжают» в сторону одних и тех же моментов из прошлого. Сами того не замечая, мы раз за разом обдумываем и обсуждаем болезненные отношения, конфликтные ситуации, потери. Или же ловим себя на очередном разговоре из серии «А вот раньше было лучше!».
- Эмоциональные нарушения. Те самые зацикленные воспоминания каждый раз провоцируют сильные негативные переживания: раздражение, злость и гнев, обиду, тоску, отчаяние… При этом чувства так сильны, что мы не можем сосредоточиться на важных делах, становимся забывчивыми и рассеянными.
- Физиологические нарушения. Регулярные негативные эмоции на фоне болезненных воспоминаний становятся источником хронического стресса. Нервная система реагирует выбросом «гормонов стресса» адреналина и кортизола, которые истощают энергетические резервы организма, влияют на работу внутренних органов и систем. Из-за этого мы можем ощущать хроническую усталость, сталкиваться с нарушениями сна и аппетита, с психосоматическими нарушениями работы пищеварения, сердца и сосудов, органов дыхания и т. д.
- Жажда изменить прошлое. Мы не только предаемся болезненным воспоминаниям, но и регулярно пытаемся мысленно «переписать сюжет»: ругаем себя за ошибки, прокручиваем в голове слова и действия, которые нужно было сказать или сделать, пытаемся найти «ту самую причину», по которой все так сложилось.
- Попытки жить прошлым. Мы также можем пытаться удержать прошлое, отчаянно цепляясь за любые связующие ниточки. Фантазируем на тему возможных встреч и реваншей, постоянно пересматриваем переписки, фото и видео, бесконечно следим за сплетнями, слухами и соцсетями значимых людей и обидчиков. У нас также может обостряться магическое мышление: мы ударяемся в гадания, привороты-отвороты и прочие эзотерические практики, выискиваем «знаки судьбы» в окружающих предметах, событиях, фильмах и сериалах и т. д.
- Постоянные сравнения и пессимизм. Мы также начинаем сравнивать настоящее с прошлым, и при этом прошлое всегда побеждает. Новая любовь недостаточно сильная, новые друзья недостаточно понимающие, новое начальство недостаточно щедрое… Да и мы сами уже не так хороши, как в прошлом, и наше ощущение счастья и комфорта тоже «не дотягивает»… И кажется, что уже никогда жизнь не будет такой потрясающей, как в прошлом!
Что мешает отпустить? 3 капкана прошлого
Да, сильнее всего «цепляют» те воспоминания, которые вызывают ощущение незавершенности: не сказанные слова, не проговоренные обиды и переживания, не принятые решения, резкий разрыв связей и другие масштабные изменения.
Но это еще не все. Наиболее прочно нас привязывают к прошлому капканы вторичных выгод, когда переживания о прошлом буквально становятся частью нашей повседневной жизни и приносят скрытые преимущества:
Воспоминания-батарейки. Болезненные воспоминания становятся надежным постоянным источником сильных переживаний. И эти переживания мы можем использовать для агрессивной мотивации «рывками». Такой подход зачастую приводит к замкнутому циклу «перегрузки-истощение-самобичевание-перегрузки…».
Как он посмел так со мной поступить! Ну ничего, он еще увидит! Я стану лучшей версией себя! \ Я так и не смогла добиться всего, чего хотела. Какая же я неудачница! Нужно собраться и выжать из себя максимум!...
Воспоминания-одеяло. Мы также можем использовать эмоционально заряженные позитивные воспоминания для ухода от реальности. Неосознанно редактируем, приукрашаем и идеализируем прошлое, отсеиваем из памяти все лишнее и неудобное… И создаем для себя уютное ностальгическое «одеяло», которым накрываемся с головой в попытке уйти от проблем настоящего.
У меня ничего не получается, я терплю неудачи и живу в постоянном стрессе… А вот раньше было совсем по-другому! Я постоянно вспоминаю подругу детства, ушедшую бабушку, бывшего любимого, прежнюю работу – и словно возвращаюсь в место, где мне уютно и безопасно.
Воспоминания-повод. Наконец, мы можем использовать свои болезненные воспоминания как повод для отказа от значимых действий и изменений. Чаще это происходит в том случае, когда мы внутренне не готовы к переменам или защищаемся от желаний, навязанных близкими или обществом.
Мое сердце разбито, и это навсегда… Я не готова к новым отношениям!
Как оставить прошлое в прошлом? 3 шага
А теперь разберем 3 шага, которые помогут нам выбраться из ловушки болезненных воспоминаний и начать полноценно жить настоящим.
1. Проживаем подавленные чувства
Жажда удержать или «переписать прошлое» чаще всего связана с тем, что мы не смогли вовремя прожить ситуацию: не справились с ментальной нагрузкой, проигнорировали или подавили сильные чувства. И теперь этот переполненный колодец капля за каплей создает постоянное фоновое напряжение и регулярно вызывает неконтролируемые эмоциональные «потопы».
И чтобы отпустить прошлое, этот колодец нужно опустошить:
- Знакомство с чувствами. Если мы долгое время подавляли эмоции, сразу выпустить их наружу бывает непросто. Поэтому начинаем с малого: заводим личный дневник и ежедневно записываем в него болезненные мысли и воспоминания, а затем прислушиваемся к себе и выписываем свои чувства по этому поводу: называем эмоции (можно использовать табличку), описываем ощущения в теле.
- Время на переживания. Обычно «срывы» застают нас врасплох: всплывающие воспоминания провоцируют бурю эмоций, отвлекают от дел, вызывают пугающее чувство потери контроля. Чтобы снизить нагрузку, важно перестать бежать от чувств и осознанно выделить на них время: например, 1 час вечером, 1 выходной. Заранее освобождаем это время от дел и встреч, разрешаем себе предаться воспоминаниям.
- Полный спектр. Отключаем внутреннего критика и стараемся выплеснуть эмоции «на полную»: плачем, стонем, кричим, смеемся, рвем бумагу, кидаемся подушками. Мы также можем усилить эмоции музыкой, фотографиями и т. д.
- Послание по адресу. Если нас жжет обида и желание доказать свою правоту, мы также можем писать на бумаге эмоциональные письма своим обидчикам, или попросить близкую подругу побыть «адресатом» и высказать свои обиды «лично».
2. Создаем альтернативные сценарии
Теперь прорабатываем свои личные «капканы» – скрытые причины зацикливания на прошлом.
Сначала честно признаемся себе, что нам дают эти воспоминания, какие потребности закрывают, от чего помогают спрятаться. Например:
Я вспоминаю тот сложный период каждый раз, когда чувствую тревожность, переутомляюсь, терплю неудачу. Это помогает собраться с силами, почувствовать агрессивную мотивацию к действиям.
Я вспоминаю бывшего партнера каждый раз, когда пытаюсь завести новые отношения. Это воспоминания как бы защищают меня от рисков близости: раз я все еще страдаю по прошлой любви, мне не нужно тревожиться о новой связи, не обязательно открываться новому человеку.
А потом выписываем в столбик потребности, которые закрывают воспоминания, – и напротив каждой выписываем альтернативные варианты. Например:
Воспоминания помогают почувствовать злую уверенность. Но вместо агрессивной мотивации я могу использовать заботу о себе: позволить себе полноценно отдохнуть, выписать все свои ресурсы, победы и достижения (даже самые маленькие и бытовые), похвалить себя. В перспективе это принесет больше пользы, чем истеричные рывки.
Воспоминания подавляют страх близости. Но мне не обязательно каждый раз вспоминать бывшего. Вместо этого я могу заранее прописать свои безопасные границы общения. Так вместо бегства из новых отношений я разрешу себе не спешить, прислушиваться к сигналам своего тела, постепенно изучать нового человека и открываться ему.
Такой подход поможет нам вернуть контроль над происходящим не за счет болезненных переживаний, а за счет ощущения самоценности и уверенности в себе.
3. Анализируем изменения
Болезненные воспоминания заставляют нас навязчиво обдумывать свои прошлые решения и фокусироваться на ошибках. Это порождает чувство вины и стыда.
Чтобы справиться с этим, нужно провести ретроспективный анализ своей личности: это поможет нам более объективно взглянуть на ситуацию в прошлом, принять и простить себя. Задаем себе вопросы и выписываем ответы:
Каким человеком я была тогда? Какое у меня было окружение, интересы, взгляды на жизнь? Какая у меня была работа? Каким был мой характер, желания и потребности? Какие факторы тогда влияли на мое настроение и самовосприятие?
Чем я сегодняшняя отличаюсь от прежней версии себя? Что изменилось? Какие сложные ситуации я смогла преодолеть с того времени? Какие уроки я выучила, какой опыт получила? Какими внутренними и внешними победами и достижениями я могу гордиться? Какие сильные стороны мне в себе нравятся (черты характера, знания, навыки, опыт, ресурсы)? Что я сегодня считаю самым важным в своей жизни, какие у меня приоритеты и цели? Какой я вижу себя через год, 5 и 10 лет?
Проработка и принятие прошлого - процесс глубоко личный, он требует времени и заботливого внимания к себе. А ускорить этот процесс, снять внутреннее напряжение, повысить стрессоустойчивость и восстановить доверительный контакт с собой поможет спа-программа «Перезагрузка» в нашей московской студии. Распаривание тела, скрабирование и обертывание, расслабляющий массаж с проработкой мышечных блоков и зажимов, стоун-терапия и омолаживающий массаж лица: мы устраиваем недельный отдых всего за 2 часа!
Записаться на спа-программу или оформить подарочный сертификат можно по этой ссылке. Будем рады вас видеть!:)
А вам доводилось застревать в прошлом? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Низкая самооценка: как нас учат НЕ ценить себя? 6 манипуляций
Синдром спасателя у женщин: признаки. Как перестать заслуживать любовь?
Родственники-манипуляторы: как общаться и давать отпор без вины?
Милые дамы! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашей женской студии IQ Ladies.
Любим вас)