Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что несмотря на то, что вы регулярно тренируете трицепс, он не выглядит наполненным и рельефным? Возможно вы упустили из виду одно простое, но при этом эффективное упражнение, а именно, обратные отжимания от скамьи. Оно способно дать то, чего не дадут вам многие другие упражнения на трицепс.
Какие главные достоинства обратных отжиманий?
Для многих главным достоинством этого упражнения будет его простота. Технику обратных отжиманий достаточно легко освоить. Помимо этого, упражнение можно выполнять без спортивного инвентаря, имея под рукой пару стульев или иных возвышенностей, поэтому с помощью него можно качественно проработать трицепс даже в домашних условиях.
И самый главный плюс такого вида отжиманий это то, что равномерно задействуется все три головки трицепса. Это значит, что при регулярном выполнении описываемого упражнения, ваши руки не только значительно добавят в объемах, но и приобретут рельеф. Кроме всего сказанного выше, вы повысите силовые показатели и улучшите осанку.
Как выполнять обратные отжимания?
В зависимости от уровня подготовленности, упражнение можно делать как с ногами на полу, так и на возвышенности. Также можно использовать дополнительный вес, размещая его на бедрах. Теперь рассмотрим ключевые моменты, чтобы обратные отжимания принесли результат и не причинили травму:
1. В исходном положении расположите руки на краю опоры ближе к тазу, руки слегка согнуты в локтях. Ноги расположите на краю противоположной возвышенности (либо на полу). Расправьте плечи, сведите лопатки и выпрямите спину. Таз отодвиньте вперед от скамьи и удерживайте его на весу.
2. Приняв устойчивое положение, делаем глубокий вдох и медленно опускаемся вниз, держа локти ближе к корпусу, не разводя их в стороны. Опускаться нужно до тех пор, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол примерно 90 градусов (меньше не надо, так как это чревато травмой).
3. Из нижней точки мощным движением, используя силу трицепса, вернитесь в исходное положение, сделав выдох.
4. Выполните необходимое количество повторений.
Для того, чтобы обратные отжимания дали положительный результат и не привели к травме, выполняйте их в начале тренировки трицепса. Делайте 3 - 5 подходов на 6 - 10 раз. Если вы можете выполнить за подход более 10 повторений, используйте дополнительный вес.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА