Трудно найти такого мужчину, который занимается с железом и не мечтает стать обладателем внушительного бицепса. Большинство тренирующихся, которым удалось добиться неплохих результатов в развитии двуглавой мышцы, гордятся этим достижением. Но ряд атлетов тренируются месяцами, и даже годами, но не могут похвастаться внушительным объёмом рук.
Что бы там не говорили о генетике, но даже спортсмен со слабыми генетическими данными может стать обладателем достаточно объёмных бицепсов. Конечно, не каждому дано иметь такие руки, как например, у Арнольда Шварценеггера, но любой может заметно их увеличить, по сравнению с исходными данными. Чаще всего причиной отсутствия заметных результатов является неправильный подход к тренировкам.
Ошибок в тренировке бицепсов любители допускают достаточно много. Если перечислять их все, то донный обзор может затянуться. Рассмотрим две крайности при работе над двуглавой мышцей, которые нередко приходится наблюдать в фитнес клубах и тренажерных залах.
1. Попытка накачать бицепсы негативными повторениями
Наверно многим приходилось наблюдать, как некоторые молодые (и не очень) люди нагружают штангу большим количеством блинов, затем силой всего тела (но не бицепсов) закидывают в конечную точку, затем пытаются медленно её опустить. Но у большинства даже не получается контролировать негативную фазу движения, и штанга опускается довольно быстро. Затем они снова её закидывают, и так делают несколько повторений.
И что самое интересное, что у таких атлетов практически никогда не наблюдается более или менее развитого бицепса. А всё потому, что при таком подходе в работу включается какие угодно мышечные группы, но только не сама двуглавая мышца. Также опасно нагружаются связки и сухожилия. Кроме того, такой подход может привести к травме плечевых суставов. В тренировке бицепсов допустим читинг, но это удел атлетов, которые имеют определённый опыт тренировок, а также он не должен быть чрезмерным.
2. Работа с очень маленькими весами
Бывает и ещё одна крайность. Атлеты работают с крайне небольшими весами, делая по 25, 30 и более повторений за подход, пытаясь добиться максимальной накачки и чувство жжения в бицепсах. Такой вариант также бесполезен.
Тренируя таким образом двуглавую мышцу, максимум что вы сможете добиться, так это повышение выносливости. Роста в данном случае ждать не приходится. Конечно, есть такие спортсмены, которые смогли накачать неплохие руки, работая с исключительно лёгкими весами в большом количестве повторений, но это скорее исключение, чем правило. Для большинства же атлетов, как показывает практика, выполнять более 20-25 повторений абсолютно бессмысленно. По крайней мере, при таком подходе можно не ждать значительного увеличения объёмов рук.
В заключении хочется сказать, что для того, чтобы запустить процесс роста бицепса, нужно работать с оптимальными весами. Только так вы добьётесь результата. Если вес слишком большой, либо слишком маленький, то вы зря теряете время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как нельзя качать бицепс
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Феноменальный способ набора массы
Лучшее упражнение для задней дельты
Отличное упражнение для идеального пресса